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Zusammenfassungen

Cholin-Überblick

Cholin ist ein essenzieller Nährstoff, ein Mitglied der B-Vitaminfamilie. Es kann im Körper hergestellt werden (vom Aminosäuremethionin), obgleich einige Forscher glauben, dass es nicht in den genügenden Mengen für optimale Gesundheit gemacht wird. Folsäure und Vitamin B12 werden auch benötigt, um Cholin richtig zu verarbeiten. Cholin spielt eine Rolle in der Gehirnentwicklung (als Aminvorläufer für das Neurotransmitterazetylcholin), in der Leberfunktion und in der kardiovaskulären Gesundheit. Es wird auch verwendet, um Geistesleistung, Gedächtnis und Reaktionszeit zu erhöhen; für Krebsprävention; zu Energie fördern; und Ermüdung verzögern. Cholin ist eine wichtige Komponente des Lipidtransportes und ist ein Bestandteil von Zellmembranen. Deshalb hat es Funktionen in praktisch jedem körperlichen System. Es verringert möglicherweise Ansammlung des Fettes in der Leber.

Forschung zeigt, dass während der Schwangerschaft, Cholinaufnahme möglicherweise der Mutter Gedächtnis und Gehirnentwicklung im wachsenden Kind beeinflußt. Untersuchungen über Cholin- und Lezithinergänzung zeigen offenbar eine Zunahme der Blutcholinniveaus nach Ergänzung mit 1 – 5 Gramm Cholin (oder 5-15 Gramm Lezithin). Ergänzungen sind auch gezeigt worden, um Marathonleistung und Radfahrenfähigkeit der Ausdauer (Zeit zur Abführung) zu verbessern, aber sind möglicherweise nicht nützlicher Effekt auf Intensitätsübung der kürzeren Dauer wie Sprint.

Diätetische Quellen: Nahrungsquellen des Cholins umfassen Eigelbe (die bedeutende diätetische Quelle), Organfleisch und Hülsenfrüchte. Cholin ist in der zusätzlichen Form als Lezithin (oder Phosphatidylcholin) sowie gereinigte Cholinkapseln und als Bestandteil in den Sportbar und in den Getränken verfügbar.

Dosierung: Die empfohlene Menge des Cholins ist 425mg/day für Frauen und 550mg/day für Männer. Die „durchschnittlichen“ Diätversorgungen über 400 – 900mg des Cholins täglich, das vorausgesetzt wird, um ausreichend zu sein. Cholin wurde nur als essenzieller Nährstoff vom Amt für Lebensmittel und Ernährung der National Academy of Sciences im April von 1998 gekennzeichnet.

Nebenwirkungen: Keine nachteiligen Wirkungen von Cholinergänzungen werden auf Niveaus von 1-2 Gramm gemerkt. Dosen näher an 5 Gramm sind möglicherweise mit Nebenwirkungen wie Diarrhöe, Übelkeit und Abdominal- Unbehagen verbunden. Es hat auch anekdotische Berichte „des fischartigen Körpergeruchs“ in den Leuten gegeben, die hohe tägliche Dosen des Cholins oder des Lezithins verbrauchen.

(Quelle: www.supplementwatch.com)

Forschungs-Überblick

Die folgenden Studien sind ein kurzer Bericht der Effekte des Cholins.
1. Lezithin- oder Cholinverwaltung kann die Frequenz von anormalen Bewegungen bei Patienten mit tardive Dyskinesia vermindern
2. wird mündliches und Sichtgedächtnis bei Patienten auf langfristiger parenteraler totalnahrung gehindert möglicherweise und beide werden mit Cholinergänzung verbessert möglicherweise
3. Cholin verfährt nach der Erhöhung von Azetylcholinsynthese
4. Aufnahme des verteilenden Cholins in das Gehirn verringert sich mit Alter
5. Entzug des Cholins während der frühen Entwicklung führt zu übereinkommende kognitive Funktion und erhöhte Abnahme mit Alter
6. Nützlich in der Ausdauerübung
7. Niedriges Cholin ist mit anormalen Leberenzymen verbunden

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