Verlängerung der Lebensdauers-Frühlings-Räumungsverkauf

Verlängerung der Lebensdauers-Zeitschrift

LE Magazine im Februar 2000
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Excersise Bereit erhalten Sie Satz GEHEN
Erhalten Sie das Beste aus Übung heraus bei der Vermeidung der Gefahren

Durch William D. Brink
http://www.brinkzone.com/

Viele Leute haben Übung zu ein intensives tägliches Programm gemacht, da es den enormen Nutzen gibt, der mit einem nichtsesshaften Lebensstil verbunden ist. Während Übung unsere Leben, Gesundheit, Aussicht und Funktionslebensdauer verbessern kann, gibt es mögliche negative Konsequenzen, wenn man sich gegen die bekannten Nebenwirkungen der überschüssigen körperlichen Anstrengung schützen nicht kann.

Trotz der Berge von den Daten, die den Nutzen der sicheren Übung dokumentieren, ist die Öffentlichkeit von den molekularen Effekten in großem Maße ignorant, die Überanstrengung auf den Körper in das kurze und das langfristig legt. Dieser Übersichtsartikel erleuchtet den physikalisch aktiven Enthusiasten über, wie man die Effekte der Übung erhöht, gegen seine negativen Auswirkungen sich schützt und Energieniveaus erhöht, damit längere Trainingszeiträume möglich sind.

Die vielen Oberseiten der Übung

Wo beginnen wir sogar, den Gesamtnutzen der Übung zu erklären? Einige Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Übung Lebensdauer durch einen Durchschnitt von zwei Jahren verlängern kann. Viel wichtiger möglicherweise, trainieren Sie erhöht groß Funktionslebensdauer. Das Werden älter muss nicht die abwärts Spirale der verlorenen Funktionalität im Alltagsleben sein, und jede ältere Person, die Übung in ihren Zeitplan während ihres Lebens enthalten hat, kann zu dem bezeugen.

Übung während des Lebens ist optimal, aber Studien haben dargestellt, dass Leute in ihre Neunziger Jahre Stärke verbessern und Muskelmasse nach nur zwei Gewichtsschulungseinheiten pro Woche für sechs Wochen erhöhen können. Offenbar ist es nie zu spät zu beginnen.

Zusammen mit einer guten Diät- und Ergänzungsregierung kann regelmäßige Übung Knochenverlust verhindern, Verlust mitmischen und die negativen kognitiven Änderungen verlangsamen, die häufig Altern begleiten. Viele Studien haben dargestellt, dass Übung Geistesschärfe im alten und in den Jungen verbessert.

Für Jahrzehnte hat es als wissenschaftliche Tatsache gegolten, dass die Gehirne von erwachsenen Säugetieren eine örtlich festgelegte Anzahl von Zellen hatten. Diese Idee ist vor kurzem durch einige Studien angefochten worden, die darstellten, dass Übung fast die Anzahl von Zellen im Bereich des Gehirns verdoppelte, das in das Lernen und Gedächtnis mit einbezogen wurde, bekannt als der Hippokamp. Diese Studie wurde auf Mäusen durchgeführt, aber Regeneration des Hippokamps ist jetzt in den Altvögeln und in den Affen gezeigt worden. Einer der Forscher spekulierte „intensive Übung in einer natürlichen Umwelt ist möglicherweise mit einem Bedarf an erhöhten Navigationsfähigkeiten.“ verbunden Der Hippokamp ist wahrscheinlich die Zentrale für die Lernprozesse, die in die Steuerung und das Verständnis unserer Umgebungen mit einbezogen werden. Übung ist nicht für unsere Körper aber auch unseren Verstand gerade wesentlich!

Mäßige Übung ist gezeigt worden, um Immunität zu verbessern, Körperfett zu verringern und Stimmungszustände zu verbessern. Regelmäßige Übung kann Glukosemetabolismus- und -insulinempfindlichkeit erheblich verbessern, Cholesterinspiegel verringern und helfen, so viele Krankheiten zu verhindern, die sie ein gesamtes Buch nehmen würde, um sie alle sogar aufzulisten! Was sonst müssen wir sagen?

Das abwärts gerichtete

„Sie bedeuten, dass es ein abwärts gerichtetes geben könnte zu trainieren?“ der Leser bittet möglicherweise. Wie alle Sachen im Leben, gibt es immer zu jeder möglicher Oberseite ein abwärts gerichtetes, und Übung ist keine Ausnahme. Obwohl der Nutzen offenbar die Risiken überwiegt, müssen wir die möglichen Nachteile bestätigen und nach Weisen suchen, sie herabzusetzen. Zwar ist mäßige Übung gezeigt worden, um Immunität zu verbessern, extrem und verlängerte Übung ist gezeigt worden, um das Immunsystem zu unterdrücken. Dieses wird allgemein „über Trainingssyndrom, „oder OTS genannt, und ist mit Athleten allgemein, die zu lang und zu stark ausbilden. Eine Studie fand, dass eine Gruppe Läufer, die für einen Marathon aber ausbildeten, nicht waren viel weniger wahrscheinlich, obere Atmungsinfektion als die Läufer zu erhalten, die das Rennen, konkurrierten abschlossen und zeigten, wie viel solche Bemühungen aus einer Person heraus nehmen können. Das alte Sprechen, „zu viel einer guten Sache…“ Ringe wahr mit Übung auch. Langfristige sich wiederholende und impactive Übung ist auch mit Knorpeldegeneration verbunden, und die ist die letzten Sachenleute, besonders ältere Leute, Bedarf.

Ein weithin bekannter Effekt der Übung ist es anhebt oxidativen Stress und erhöht Produktion des freien Radikals. Obwohl Übung gezeigt worden ist, um Antioxidansmechanismen zu verbessern, kann diese Verteidigung im Laufe der Zeit überwältigt werden und die Risiken der erhöhten Produktion des freien Radikals sind weithin bekannt, wie Schaden DNA und eines Wirtes des Pathologiebesten vermieden. Die Frage der Produktion und des oxidativen Stresses des freien Radikals wird wichtiger gemacht, wenn wir in unseren verschiedenen Lebensstilen und in Umwelt Faktor darstellen. Zum Beispiel ist es gezeigt worden, dass Ozon groß oxidativen Stress erhöhte und wird sogar schlechter gemacht, wenn wir in den Bereichen mit hohen Ozonwerten trainieren. Die meisten bedeutenden Städte und viele umgebenden bedeutenden Städte der ländlichen Gebiete, haben in hohem Grade Ozonwerte zu manchen Zeiten des Jahres erhöht und Leute werden, um erklärt nicht zu den Höchst-Ozon-Zeiten zu trainieren. Armen nähren und rauchen, bestimmte Drogen, und andere Lebensstilfaktoren erhöhen groß oxidativen Stress. Deshalb könnte die Übung, die mit schlechten Lebensstilgewohnheiten kombiniert wurde, mehr Schaden, als tun gut, zwar die meisten Studien nicht zeigen, dass Effekt soviel wie man erwarten würde. Übersetzt, von allen schrecklichen Sachen kann eine Person zu selbst täglich tun, Übung scheint noch, ein Positiv eher als ein Negativ zu sein, wenn er Gesamtgesundheit verbessert.

Gedankenlos haben der Trick zur Herstellung der Übungsarbeit für Sie d.h. den höchsten Nutzen mit dem niedrigsten Risiko, ist, die richtigen Nährstoffe in Ihr Alltagslebenbesonderen zu den Fragen der Übung zu enthalten.

Nährstoffe für Athleten oder Wochenendenkrieger

Ob Sie ein zufälliges Übungsbüffelleder oder ein ernster Athlet irgendeines Alters sind, gibt es Nährstoffe, die Sie nehmen können, um die Probleme zu verhindern, die oben erwähnt werden, verbessern die Effekte der Übung und verbessert Leistung. Zum Beispiel obwohl es besonnen ist, Übung zu den hohen Ozon-Tageszeiten in den Plätzen zu vermeiden, die bekannt sind, um Ozon-Probleme zu haben, bekannt sogar kleine Mengen Ozon, um Lungenfunktion und oxidativen Stress zu beeinflussen. Wie gerade in jeder kennt jetzt aus, sind Antioxydantien die Behandlung wenn Wahl für die Bekämpfung von freien Radikalen und oxidativer Stress.

Einige Studien haben die zerstörenden Effekte des Ozons auf Lungenfunktion bestätigt, und doch haben mehr Studien gefunden, dass Antioxydantien addierend, die Energie des Ozons auf Schadenlungengewebe verringert. Sogar wurde der einfache Zusatz von Vitaminen C und E zur Diät von ausgebildeten Radfahrern gezeigt, um Lungenfunktion zu verbessern. Niederländische Forscher gaben 500 mg des Vitamins C und mg 500 von Vitamin E zu gut ausgebildeten Radfahrern, während eine andere Gruppe ein Placebo nahm (weder kannten die Forscher noch die Athleten, wem die Antioxidansvitamine erhielt, unter Verwendung eines klassischen doppelblinden Placeboprotokolls). Die Forscher fanden, dass sogar kleine Mengen Ozon die Lungenfunktion der Athleten beeinflußten und der Zusatz der Antioxydantien groß die negative Auswirkung des Ozons auf Lungenfunktion der Athleten verringerte. Es ist weithin bekannt, dass die Lungen für oxidativen Stress besonders empfindlich sind, und die Forscher theoretisierten, dass die Vitamine möglicherweise die Lungen gegen einige der Effekte des Ozons schützen, indem sie die entzündliche Antwort der Lunge zur Luftverschmutzung verringern.

Wenn der einfache Zusatz von Vitaminen C und E diesen Effekt haben kann, stellen Sie vor sich, was andere Antioxydantien oder Antioxidansunterstützungsnährstoffe, wie NAC, Molkeprotein, bioflavanoids, etc., tun können? Offenbar ist eine gute vielseitige reiche Multivitaminantioxidansformel ein Muss für die Leute, die an Übung teilnehmen, und die zusätzliche Aufnahme von Vitaminen C, E, Selen, NAC und Molkeprotein sind in hohem Grade empfohlenes vor- und NachTraining.

Selbstverständlich haben Antioxydantien viele Funktionen zusätzlich zu Bekämpfungsozon-Schaden, wie Verbessern von Immunität, ein Interesse der Athleten, die möglicherweise unter OTS leiden. Molkeprotein ist gezeigt worden, um die speziellen Bereiche des Immunsystems zu verbessern, das durch intensive Übung verbraucht wird. Insbesondere haben einige Studien Molkeproteinzunahmeglutathion, das wichtigste wasserlösliche Antioxydant des Körpers gezeigt, das zur Immunität wesentlich ist. Eine Pilotstudie veranlaßte vorsätzlich OTS in einigen Athleten, die Effekte auf das Immunsystem zu studieren. Die Doktoren waren in der Lage, die Immunsuppression aufzuheben, die vorbei über Trainingssyndrom verursacht wurde, indem sie pro Tag 40 Gramm des Molkeisolats den Diäten der Athleten hinzufügten. Antioxydantien und Antioxidans-Erhöhungsnährstoffe wie Molke, sind, was Athleten und aktive Leute an zählen können.

Einige Studien haben Übungszunahmen den Gebrauch und die Ausscheidung von Mineralien gezeigt. Mineralstatus ist zu den älteren Einzelpersonen besonders wichtig, und eine gute Mineralergänzung, die in hohem Grade bioavailable Formen des Kalziums, des Magnesiums, des Kaliums und des Bors kombiniert wird mit einer guten Diät enthält, wird empfohlen. Selbstverständlich sind gesunde Gelenke, während des Lebens in der Tat zu trainieren erforderlich, oder funktionell zu sein. Die Nährstoffe, die bekannt sind, um gemeinsame Gesundheit/Funktion wie Glucosamin und Chondroitin, selbe zu verbessern, hydrolysierten Gelatine, Fettsäuren omega-3, können GLA und Antioxydantien in die Diät von Leuten hinzugefügt werden, die trainieren und über gemeinsame Gesundheit betroffen sind. Diese Nährstoffe sind aktive Leute besonders behilflich, die bereits gemeinsame Probleme haben, die, sie ansprechen möchten.

Die oben genannte Liste ist nicht komplett, aber bedeutet, Leuten eine allgemeine Idee der vielen Mittel holt möglicherweise zu geben dort draussen, die der Diät von Athleten und von aktiven Leuten hinzugefügt werden können, um die spezifische Frageübung zu bekämpfen, oben. Die meisten Nährstoffe in diesem Artikel sind ausführlich in den Seiten der Verlängerung der Lebensdauers-Zeitschrift bedeckt worden, also sollten Leute durch frühere Ausgaben, wenn schauen sie weitere Einzelheiten über jeden Nährstoff benötigen.

Leistung

Das Thema der Vergrößerung der athletischen Leistung konnte der verwirrendste und umstrittenste Abschnitt dieses Artikels sehr gut sein. Es gibt eine umfangreiche, praktisch endlose Liste von den Nährstoffen, die behauptet werden, um athletische Leistung zu verbessern. Sie alle bedeckend, viel, ist weniger Bestätigung oder das Entlarven ihrer Wirksamkeit, außerhalb des Rahmens dieses Artikels. Aber wir tun unser Bestes.

Viele der Ergänzungen auf dem Markt, der Zunahmeleistung berichtet wird, verbessern Gesamtgesundheit, aber sind nicht bestätigt worden, um athletische Ergebnisse zu verbessern. Zum Beispiel obgleich lipoic Säure, L-Carnitin und CoQ10 als Leistungssteigerer von einigen Firmen gedrückt worden sind, hat kein einen Stich der überzeugenden Forschung, zum darzustellen, dass irgendein alle mögliche Effekte auf Leistung hat. Die Bedeutung des Coenzyms Q10, lipoic Säure und Carnitin liegen jedoch in ihrer Fähigkeit, altersbedingte mitochondrische Abführung zu verhindern. Intensive Übung erzeugt viele freie Radikale, die zu den Mitochondrien besonders zerstörend sind. Dies heißt, dass Athleten und aktive Leute mit mindestens mg 100 ein Tag des Coenzyms Q10 ergänzen sollten, 1000 mg ein Tag des Lcarnitins oder des Acetyl-Lcarnitins und mg 300 ein Tag der Alpha lipoic Säure.

Etwas Forschung schlägt vor, dass Antioxydantien Leistung verbessern können, während andere keinen Nutzen zeigen. Dennoch wie bereits erwähnt, verbessern viele Ergänzungen, die in der Datenvertretung sie ermangeln, Leistung sind offenbar gut für Sie und sollten in diesem Licht betrachtet werden. Jedoch läuft das Nehmen ihnen in den Hoffnungen Sie schneller, oder, mehr Gewichte anzuheben prüft möglicherweise das Enttäuschen.

Eine eindeutige Ergänzung, die zur Zunahmestärke und zur mageren Körpermasse gezeigt worden ist, ist Kreatinmonohydrat. Einige Studien zeigen eindeutige Leistungsverbesserung vom Kreatin, während einige nicht tun. Der allgemeine Konsens ist, dass Kreatin für Tätigkeiten am besten ist, die explosive Tätigkeiten der kurzen Dauer, wie Gewichtheben oder Sprint erfordern, aber einige Ausdauerathleten glauben, dass sie von der Anwendung des Kreatins profitieren, obwohl die Forschung in diesem Punkt widersprüchlich gewesen ist.

Kreatin hat möglicherweise auch einigen Kreuzgebrauch in Gesundheit. Einige Studien haben es scheint, Cholesterinspiegel durch bis 15% durch unbekannte Mechanismen zu senken bestätigt. Gerade wie versprechend, schlagen einige Studien vor, dass Kreatin in den Krankheiten hilfreich sein kann, die das neuromuscular System in Angriff nehmen; einige Forscher machen bereits Empfehlungen für die Anwendung des Kreatins mit solchen Krankheiten. Kreatin und einige Kreatinableitungen sind möglicherweise auch in bestimmten Pathologien des Herzens nützlich, in dem Energieerzeugung der Herzmuskeln betroffen sind. Kreatin kommt auch für die gelegen, die mit bestimmten Krankheiten geplagt sind, die vergeudenden Muskel, den wie AIDS verursachen, aber mehr Forschung ist erforderlich, damit alle endgültigen Empfehlungen gemacht werden können.

Obwohl Kreatin gezeigt worden ist, um eine außergewöhnlich sichere Ergänzung in allen Forschungsstudien zu sein bis jetzt, ist möglicherweise es nicht für jeder angebracht. Leute mit gehinderter Nierenfunktion wären möglicherweise klug, Kreatinergänzungen diesmal zu vermeiden.

Molkeprotein ist die Proteinergänzung der Wahl für Athleten und aktive Leute und aus triftigem Grund gewesen. Obwohl Leistung vermutlich nicht durch den einfachen Zusatz der Molke zur Diät einer Person beeinflußt würde, bekannt aktive Leute, bestimmte Athleten und ältere Einzelpersonen, um zusätzliches Protein zu fordern. Die Berücksichtigung der Molke hat den höchsten biologischen Wert jedes möglichen Proteins dennoch studiert und bietet zusätzliche Nutzen für die Gesundheit, es ist kein Wunder an, das es das Nummer Eins ist, das Proteinergänzung auf dem Sportmarkt verkauft. Molke ist ein wahres „Kreuz“ Produkt. Obwohl es eine Heftklammer für die meisten Athleten geworden ist, macht seine bestätigte Fähigkeit, Krebs in den Tieren, in der Zunahmeimmunität, Erhöhungsglutathionsniveaus zu verhindern und Muskelmasse vielleicht zu behalten es ein wahres Gesundheitsprodukt aus eigenem Recht. Leute würden klug sein, es zu sehen so.

Möglicherweise ein der umstritteneren Ergänzungen, Ephedrin-/Koffein(EC) Mischungen sind gezeigt worden, um Leistung in vielerlei Hinsicht zu verbessern. Athleten und aktive Leute mögen eine EC-Mischung vor dem Trainieren für erhöhte Energieniveaus nehmen. Es gibt auch keinen Zweifel, dass er fette Verlust whenaa Person ist auf einer verringerten Kaloriendiät verbessert und Studien, die die Kombination betrachteten, sie zeigten, offenbar dass hilft, Körperfett beim Erhalt von Muskelmass. zu verringern. Obwohl einige Studien vorschlagen, dass der Zusatz von aspirin zur kombinierten EC den thermogenic Effekt erhöht, hat ein Kopf-an-Kopf- Vergleich, schon erfolgt zu sein. Zwar sind die möglichen Nebenwirkungen der EC-Produkte groß vorbei durch die „verwechseln uns nicht mit Medien der Tatsachen“, EC-Produkte sind nicht für jeder angegeben worden. Studien bis jetzt haben die Nebenwirkungen gezeigt, um vorübergehend und kurzlebig zu sein normalerweise mild. Da EC-Produkte Reizmittel, jedermann mit Bluthochdruck, die Leute sind, die MAO-Hemmnisse verwenden, werden schwangere Frauen und Männer mit gutartiger Prostataerweiterung gegen die Anwendung der EC-Produkte diesmal gewarnt. Es ist auch wichtig, mehr als mg 16 mg des Ephedrins und 40 des Koffeins in jeder möglicher einer Dosis nicht vor Übung zu nehmen. Wie bereits erwähnt, sollten die mit Bluthochdruck kein EC-Produkt vor schwerer Übung nehmen.

Der richtige Gebrauch der natürlichen thermogenic Mittel wie Ephedrin und Koffein kann ein Energiestärkungsmittel vor Übung oder als Hilfe während eines Gewichtsverlustprogramms verwendet sein, aber sollte besonnen verwendet werden und ist nicht für jeder, obwohl die Forschung bis jetzt sie gezeigt hat, um ziemlich sicher zu sein, tatsächlich. Es ist wichtig, zu verstehen, dass verlierendes Gewicht unter Verwendung EC-Produkte ein allmählicher Prozess ist, der ungefähr drei Wochen des Gemäßigten dosierend damit den Körper zum Anfang dauert, der bedeutendes Körperfett brennt.

Schlussfolgerung

Übung hat seine Höhen und Tiefen, um sicher zu sein. Der Schlüssel zum Lassen es für Sie arbeiten ist, den Nutzen zu verstehen, den lebenslange Übung anbieten kann, bei der Bewertung der vielen Wahlen, die für die suchen nach einer Ergänzungsregierung verfügbar sind, die möglicherweise hilft Ausgleich, die, Risiken in solche Tätigkeiten miteinbezogen.

William Brink ist ein medizinisches, eine Eignung und ein Gesundheitsverfasser für eine Vielzahl von Veröffentlichungen und co-authors Artikel neben Forschern aus der ganzen Welt. Er ist ein regelmäßiger Gast auf Radiosendungen und Gastredner an den Versammlungen im Ganzen Land. Rand ist für seine Artikel und Arbeit mit Molkeproteinen und wesentliche Fettsäuren in der Leichtathletik und die Behandlung und die Verhinderung von verschiedenen Krankheiten am bekanntesten. Für mehr werden Sie an Rand, zu www.brinkzone.com zu gehen.

Machen Sie Ihre Trainingsarbeit härter!

Die Nutzenübungsangebote sind zahlreich. Aber, da der Körper die Ergebnisse genießt, entwickelt es auch bestimmten Bedarf. Gewichtheben, die Sprint und andere intensive anaerobe Übung verbraucht Atp und erhöht groß die Nachfrage für Kreatin. Synthetisiert von den Aminosäuren Arginin und Glycin, behält Kreatin höhere Niveaus von Atp während der Übung bei und erhöht körperliche Leistung bei der Minderung von Ermüdung. Kreatin NGH besteht aus einer einzigartigen Kombination von L-Ornithin HCl, von Ornithinalphaketoglutarat, von Glycin, von L-Arginin, von L-Glutamin, von L-Lysin, von niacinamide Ascorbat, von L-Taurin und pyridoxyl 5 von Phosphat. Es stellt optimale Ergänzung für Teelöffelerträge der Athleten-gerade einer zur Verfügung, die das Äquivalent des Kreatins in 2,2 lbs (1 Kilogramm) ungekochtem rotem Fleisch fand. Und Kreatin NGH ist auch das wirtschaftlichste, der Stall und in hohem Grade die assimilierbare Form des Kreatins.

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