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Verlängerung der Lebensdauers-Zeitschrift

LE Magazine im Juni 2001

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ES IST NIE ZU SPÄT, IHR GEHIRN ZU ERNEUERN

Ein Bericht von Brain Longevity, durch Dharma Singh Khalsa, M.D., mit Cameron Stauth.

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Brain Longevity
1997

durch Dharma Singh Khalsa M.D., mit Cameron Stauth
Warner Books
Papiereinband, 454 Seiten

Es kann erschreckend sein. Es scheint wie nur gestern Sie könnte sich sogar an die Lappalien erinnern, die Sie eher vergessen würden, und jetzt, obwohl Sie kaum über 50 sind, scheinen Sie, allerlei wichtige Details zu vergessen. Phrasen wie „, was ist - Seinname“ werden ein Teil Ihres täglichen Vokabulars. Könnte es früh am lebens--d Anfang der Alzheimerkrankheit sein-so?

Nicht wahrscheinlich, versichert Dr. Khalsa seinen Lesern. Es ist vermutlich der Burnout, der verursacht wird durch lange Belastung durch überschüssiges Cortisol, unser Haupt„Stresshormon.“ Vermutlich ist der Hauptbeitrag dieses ausgezeichneten und vielfältigen Buches die Darstellung von Khalsas zentraler These: die Geistesabnahme, die scheint, herein während unserer fünfziger Jahre einzustellen und sechziger Jahre kein unvermeidliches Teil Altern ist, aber liegt an der chronischen Cortisolüberlastung sehr in großem Maße. Senken Sie Ihren Druck, senken Sie Ihre Cortisolniveaus und es ist wahrscheinlich, dass Ihr Gehirn seine Energien erneuern kann zu lernen und sich zu erinnern.

Die tödliche abwärts Spirale

Es dauerte Khalsa viele Jahre, um die „Cortisolverbindung zu entdecken.“ Er wurde durch das starke Verhältnis zwischen Druck (wie chronischen Schmerz) und kognitiver Funktionsstörung verwirrt, die er bei seinen Patienten beobachtete. „Sehr intelligente Leute würden, während ihr Druck anbrachte,“ er merken markiert weniger zwingend werden (P. 34). Er unterstreicht auch, dass die moderne Welt beispiellose Niveaus des neurologischen Druckes schafft. Wir werden ständig durch Geräusche aller Art-nicht nur die Geräusche des modernen städtischen Lebens, aber auch Informationsüberflutung zerschlagen. Fügen Sie diesem den unnachgiebigen „Kampf hinzu, zu überleben und zu folgen“ (P. 84). Wir versuchen einfach, zu viele Sachen, manchmal alle zu tun gleichzeitig (es stolz, nennend „mehrere Dinge gleichzeitig tuend“ eher als Gehirn-zerstörender Druck). Es ist kein Wunder, dass berufstätige Mütter zum Beispiel gefunden worden sind, um chronisch erhöhtes Cortisol zu haben.

Schließlich entdeckte Dr. Khalsa, dass die Studien von Robert Sapolsky von Stanford, von Herbert Benson von Harvard und von einigen anderen tatsächlich eine starke Wechselbeziehung zwischen hohen Stufen des Cortisols (oder hohen Stufen des Druckes) und Symptomen wie Gedächtnisverlust aufgedeckt haben. Chronischer Druck fiel tatsächlich aus, eine sehr wichtige Ursache der Geistesabnahme zu sein. Andererseits konserviert das Halten des Cortisolniveautiefs anscheinend Gehirngesundheit und kognitive Fähigkeiten. Eine neue kanadische Studie von älteren Patienten über einen vierjährlichen Zeitraum zeigte, dass Patienten mit niedrigem Cortisol die durchgeführten sowie jungen Leute auf verschiedenen kognitiven Tests planiert. Andererseits Patienten, deren Cortisolniveaus, die während der Studie erhöht wurden, einer Abnahme im Gedächtnis und in der globalen kognitiven Funktion zeigte.

Dieses ist einfach, zu greifen, wann wir einen Blick auf die neurotoxic Effekte des hohen Cortisols werfen. Zuerst hemmt es die Aufnahme der Glukose durch den Hippokamp, unsere Zentralspeichermitte. Wenn die hippocampal Neuronen nicht genügend Energie haben, zu arbeiten, können sich Gedächtnisse nicht einmal bilden. Zweitens hemmt zu viel Cortisol die Aktion von verschiedenen Neurotransmittern. Wenn Neurotransmitter nicht arbeiten, dann können Nervenzellen nicht miteinander in Verbindung stehen. Deshalb finden Leute unter schwerem Druck es hart, offenbar sich zu konzentrieren und zu denken. Schließlich tötet überschüssiges Cortisol wirklich Neuronen. Es verursacht zu viel Kalziumzufluß in die Zellen (Autopsien der Gehirne der Alzheimerkrankheitspatienten zeigen gewöhnlich eine Anhäufung des Kalziums). Im Laufe der Jahre kann Cortisol Milliarden Neuronen töten.

Khalsa spricht von der „tödlichen abwärts Spirale“, die in die Neurotoxizität des Druckes mit einbezogen wird. Die Hilfen des Hippokamps normalerweise hemmen die Freisetzung von Stresshormonen. Je mehr beschädigte, wird der Hippokamp durch die Stresshormone, je ärmer die Hemmung der Stresshormonproduktion und je größer der Schaden des Gehirns, mit dem Ergebnis mehr Gedächtnisverlustes. Da Khalsa es setzt, „je mehr Schaden des Gehirns, das eine Person gelitten hat, desto stark ist es, für ihn „abstellt“ Druck. Wenn dieses geschieht, reagiert die Person heftiger zu Druck-und erleidet deshalb sogar noch mehr Schaden des Absperrvorrichtungsmechanismus“ (P. 52). Tatsächlich entsprechend Robert Sapolsky, ist es die Gesamtlebenszeitbelastung durch Stresshormone (glucocorticoids) die gut die Rate des neuronalen Todes im Hippokamp und den Grad der kognitiven Beeinträchtigung voraussagt. Der Grad der kognitiven Beeinträchtigung ist der Reihe nach ein zuverlässiges Kommandogerät von Sterblichkeit.

Viele von uns können mit Zusammenfassung Dr. Khalsas dieser verhängnisvollen Situation identifizieren: „Jahrelang gedrückt möglicherweise Sie durch einen stressigen Tag nach anderen, und dieser hat geschädigt vermutlich physikalisch Ihr Gedächtnis und Ihre „flüssige Intelligenz.“ Wenn Sie Druck regelmässig aushalten, Sie chronisch oversecrete Gehirn-zerstörendes Cortisol. Wenn dieses geschieht, verschlechtert Gehirnfunktion. Leider wenn kognitive Funktion sinkt, neigen Leute, sich sogar stark zu drücken, um die Abnahme zu entschädigen. So wird ein degenerativer Zyklus“ geschaffen (P. 91). Keine Wunderlebensmittefachleute leiden so häufig unter Burnout. Es ist ein klassischer Kasten „von den Gehirnen, die gebraten werden im Cortisol.“

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Wenn schwere stess fortfährt, ist das Ergebnis chronische hohe Stufen des Cortisols, mit verheerenden Konsequenzen für das Gehirn, einschließlich Gedächtnisverlust und globale kognitive Abnahme.

Das Teil des Gehirns, das für Cortisol-bedingten Schaden am anfälligsten aussieht, ist nicht nur der Hippokamp, aber breit das limbic System. Das limbic System besteht dem Hypothalamus, Thalamus, Hippokamp, Amygdala und aus der Hypophyse; es regelt Gefühl, Hunger, Durst, Körpertemperatur, Schlaf, Sexualität und Gedächtnis. Das limbic System ist genannt worden unser „emotionales Gehirn.“ Nachdem verlängerte Aussetzung zum Druck, wir sich häufig emotional taub fühlen. Selbst wenn der Druck vorbei ist, können wir jedem möglichem Vergnügen kaum glauben. Wir werden „gebrannt heraus.“

Wenn zu viel Druck profund das Gehirn verletzt, führend zu Geistesabnahme, könnte eine diese Abnahme verlangsamen, indem es Druck durch verschiedene Techniken senkte? Konnte ein sogar weiter und Rück gehen mindestens etwas von dem Schaden? Konnte ein Alzheimerkrankheit vielleicht verhindern und/oder festnehmen? Auf der Grundlage von seine klinische Erfahrung ist Khalsa überzeugt geworden, dass die Antwort ja ist. Wir müssen nicht die Opfer des Alterungsprozesses werden, zusammengesetzt mit beispiellosen Niveaus des neurologischen Druckes (denken Sie einfach an alle Geräusche und unaufhörlichen Informationen, dass wir mit bombardiert werden). Und nein, ist es nicht wahr, dass, wenn nur wir lang genug leben, wir sicher sind, wahnsinnig zu werden und unsere letzten Jahre zu verbringen, die in einem Pflegeheim vegetieren.

Einige Fürsprecher für den Alterungsprozess und den „Klugheit der Natur“ Anspruch, dem die Abnahme im Gedächtnis und in der Lernfähigkeit die Weise der Natur ist, uns von der Überbelastung mit Informationen zu halten. Schließlich kann unser „Festplattenlaufwerk“ nur soviel halten. Dieses ist vom alten Argument über altersbedingten Aufstieg im Blutdruck erinnernd: Bluthochdruck sollte, angesichts der verringerten Nierenfunktion anpassungsfähig zu sein. Glücklicherweise kauft Dr. Khalsa nicht irgendwelche dieses Unsinnes. Er hat keine Zweifel, dass wir bei 50, 60, 80 geistlich beweglich und kreativ sein können und jenseits. Was wir tun müssen, um dieses optimale sicherzustellen, ist frohes Niveau des Arbeitens, sich gutes um unserem Gehirn zu kümmern. Tatsächlich trotz des veralteten Glaubens gegenteilig, können wir das Gehirn verjüngen. Und es alle Anfänge mit der Senkung des Cortisols-Primär- durch Stressabbau und zweitens durch das Nehmen von Cortisol-Senkungshormonen und von Ergänzungen.

„Zu den meisten modernen Leuten, fühlt sich Haben von einer entspannten Stimmungslage,“ Khalsa-Zustände (P. 271) außerordentlich. In Phrase Dr. Herbert Bensons ist der völlig entspannte Verstand der „magische Verstand.“ Khalsa ist über die Bedeutung des Erzielens dieser Art des Entspannung unerbittlich. „Machen Sie keinen Fehler: optimale kognitive Funktion erfordert einen entspannten Geisteszustand“ (P. 272). Größeres Entspannung führt auch zu erhöhte Vorstellung; wenn wir entspannt sind, sind wir „einlassen“ mehr der Welt in der Lage. Blakes berühmtes Sprechen über „die Reinigung der Türen der Vorstellung“ kann in biochemische Ausdrücke wirklich übersetzt werden: reinigen Sie das Gehirn von Druckchemikalien und Sie genießen „erweitertes Bewusstsein.“

Ein sehr milder Grad an Druck ist jedoch für das Gehirn, Khalsa unterstreicht nützlich. Es verursacht die Freisetzung von dem anregenden Neurotransmitternorepinephrin, das ein Positiv schafft Stimmung-und auch Kurzzeitgedächtnis auf Langzeitlagerung verschiebt. So ist die Reaktion auf Herausforderungen, die innerhalb unserer Fähigkeit fertig zu werden glauben, bestimmt für uns gut. Dieses milde, nicht-überwältigende Niveau des Druckes hilft auch dem Gehirn, neue Dendriten zu wachsen und neue synaptische Bahnen zu schaffen.

Interessant lassen mäßige Grade an Druck uns auch gut uns fühlen. Sie schaffen das süchtig machende „Adrenalinehoch.“ So könnte es gesagt werden, dass viele Leute zum Druck gewöhnt werden: das ist, wenn sie sich fühlen „völlig lebendig.“ Ein anderer Ausdruck für ihn ist „die Adrenalineeile.“ Der ist ein Grund, warum so viele das Büro gegenüber dem Haus bevorzugen: das Büro ist, wo die Aufregung ist, zusammen mit gerade genügendem Seinsgefühl in der Steuerung. Jedoch ist die Gefahr hier, dass, wenn er, sogar ausgedehnt wird, Gemäßigtedruck einen langlebigen Aufstieg im Cortisol, mit allen seinen schädlichen Konsequenzen, wie chronisch erhöhtem Blutdruck und einer unerwünschten Vorherrschaft vom schnellen verursacht, „verspannte“ Betagehirnströme. Die, die zur Adrenalineeile gewöhnt werden, oder „das Leben in der Überholspur,“ sollten verstehen, dass sie schließlich selbstzerstörerisch sind. Häufige Pausen für „de-aufregendes“ zu machen ist eine effektive Abhilfe.

Offensichtlich mögen Spaßherausforderungen an einem Kreuzworträtsel oder sogar einem Verlangen arbeiten, aber angenehme Arbeit, ist nicht, was wir allgemein durch Druck bedeuten. Die destruktive Art des Druckes bezieht ein Gefühl des Seins überwältigt und nicht imstande fertig zu werden mit ein. Die resultierende Reizbarkeit, die Krise, die Unfähigkeit, offenbar sich zu konzentrieren und zu denken und die Gefühle der Unzulänglichkeit und der Hilflosigkeit führen, um sogar zu betonen. Wenn solcher schwere Druck fortfährt, ist das Ergebnis chronische hohe Stufen des Cortisols, mit verheerenden Konsequenzen für das Gehirn, einschließlich Gedächtnisverlust und globale kognitive Abnahme.

So Druck zu den verhältnismäßig milden Niveaus ist zu senken die Primärgrundlage jedes effektiven Gehirnlanglebigkeitsprogramms (und selbstverständlich übersetzt Gehirnlanglebigkeit in Langlebigkeit, Zeitraum-ein, den Extrajahrzehnt des Lebens in einem Pflegeheim in einem Zustand des Vertiefens von Demenz nicht das Ziel der Verlängerung der Lebensdauer ist). Außer den drei fertig werdenen Primärfähigkeiten, die man verwenden kann, um das Druck-Nehmen der Steuerung des Stressor zu senken, erreichend für Sozialunterstützung und lernend, Druck durch körperliche Tätigkeit und/oder mündliche Lüftung-Khalsa freizugeben unterrichtet Bensons bemerkenswert effektive Technik der „Entspannungsantwort.“

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Es wird jetzt dokumentiert, dass regelmäßige Meditation einen Antialterneffekt hat.

Die Entspannungsantwort ist der Druckantwort das sehr gegenüberliegende. Wir können lernen, es durch die einfachen Techniken zu erzielen so wie ein verlängerter Seufzer. Muskelspannung und Blutdruckabfall; Gehirnströme verlangsamen und verschieben sich in Alpha; Cortisolabnahmen; Sauerstoffverbrauchsabnahmen; Blutlaktat planiert Tropfen; die Immunreaktionszunahmen; Durchblutung zum Gehirn nimmt um soviel wie 25% zu; Wachsamkeit und Gedächtnis werden ermöglicht. Meditation ist ein hypometabolic Zustand, der gezeigt worden ist, um den Alterungsprozess zu verlangsamen.

Meditation, einschließlich das Singen, ist eine starke Weise des Herausbekommens der Entspannungsantwort. Aber Khalsa unterstreicht den sogar aufpassendes Fernsehen auf eine „geistlose“ Art kann Gehirnströme in Alpha verschieben und als Form der Meditation folglich dienen. Wir müssen die Art der Meditation finden, der wir genießen und anfangen, sie zu tun jede, Tag-seit Meditation scheint, eine sehr effektive Art zu sein, Cortisol zu senken und DHEA anzuheben. Es wird jetzt dokumentiert, dass regelmäßige Meditation einen Antialterneffekt hat.

Ein mystischer Satz des Verstandes wird nicht angefordert. Sie können beträchtliche noch einfach profitieren, indem Sie für ungefähr 20 Minuten ein Tag, mit oder ohne die Hilfe einer Beschwörungsformel wie „Frieden“ meditieren (oder einfach „einer,“ oder, was Wortbestes Sie unten beruhigt). Wie Khalsa unterstreicht, „Sie können den nachdenklichen Zustand für nichts benutzen, das mystischer als, einen Bruch vom Druck gebend ist, und die Senkung Ihres Cortisols planiert“ (P. 305).

Liebe ausdrückend, selbst wenn sie nicht zu das Empfangen von Liebe führt, ist auch gefunden worden, um Druck zu senken. Es nicht gerade empfängt Liebe, die gut sich fühlt; Liebe zu geben kann sogar befriedigend sein und ist gerade, wie heilend. Eine hervorragende Eigenschaft von Buch Dr. Khalsas ist, dass er seine Diskussion nicht auf Drogen und Ergänzungen begrenzt. Er ist an der Antialternenergie von positiven Gefühlen sehr viel interessiert.

Khalsas Annäherungssitze herein mit der „Glukocorticoidkaskaden“ Theorie des Alterns. Seine besondere Betonung verhindert Gehirnaltern, indem sie Cortisol senkt. Er ist jedoch tadellos bewusst dass es breitere Antialternauswirkungen der Verringerung des Cortisols gibt. Es ist ein Gemeinplatz, den Cortisol, wie Insulin, mit Altern steigt. Dieses erscheint bis einen der bedeutenden verursachenden Faktoren nicht nur in zunehmender Gehirnfunktionsstörung, aber auch in der Muskel- und Knochenatrophie, in der Abdominal- Korpulenz und im Immundefekt (überschüssiges Cortisol unterdrückt das Immunsystem).

Krise gegen Freude: „Haltung und Biochemie schaffen sich“

„Krise ist an sich nicht nur emotional schmerzlich, aber ist auch zum Gedächtnis extrem destruktiv. Es ist eine der meisten gemeinsamen Sachen des Gedächtnisverlustes“ (P. 55). Er unterstreicht auch das Bestehen von beunruhigenden clichés über Altern und Krise: „mürrische alte Männer“ und „mürrische alte Frauen.“ Eine Übersicht zeigte an, dass das mehr als Hälfte des älteren Amerikaners Krise ein „natürliches“ Teil Altern der Ansicht seien Sie. Dennoch ist die Wurzel dieser Krise im Allgemeinen Neurotransmittermangel (es ist ein Fehler, zu denken, dass nur Serotonin niedrig ist), verlängerte Belastung durch Stresshormone und schlechte Durchblutung zum Gehirn; alle diese Faktoren sind korrigierbar.

Dr. Khalsa hat den Einblick, zum der Kreisart von Biochemie und von Gefühlen zu sehen. Offensichtlich was auch immer im Gehirn geschieht, ist ein Galvano-biochemisches Ereignis; es gibt die Biochemie der Krise und der Verzweiflung und die Biochemie der Freude und der Hoffnung. Aber, während viele Kliniker, einschließlich einige Mainstreamkliniker, beharren, dass eine positive Haltung immer zuerst kommen muss, bestätigt Khalsa, dass manchmal es die Art und Weise ist: die rechte Behandlung kann die rechte Biochemie wieder herstellen, und die Biochemie stellt dann eine positive Haltung wieder her.

Als Khalsa-Zustände „häufig erfordert eine neue, verbesserte Haltung eine neue, verbesserte Biochemie“ (P. 76). Einige Leute sind vom Glauben aufgeregt oder motiviert biochemisch unfähig. Diese Einzelpersonen müssen möglicherweise zuerst die rechten Drogen und die Ergänzungen (zum Beispiel deprenyl, Acetyl-Lcarnitin und grüne Getränke) für eine Weile nehmen, bevor sie können die Fähigkeit wiedergewinnen, positive Gefühle zu erfahren. „Sie können Ihr Leben, indem Sie physikalisch Ihr Gehirn verbessern,“ Khalsa verbessern, erklären (P. 97). Es gibt einfach keine Trennung zwischen „Körper und Verstand.“

„Baumfeuerwerke“: Wie man beginnt, Ihr Gehirn zu verjüngen

Nicht zu viele Leute stellen fest, dass körperliche Bewegung uns hilft, kognitive Funktion zu konservieren. Der offensichtlichste Mechanismus des Nutzens der Übung für das Gehirn ist die Verbesserung in der allgemeinen Zirkulation und in der Durchblutung zum Gehirn. „Weil ungefähr ein viertel des ganzes Bluts im Körper durch das Gehirn verwendet wird, hilft fast jede mögliche Übung, die Durchblutung erhöht, dem Gehirn“ (P. 55). Die erhöhte Durchblutung bedeutet einen größeren Zufluss des Sauerstoffes und der Nährstoffe sowie besseren Abbau von metabolischen Abfällen; dieses führt der Reihe nach zu einen Anstieg von Energie, einschließlich Geistesenergie.

Übung hat auch einen gut dokumentierten Antidepressivumeffekt. Es hebt die Niveaus des Norepinephrins und der Endorphins. Die meisten uns haben gehört von das „Hoch des Läufers.“ Es sollte unterstrichen werden jedoch dass diese Verbesserung in der Stimmung mindestens teils das Ergebnis der erhöhten Durchblutung ist.

Interessant trainieren Sie hat auch einen beruhigenden Effekt; es vermindert die Antwort zum Druck bis vier Stunden lang. Khalsa sagt diese Übung, besonders erfreuliche, spielerische Übung, herstellt „eine psychologische Oase des Entspannung.“ Es auch stabilisiert Blutzucker und senkt Insulin. Und solange sie nicht zu fleißig und ausgedehnt ist, senkt Übung Cortisolabsonderung. „Wenn Sie eine niedrige stillstehende Herzfrequenz, infolge der Übung haben, verhindert sie, dass Ihre Nebennieren zu den Stressors und zu oversecreting Cortisol“ überreagieren (P. 333).

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Übung hat auch einen gut dokumentierten Antidepressivumeffekt. Es hebt die Niveaus des Norepinephrins und der Endorphins. Die meisten uns haben gehört von das „Hoch des Läufers.“

Es gibt mehr. „Übung ist ein Glückstreffer zum Gehirn und Körper,“ Khalsa erklärt. Er validiert ausführlich seinen Anspruch, dass alte Leute Übung sogar benötigen, als junge Leute tut. Tatsächlich erklärt er diese älteren Leute, die halten zu trainieren, bessere kognitive Funktion als sesshafte junge Leute zu haben. Dieses geht nicht nur von verbesserter Hirndurchblutung und vom besseren neuronalen Metabolismus, aber möglicherweise umso mehr auf die Übung-bedingte Freigabe von zwei Wachstumsfaktoren zurück: Gehirn-abgeleiteter Wachstumsfaktor und Nervenwachstumsfaktor. Diese Wachstumsfaktoren können Schadenneuronen retten, die Produktion des Azetylcholins und des Dopamins erhöhen, die Dichte von Dopaminempfängern erhöhen und die Tätigkeit von frei-radikalen Reinigern erhöhen.

Khalsa merkt, dass die meisten seiner Patienten ältere Fachleute sind, die ihre Zeit und Energie in ihre Karrieren bei der Vernachlässigung von körperlicher Bewegung gesetzt haben. Ironisch gewesen möglicherweise diese Leute in ihren Karrieren hatten sie sich engagierten in der regelmäßigen Übung sogar erfolgreich. Sie würden weniger wahrscheinlich sein, unter in- Lebensmitte der kognitiven Beeinträchtigung zu leiden. Sogar wären möglicherweise 30 Minuten von lebhaftem gehen jeden Tag genug zum Haben von Nutzen für das Gehirn. Studie, nachdem Studie dass gezeigt hat, wenn ältere Leute auf eine Regierung der regelmäßigen Übung gesetzt werden, ihr Gedächtnis verbessert und ihre Ergebnisse auf verschiedenen kognitiven Tests steigen.

Geistesübung ist jedoch mindestens, wie wichtig. „Verwenden Sie es oder verlieren Sie es“ ist besonders anwendbar auf Gehirnfunktion. Dr. Marian Diamond zitierend, setzt ein hervorragender Gehirnforscher, Khalsa es eleganter: „das Gehirn entscheidet sein eigenes Schicksal.“ Das heißt, „je mehr, die wir beschließen, unsere Gehirne zu benutzen, desto besser unsere Gehirne, während unserer Leben arbeiten“; „je mehr, die denken wir, unabhängig davon das Alter, unsere Gehirne je größer werden und desto besser sie“ arbeiten (P. 347).

Bedeutet es, dass unsere Gehirne wirklich infolge der Geistestätigkeit größer wachsen? Auf eine Art ja. Forschung Dr. Diamonds zitierend, erklärt Khalsa, dass die Erweiterung an einer Zunahme der Gliazellen liegt, die Haushaltungszellen, die den Metabolismus von Neuronen stützen und macht es möglich, damit das Nervensystem leistungsfähiger arbeitet. Einsteins Gehirn zum Beispiel zeigte einen erheblich größeren Überfluss am glia in einem Bereich, der bekannt ist, um eine wichtige Rolle in den abstrakten Bildern und in anderen Funktionen zu spielen, die, lose bezeichnet werden konnten „als höheren Intellekt.“ Wir haben auch etwas aufregende Tierdaten und zeigen diese Aussetzung zu einer Herausforderung, „angereicherte“ Umwelt, erhöhen die Zahl von glia. Dieses geschieht sogar in den älteren Tieren.

Das Bleiben geistlich aktiv ist folglich der Schlüssel zum In der Lage sein, Geistestätigkeit zu stützen, egal wie alt eine Person wird. Der Glaube der, Sie je älter erhalten, je kleiner Sie, lernen und sich erinnern können und der dieses ist „Normal,“ selbst niederdrückt und Proaltern. Selbstverständlich alle kennen wir Leute, die anfingen, auf eine wirklich wahrnehmbare Art bereits in ihre fünfziger Jahre oder sechziger Jahre geistlich zu verschlechtern (in den Frauen, Mangel an Hormonersatz, nachdem Menopause eine Geistesabnahme der in- Lebensmitte des bedeutenden Faktors sein kann). Und hoffnungsvoll kennen wir auch ca. 80 Jährige (oder jenseits) deren Verstand ist geblieben „messerscharf.“ Was ist das Geheimnis der zeitlosen Intelligenz? „Kräftige Geistesübung,“ antwortet Dr. Khalsa, (P. 347). Solche Übung (bereitgestellt vom Lernen von neuen Sachen, zum Beispiel) regt die Freisetzung von Neurotransmittern sowie die Bildung von neuen neuralen Bahnen durch das Wachstum von neuen Baumniederlassungen an. (Es ist nicht die Größe des Gehirns, das Intelligenz bestimmt, aber der Anzahl von Verbindungen.)

Khalsa zitiert Dr. Arnold Scheibel, ein hervorragender Neuroanatomist am UCLA Brain Research Institute, der erwähnte, dass Geistesübung „auslöste Baumfeuerwerke.“ Das Engagieren in den neuen Aufgaben ist für das Gehirn besonders nützlich. Versuchend, zu üben, was er predigt, nahm Dr. Scheibel Skulptur in seine Abschlussklassen auf. Es fällt aus, dass Sie alten Neuronen neue Tricks unterrichten können; tatsächlich müssen Sie fortwährend so tun, um optimale Gehirnfunktion zu konservieren.

Es ist interessant, dass es eine starke Wechselbeziehung zwischen IQ und Lebenserwartung gibt. Studien von Centenarians zeigen, dass das Bleiben geistlich aktiv ein Kennzeichen der großartig gesunden Centenarians ist, die, die möglicherweise bis 110 oder jenseits leben. Es ist nicht ungewöhnlich, damit sie, auf ihrem Berufsgebiet zu arbeiten, fortfahren oder ein neues Hobby wie Malerei aufzunehmen. Sie scheinen, intuitiv zu wissen, dass aufgeben auf dem Lernen aufgeben auf Leben selbst ist.

Schließlich sollten wir unser Gehirn mit Vergnügen und positiven Gefühlen auch ernähren. Eine der aufregendsten Eigenschaften dieses Buches ist Khalsas profundes Verständnis der Rolle des Vergnügens in der Gehirngesundheit und in der Gesamtlanglebigkeit. „Eine der besten Sachen, die Sie tun können, um Ihr volles Denkvermögen zu erneuern, ist, noch einmal zu lernen, so viel Vergnügen zu nehmen, wie möglich vom Leben“ (P. 90). Vergnügen balanciert und ergänzt unsere Neurochemie (andererseits, hindert Krise kognitive Funktion). Darüber hinaus „je mehr Vergnügen, das glauben Sie, desto weniger, Sie physikalisch zum Druck reagieren. Je weniger, das reagieren Sie zum Druck, desto weniger, Sie Ihr Gehirn mit Cortisol“ beschädigen (P. 93).



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