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Verlängerung der Lebensdauers-Zeitschrift

LE Magazine im Dezember 2005
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Cortisol, Druck und Gesundheit

Halten von Niveaus des Stresshormoncortisols in der Kontrolle
kann helfen, Krankheit und langsames Altern zu verhindern
Durch Edward R. Rosick, TUN MPH, Mitgliedstaat
Ginseng

Ergänzungen, zum des Cortisols zu bekämpfen

Übung und Meditation sind zwei wichtige Modalitäten, die möglicherweise vielen Einzelpersonen helfen, Druck-gefüllte Leben zu handhaben. Darüber hinaus schlagen Studien, dass effektive natürliche Ergänzungen möglicherweise, wie Vitamin C, Fischöl, Phosphatidylserin und Kräuter-adaptogens, helfen, die HPA-Achse im Gleichgewicht zu halten vor, erhöhtes Cortisol zu verringern planiert und hilft, Gesundheit zu optimieren.

Vitamin C

Außer seinen nützlichen Effekten, wenn man richtige Immunsystemfunktion beibehielt, ist Vitamin C gezeigt worden, um zu helfen, die hohen Stufen des Cortisols zu modulieren bewerkstelligt durch Druck. Eine Studie überprüfte im Jahre 2001 die Effekte des zusätzlichen Vitamins C auf die hohen Cortisolniveaus, die durch körperlichen Druck in den Marathonläufern bewerkstelligt wurden.31 in einer randomisierten, Placebo-kontrollierten Studie, Ultramarathonläufer wurden mg 500 ein Tag des Vitamins C, mg 1500 ein Tag des Vitamins C oder des Placebos sieben Tage vor einem Marathon, der Tag des Rennens und zwei Tage nach dem Rennen gegeben. Forscher fanden, dass Athleten, die mg 1500 pro Tag des Vitamins C nahmen, erheblich untere Nachrenncortisolniveaus dann die- hatten, die entweder 500 mg ein Tag oder Placebo nehmen.31

Eine andere Studie, die in der Zeitschrift Psychopharmakologie veröffentlicht wurde, wiederholte den Beweis, der zeigt, dass Vitamin C die hohen Cortisolniveaus verringern kann, die durch psychologisch verursachten Druck bewerkstelligt werden.32 in einem randomisierten, doppelblinden, Placebo-kontrollierten Versuch, Forscher gab 3000 mg pro Tag des Vitamins C oder des Placebos zu 120 Freiwilligen, die Leidensdruck durch die Trier-Sozialbelastungsprobe (TSST), eine allgemein verwendete Beurteilungsmethode in der psychologischen Forschung unterworfen wurden, die das öffentliche Sprechen und die arithmetischen Tests simuliert, um Druck zu verursachen und Cortisolniveaus zu heben. Themen, die Vitamin C nahmen, ließen niedrigeren Blutdruck, subjektiven Druck, und Cortisolmaße mit denen vergleichen, die Placebo gegeben wurden.

Fisch-Öl

In einigen klinischen Tests ist Fischöl gezeigt worden, um kardiovaskuläres Risiko in den Frauen und in den Männern zu verringern. Einleitende Forschung hat gezeigt, dass Fischöl möglicherweise Einzelpersonen mit, Leidensdruck fertig zu werden hilft und ihre Cortisolniveaus zu senken. In einer Studie, die im Jahre 2003 veröffentlicht wurde, gaben Forscher sieben Studienfreiwilligen 7,2 Gramm pro Tag Fischöl für drei Wochen und unterwarfen sie dann Reihe von Tests des psychischen Stresses.33 Blutproben zeigten, dass diese psychologischen Stressors Änderungen in der der Herzfrequenz Themen, im Blutdruck und in den Cortisolniveaus herausbekamen. Nach drei Wochen der Fischölergänzung jedoch wurde führte der Aufstieg in den Cortisolniveaus, die, zum von Prüfung zu betonen zweitens sind, erheblich abgestumpft und die Autoren, dass Ergänzung mit Fettsäuren omega-3 vom Fischöl „die adrenale Aktivierung, die hemmt durch einen psychischen Stress herausbekommen wird, durch die Effekte vermutlich festzustellen, die ausgeübt wurden auf dem Niveau des Zentralnervensystems.“33

Phosphatidylserin

Eine andere Ergänzung, die gezeigt worden ist, um nützlich zu sein, wenn man die schädlichen Wirkungen des Druckes bekämpfte, ist Phosphatidylserin. Dieses Phospholipid setzt ein wesentliches Bestandteil biologisches Zellgewebe fest. Für mehr als 10 Jahre haben Studien gezeigt, dass Phosphatidylserin in der Lage ist, die erhöhten Cortisolniveaus zu schneiden, die durch Geistes- und körperlichen Druck verursacht werden. In einer frühen Studie stumpfte mg 800 pro Tag, das den gesunden Männern gegeben wurde erheblich, den Aufstieg im Cortisol ab, das durch körperlichen Druck verursacht wurde.34 ein anderes Papier berichteten, dass sogar kleine Mengen des zusätzlichen Phosphatidylserins (mg 50-75 intravenös verwaltet) die Cortisolzunahmen abstumpfen konnten, die zu den körperlichen Stressors zweitens sind.35 diesbezüglich hatte Studie, acht gesunde Männer ihr Blut gezeichnet, bevor und nachdem körperlich, betonen verursacht, indem sie einen Fahrradergometer ritt. Während alle gezeigten Themen Cortisolniveaus erhöhten, Vorbehandlung mit den 50 - oder Dosis mg-75 des Phosphatidylserins stumpfte erheblich Cortisolantwort zum körperlichen Stressor ab.35

Schließlich überprüfte eine Studie, die im Jahre 2004 veröffentlicht wurde, die Effekte des Phosphatidylserins auf die endokrinen und psychologischen Antworten zum psychischen Stress.36 der benutzte Stressor waren die Trier-Sozialbelastungsprobe (TSST), die aus 15 Minuten des Leidensdrucks verursacht über ein Scheinvorstellungsgespräch besteht, gefolgt von einer arithmetischen geistlichherausforderung. Diese Doppelblindstudie folgte 40 Männern und 40 Frauen, gealtert 20-45, für drei Wochen. Die Themen wurden entweder Phosphatidylserin (entweder mg 400 oder 600 täglich) oder ein Placebo gegeben, bevor man das TSST nahm. Phosphatidylserin war effektiv, wenn es die Cortisolantwort zu den Stressors abstumpfte, wenn die Tageszeitung mg-400 nehmen (aber nicht überraschend mg 600) des Phosphatidylserins eine erheblich verringerte Cortisolantwort zeigend. Die Autoren feststellten dass das geholfene Phosphatidylserin, die Effekte des Druckes auf die pituitär-adrenale Achse zu befeuchten und haben möglicherweise eine Rolle in handhabenden Druck-bedingten Störungen.36

Kräuter-Adaptogens

Anlage-abgeleitete adaptogens können ein sehr nützliches sein, wenn man die Geistes- und körperlichen Härte unseres modernen Lebensstils bekämpft. Adaptogens-Arbeit, durch das Modulieren der Niveaus und Tätigkeit von Hormonen und von Gehirn Neurochemicals, die alles von der Herztätigkeit zur Schmerzempfindung beeinflussen. Damit jedes mögliches Kraut oder Substanz als adaptogen richtig klassifiziert werden kann, sollte sie:

  • produzieren Sie eine unspezifische Antwort und erhöhen Sie den Widerstand einer Einzelperson zu einer breiten Palette von schädlichen Anregungen
  • produzieren Sie eine Normalisierungsantwort in einer Einzelperson, wenn Sie den physiologischen, emotionalen oder Geistesstressors unterworfen werden
  • seien Sie und Änderungen im physiologischen, emotionalen oder Geisteszustand einer nicht hervorgehobenen Einzelperson nicht zu verursachen ungiftig.

Ein solches Kräuter-adaptogen ist Rhodiola-rosea oder rhodiola. In der traditionellen asiatischen und europäischen Medizin ist dieses Kraut jahrhundertelang, um körperliche Ausdauer und Langlebigkeit zu erhöhen, benutzt worden sowie Ermüdung, Krise und Machtlosigkeit zu handhaben. Rhodiolas positive Effekte werden wahrscheinlich durch die Aktionen von rosavins und von salidrosides, die chemischen Verbindungen vermittelt, die in den Wurzeln der Anlage gefunden werden. Mehrfache Studien von der ehemaligen Sowjetunion haben die Wirksamkeit der rhodiolas gezeigt, wenn sie physikalisch und psychologisch stressige Bedingungen bekämpften.37

Ein anderes Kraut, das als adaptogen dient, ist Ginseng, das in Asien seit Altertum benutzt worden ist. Es ist wichtig, zu merken, dass Ginseng der Name ist, der drei verschiedenen Anlagen gegeben wird, die als adaptogens benutzt werden. Das weit verbreitetste Ginseng ist Panax-Ginseng, alias Koreaner, Chinese oder asiatisches Ginseng. Panax quinquefolium-oder Amerikaner Ginseng-gilt auch als ein „wahres“ Ginseng. Jedoch ist sibirisches Ginseng (Eleutherococcus-senticosus), während es allgemein als Ginseng gekennzeichnet, ein nicht wahres Ginseng aber eine eng verwandte Anlage. Dennoch egal was die Klasse oder die Spezies, alle drei dieser Anlagen den experimentellen Beweis haben, der ihre adaptogenic Ansprüche unterstützt. Untersuchungen an Tieren haben gezeigt, dass ginsenosides, bioactive Mittel in den Ginsengen, die Empfindlichkeit der HPA-Achse zum Cortisol verbessern.38,39 darüber hinaus, schlagen Studien vor, dass alle drei Anlagen Schutz gegen Systemtest und Leidensdruck bieten.38,39

Schließlich eine andere Anlage, die Erwähnung verdient, da ein adaptogen Ginkgo biloba ist. Für die letzten 5.000 Jahre sind Blätter des Ginkgobaums benutzt worden, um verschiedene Beschwerden zu behandeln. Während Ginkgo z.Z. benutzt wird, um zu helfen, die lähmenden Effekte des Gedächtnisses zu bekämpfen sinken und Demenz, auftauchender Beweis 40-42 schlägt vor, dass es möglicherweise nützlich ist, wenn man die Auswirkung des Druckes und der erhöhten Cortisolniveaus behandelt. Eine neue doppelblinde, Placebo-kontrollierte Studie, die in der Zeitschrift der Physiologie veröffentlicht wurden und eine Pharmakologie überprüften die Effekte des Ginkgos in Modulationscortisol und die Blutdruckniveaus in gesundem Mann 70 und in den weiblichen Themen.43 , als unterworfen den körperlichen und Geistesstressors, sahen Themen, denen mg 120 pro Tag eines standardisierten Ginkgoauszuges gegeben wurden, dass kleinere Zunahmen ihrer Cortisolniveaus und Blutdruckes dann ihre Gegenstücke taten, denen ein Placebo gegeben wurden.

Rholiola-rosea Samenköpfe.

Heben von DHEA-Niveaus

Während Cortisolniveaus die selben bleiben oder sogar sich erhöhen, während wir altern, Niveaus eines anderen wesentlich wichtigen Hormons, DHEA, Abnahme mit jedem Verstreichungsjahr. Dieses Verhältnis zwischen Cortisol und DHEA hat einiges geführt, vorzuschlagen, dass diese adrenalen Hormone möglicherweise eine bedeutende Rolle im Alterungsprozess und in seinen verbundenen negativen gesundheitlichen Auswirkungen spielen. Ein neues Papier in der europäischen Zeitschrift von Endokrinologie überprüfte die pathophysiologischen Korrelate von altersbedingten Änderungen in der HPA-Achse.44 die Autoren zeigten, dass das cortisol-/DHEAverhältnis erheblich als eins altert sich erhöht, und sind bei älteren Patienten sogar höher, die unter Demenz leiden. Zusätzliches DHEA jedoch erhöht den Widerstand des Gehirns zu Druck-vermittelten Änderungen, behält Funktionsfähigkeiten bei und schützt sich gegen altersbedingte Krankheiten. Die geschlossenen Autoren, „die Änderungen des Hormonhaushalts [zwischen Cortisol und DHEA] auftretend im Altern tragen möglicherweise zum Anfang und zur Weiterentwicklung der Altern-verbundenen neurogenerative Krankheiten.“ bei44

Schlussfolgerung

Trainieren Sie, Stressbewältigungstechniken wie Entspannung und Meditation, und Ernährungsergänzungen können Ihnen helfen, Druck zu handhaben und Cortisol zu senken, um optimale Gesundheit und Langlebigkeit zu fördern. Die folgenden ist wissenschaftlich gestützte Techniken, die helfen können, eine gesunde Antwort zum Druck zu stützen.

1. Verhaltenstechniken, zum des Druckes zu senken und von hohen Cortisolniveaus zu handhaben

  • Übung: 30-45 Minuten von anaerobem (Widerstandtraining) und von aerobem (Rütteln, fahrend) rad, jeder andere Tag.
  • Meditation/Entspannung: 15-30 Minuten täglich.

2. Die Ergänzungen, zum des hohen Cortisols zu verringern planiert zweitens, um zu betonen

  • Vitamin C: 1000-3000 mg/Tag.
  • Fischöl (Fettsäuren omega-3): 1-4 gm/day.
  • Phosphatidylserin: 300-800 mg/Tag.
  • Rhodiola-rosea: 100-200 mg/Tag, standardisierter Auszug.
  • Ginseng: 100-300 mg/Tag, standardisierter Auszug.
  • Ginkgo biloba: 100-200 mg/Tag, standardisierter Auszug.
  • DHEA: 25-50 mg/Tag (jede mögliche Hormonergänzung sollte von Ihrem Arzt überwacht werden).
DIE CORTISOL-OBESITY VERBINDUNG

Auftauchende Studien schlagen eine Verbindung zwischen der Zentrale vor, die durch Bauchfett und hohen Taille-zuhüften- Korpulenz-markiert sind Verhältnis-und erhöhtencortisolniveaus.

Eine solche Studie überprüfte 59 gesunde premenopausal Frauen, 30 von, zeigte wem zentrale fette Verteilung, wie durch ein hohes Taille-zuhüftenverhältnis bestimmt und 29 von, tat wem nicht.45 alle 59 Frauen nahmen an drei Sitzungen von psychosozialen Herausforderungen an vier nachfolgenden Tagen teil, um ihre Reaktion abzumessen und zu messen, um zu betonen. Frauen mit höheren Taille-zuhüftenverhältnissen erfuhren die Laborherausforderungen, wie mehr Bedrohen, schlecht an ihnen und an berichtetem chronischerem Druck durchführte. Diese Frauen sonderten auch mehr Cortisol als Frauen mit niedrigeren Taille-zuhüftenverhältnissen ab. Die Forscher merkten, dass zentrale fette Verteilung mit größerer psychologischer Verwundbarkeit zusammenhängt, um zu betonen und Cortisolreaktivität. Außerdem trägt möglicherweise durch Stress verursachte Cortisolabsonderung zum zentralen Fett bei.

In einer Studie, die im Jahre 2004 veröffentlicht wurde, überprüften Forscher das Verhältnis zwischen Druckniveaus, Cortisol und Abdominal- Korpulenz in 22 beleibten Frauen, 11 von, hatte wem eine Gelage-Essenstörung.46 die Forscher fanden eine positive Wechselbeziehung zwischen hohem Druck und die Cortisolniveaus und zentrale Korpulenz, merkend, „hyperaktive HPA-Achse wegen des Druckes hebt Cortisol an, das möglicherweise beiträgt zum Gelageessen und zur Abdominal- Korpulenz.“

Offenbar, gibt es ein vertrautes Verhältnis zwischen Druck, Cortisolniveaus und Gesamtgesundheit. Modulationscortisolniveaus Unterstützung für gesundes Gewichtsmanagement folglich anbieten und verhindern möglicherweise die negativen Gesundheitsergebnisse, die mit zentraler Korpulenz, wie Art II Diabetes verbunden sind.

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