Verlängerung der Lebensdauers-Hautpflege-Verkauf

Verlängerung der Lebensdauers-Zeitschrift

LE Magazine im Mai 2005
Bild

Neue Ergebnisse auf Faser

Forschung bestätigt Nutzen der Faser für Gewichts-Verlust,
Senken Sie Cholesterin und verringerten Blutzucker.
Durch Stephen Laifer

Neues Interesse an der Bedeutung der Einbeziehung der Faser in der Diät widerlegt die Tatsache, dass Ernährungsspezialisten seinen Nutzen für mehr als halbes Jahrhundert befürwortet haben. Sogar vor dem 5. Jahrhundert BC, der griechische Arzt Hippocrates, häufig angesehen als der Vater von Westmedizin, ballaststoffreiche, natürliche Nahrungsmittel zu verbrauchen empfohlen. Im Jahre 1953 stellte Ernährungswissenschaftler E.H. Hipsley den Ausdruck „Ballaststoffe“ vor, um Aufnahme der schwer verdaulichen Komponenten der Betriebszellwände darzustellen.1

Eine genauere Definition der Faser wurde im Jahre 1969 hergestellt, da maßgebliche Ernährungsgewohnheiten mit dem Vorherrschen von verschiedenen Krankheiten verbunden wurden.2,3 in ihrer Studie von den traditionellen Nahrungsmitteln verbraucht durch verschiedene Kulturen, TEA. Hugh Trowell und Dennis Burkitt merkten, dass Kulturen mit den Diäten, die in den Betriebsnahrungsmitteln reich sind selten, unter Krankheiten wie Diabetes, Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankung litten.4 durch Kontrast, waren diese Krankheiten in entwickelten westlichen Gesellschaften Ende der 1800s mit dem Aufkommen einer Prägetechnik weit verbreitet geworden, die eine neue, Faser-verbrauchte diätetische Heftklammer produzierte: Weißmehl.Faser 3, böten möglicherweise sie deshalb folgerten, Schutz gegen viele der Krankheiten an, die in den modernen westlichen Gesellschaften überwiegend sind.

Diese frühen Ernährungsforschungsergebnisse sind durch unzählige folgende Studien erhärtet worden. Eine neue Studie fand, dass alle zusätzliche 10 Gramm Faser täglich verbraucht das Risiko des Todes der koronaren Herzkrankheit durch 27%. 5schneidet, die moderne Medizin essbare Pflanzenteile der Faser-d erkennt, die gegen Verdauung beständig sind und Absorption im Menschen, der Darm-zu klein ist, eine wesentliche Komponente ist, wenn sie einen gesunden Körper beibehält. Heute überprüft ein wachsender Körper der Forschung ein vom wenig-publizierten Nutzen der Faser: seine Fähigkeit zu helfen, Kalorienaufnahme zu verringern und ein gesundes Gewicht folglich beizubehalten.

Kontrollegewicht, Krankheit verhindernd

Eins der besorgniserregendsten Gesundheitsinteressen des letzten Jahrzehnts ist explosionsartiges Wachstum in der Zahl der jüngeren Leute der Leute-besonder, die überladen oder beleibt sind. Verarbeitete Nahrungsmittel und in zunehmendem Maße Sitzlebensstile verbitterten das Problem während des 20. Jahrhunderts. Durch die Jahrtausendwende war Korpulenz bereits in den US und in anderen Industrieländern epidemisch geworden.6 unter Verwendung der standardisierten Höhen und der Gewichte, schätzte die nationale Prüfungs-Übersicht der Gesundheits-1999-2000 und der Nahrung (NHANES), dass 65% von amerikanischen Erwachsenen überladen oder beleibt waren.7 seiend überladen oder beleibt ist mit dem erhöhten Risiko oder dem Anfang des Kummers wie Atherosclerose, koronare Herzkrankheit und Diabetes verbunden.

Moderne Wissenschaft bestätigt, dass Faser helfen kann, normales Körpergewicht beizubehalten, indem sie Nahrungsaufnahme an jeder Mahlzeit verringert. Die Körperprozesse eine ballaststoffreiche Mahlzeit langsam, die Gefühle von Fülle oder von Übersâttigung eher fördert. Ballaststoffreiche Nahrung ist auch in den Kalorien, im Fett und in addiertem Zucker gewöhnlich niedriger, und ist folglich weniger „dichte Energie“ als andere diätetische Wahlen. Alle diese Faktoren helfen, ein diätetisches Muster zu schaffen, das nützlich sein kann, wenn man unerwünschte Gewichtszunahme verhindert oder korrigiert.

Nach der Fütterung, eine Studie durch die niederländische Tierwissenschafts-Gruppe fand, dass Ballaststoffe Glukose- und Insulinniveaus in den Säuen auf eingeschränkten Diäten einige Stunden stabilisierten. Das Verhalten der Tiere zeigte an, dass erhöhte Faseraufnahme ein verlängertes Sättigungsgefühl förderte.8 Dichte der diätetischen Energie war der Fokus einer anderen Reihe Langzeituntersuchungen, die entworfen waren, um zu prüfen, dass Diäten niedrig in den Energie-dichten Nahrungsmitteln Gewichtsverlust fördern. In den Studien, die länger als sechs Monate dauern, war Gewichtsverlust mehr, als dreimal, die so groß sind, beim Leuteessen fettarm, Hochfaser als in denen nährt, die niedrig Diäten nur im Fett essen.9

Eine Studie 1997 forschte die Effekte von einer Woche der Ergänzung mit Guargummi (eine wasserlösliche Faser) auf Hunger und Übersâttigung sowie Kalorienaufnahme, in den beleibten Versuchspersonen nach. Das Hinzufügen der Faser der Diät verringerte Nahrungsaufnahme, nach der Ergänzung mit Faser und Themen auf einer berichteten Verringernkalorien-Diät verminderten Hunger. So unterstützt möglicherweise Faser in Gewichtmanagementprogramme, indem sie ein Gefühl von Fülle, von abnehmendem Hunger und von Förderung von Zugehörigkeit zu einer Verringernkalorien-Diät fördert.10

Eine andere Studie bestätigte diese Effekte. Als überladene Einzelpersonen 14 Gramm Faser täglich ihrer andernfalls uneingeschränkten Diät hinzufügten, verbrauchten sie 10% weniger Kalorien. Dieses führte zu einen Durchschnitt von 4,2 Pfund Gewichtsverlust herein gerade unter vier Monaten.11

Forschung zeigt auch an, dass Energiedichte und macronutrient Zusammensetzung möglicherweise wichtiger als Kalorienaufnahme in den Diäten sind, die zur Korpulenz beitragen.12 normalerweise, sind Nahrungsmittel, die in den Ballaststoffen reich sind, im Fett verhältnismäßig niedrig und enthalten Komponenten, die hauptsächlich schwer verdaulich sind. Eine Diät, die Energie von den Proteinen liefert, Vitamine, Mineralien und Fasern können leicht fetthaltiger Aufnahme helfen und im Beibehalten oder im Verbessern des Körpergewichts unterstützen. Diese Faktoren sind besonders wichtig, wenn man Korpulenz in den Kindern, entsprechend der Abteilung von Kinderheilkunde an Harvard-Medizinischer Fakultät behandelt, die merkt, dass moderne Ernährungsforschung eine wichtige Rolle für Faser in stabilisiertem Körpergewicht anzeigt.13

Kalzium nzt die Effekte der Faser ergä

Während Gewichtsverlust mit unzähligem Nutzen für Gesundheit und Langlebigkeit verbunden ist, ist eine möglicherweise negative Auswirkung des Verlierens des Gewichts, dass sie häufig Knochenmasse verringert und das Risiko des Bruchs erhöht. Tatsächlich haben Forscher angenommen, dass während der Zeiträume des Gewichtsverlustes, die Anforderung des Körpers Kalziumsich erhöht.20 Diäten, die im Protein und im Kalzium reich sind, sich schützen möglicherweise gegen Knochenverlust während des Gewichtsverminderung.21

GLUCOMANNAN UND PGX™

Lösliche Fasern bieten viel Gesundheit-Förderungsnutzen durch ihre Fähigkeit, ein weiches Gel mit Wasser zu bilden an. Erforschen Sie anzeigt, dass lösliche Fasern unterem Blutcholesterin helfen, Glukoseabsorption verlangsamen und regelmäßige Stuhlgänge fördern. Während sie in vielen Quellen wie Früchten, Gemüse, Hafer und Bohnen gefunden wird, kommt möglicherweise die höchst-viel versprechende lösliche Faser von glucomannan. Abgeleitet von der konjac Wurzel, glucomannan hat eine außerordentliche Feldkapazität und ist aller bekannten Ballaststoffe das zähflüssigste.14

Glucomannan bietet Nutzen für die an, die suchen, Gewicht zu verlieren. Studien zeigen, dass die Ergänzung mit glucomannan die Gewichtverlusteffekte einer Kalorie-eingeschränkten Diät erhöht.15 Glucomannan fördern möglicherweise Gewichtsverlust in den beleibten Erwachsenen, sogar in Ermangelung einer Kalorie-eingeschränkten Diät. Als beleibte Erwachsene 1 Gramm glucomannan Faser eine Stunde vor jeder Mahlzeit für acht Wochen verbrauchten, verloren sie einen Durchschnitt von 5,5 Pfund des Körpers Gewicht-mit keinen anderen Änderungen an ihren Essen oder Übungsmustern.16

Glucomannan schafft ein Sättigungsgefühl oder eine Fülle durch seine wasserbindenden Effekte. Indem sie ein starkes Gel herstellen, verlangsamt glucomannan Verzögerungen gastrisches Leeren und die Freisetzung von Zucker in den Blutstrom, der zu den untergeordneten des Insulins und des Blutzuckers hilft. Zusätzlich glucomannan verbessert Blutlipidprofile und kann systolischen Blutdruck senken.17,18 wegen dieser Effekte, fördern glucomannan Dose groß Einzelpersonen mit metabolischem Syndrom oder Diabetes.

Eins des verfügbaren heutigen Tages der viel versprechendsten Faserprodukte ist eine eigene Mischung des glucomannan, Xanthangummis und des Natriums Alginat genanntes PGX™. Diese Fasermischung verringert schädliches Cholesterin und LDL (Lipoprotein niedrige Dichte), verlangsamt Kohlenhydratabsorption und fördert Gewichtsverlust. Anders als einige andere Faserquellen jedoch konferiert PGX™ Nutzen sogar in den kleinen Dosen.

Wissenschaftler bei University of Toronto überprüft, wie verschiedene Formen der Faser den glycemic Index modulieren. In dieser Studie verbrauchten Teilnehmer 3 Gramm verschiedene Fasern bevor eine 20-Gramm-Glukoseherausforderung. Der glycemic Index der Kontrollgruppe, die keine Faser empfängt, war 100, die mit einer großen Zunahme des Blutzuckerspiegels aufeinander bezieht. Teilnehmer, die 3 Gramm entweder geringe Reduzierungen der Psyllium- oder Xanthangummisäge nur von 3% und 6% beziehungsweise im glycemic Index empfingen. Durch Kontrast sahen die Teilnehmer, die 3 Gramm der eigenen Fasermischung PGX™ verbrauchen, eine 39% Reduzierung in ihrem glycemic Index. So verringert das Verbrauchen von 3 Gramm PGX™, bevor es erheblich isst, die Kohlenhydrate Insulin-festzunageln, die in den Blutstrom freigegeben werden, welche einer Mahlzeit folgt.19 (zu mehr Information über PGX™, sehen Sie „neue Faser-Grenzen Sugar Absorption,“ Verlängerung der Lebensdauer, im September 2004.)

Kalziumnicht nur Hilfen schützen Knochengesundheit während des Gewichtsverlustes, aber unterstützen auch in Gewichtsverlust. Kalzium kann die Rate des Gewichts und des fetten Verlustes während der Wärmebeschränkung wirklich erhöhen. In einer 24 Wochenstudie von beleibten Erwachsenen auf einer Kalorie-eingeschränkten Diät, verloren die auf einer Diät, die im Kalzium hoch ist oder Milchspeisen mehr Gewicht und Körperfett als die auf einer Standarddiät. Darüber hinaus war mehr Bauchfett in den Kalzium- und Molkereigruppen verloren.22

Eine neue Studie verschüttete etwas Licht auf, wie Kalzium möglicherweise Gewichtsverlust fördert. Kalzium hilft möglicherweise, Körpergewicht zu verringern, indem es auf Fett im Darm bindet und seine Ausscheidung vom Körper erhöht.23 dänische Forscher demonstrierten eine Zunahme mit 2,5 Falten der Fettmenge, die in der fäkalen Angelegenheit nach Kalziumergänzung gemessen wurde.23

Einige Studien zeigen einen stärkeren Gewichtverlusteffekt vom Molkereikalzium als vom zusätzlichen Kalzium. Dieses liegt möglicherweise an anderen Komponenten von Milchprodukten, die optimale Körperzusammensetzung fördern, wie Verzweigenkettenaminosäuren und -molkeprotein.24 epidemiologisch und klinische Studien zeigen an, dass Diäten, die drei umfassen oder täglichere Umhüllungen von Milchprodukten, bedeutende Reduzierungen in der Fettgewebemasse in den beleibten Erwachsenen ergeben, sogar in Ermangelung der Wärmebeschränkung. Wenn sie in einer Kalorie-eingeschränkten Diät eingeschlossen werden, beschleunigen Milchspeisen deutlich Gewicht und Körperfettverlust.24

Der andere Gesundheit-Förderungsnutzen des Kalziums umfasst möglicherweise das Verbessern der kardiovaskulären Gesundheit, indem sie Blutdruck senken und Niveaus nützlichen HDL (High-Density-Lipoprotein) heben. Zusätzlich ist Kalzium gezeigt worden, um zu helfen, Doppelpunktpolypen zu verhindern und das Wiederauftreten von Nierensteinen zu verringern.25

Senkung des Cholesterins und der Triglyzeride

Herzkrankheit ist eine der führenden Ursachen von Sterblichkeit im Abendland. Weil Herzkrankheit mit Korpulenz verbunden wird, hat cardioprevention durch diätetische Durchschnitte bis vor kurzem sich fast ausschließlich auf die Verringerung der Aufnahme des Cholesterins und des Fettes konzentriert. Neuere Forschung zeigt jedoch eine wichtige Verbindung zwischen erhöhter kardiovaskulärer Gesundheit und größerer Aufnahme von Früchten, Gemüse und ganzen Körnern.26 die Schutzwirkung von Anlage-ansässigen Nahrungsmitteln ist im Großen Teil ihrer Faser und phytochemischen Inhalt zugeschrieben worden.

Tatsächlich gehörte die Fähigkeit der Faser, das Risiko sich Entwickelns und des Sterbens an der koronaren Herzkrankheit zu verringern zu den frühesten Ergebnissen der Ballaststoffeforschung.27,28 eine folgende 12-jährige Studie von 859 Süd-Kalifornien-Männern und -frauen unterstützten dieses Finden und zeigten, dass eine 6-Gramm-Erhöhung in der täglichen Faseraufnahme mit einer 25% Reduzierung in der Krankheitssterblichkeit des ischämischen Herzens verbunden war.29

Seit dem haben diese Marksteinlangzeituntersuchung, Forscher weiter in die Effekte des größeren Ballaststoffeverbrauchs auf Risiko der koronaren Herzkrankheit geforscht. Eine Studie 1999 in Finnland zum Beispiel stellte fest, dass hohe Aufnahme der Faser und der Getreideprodukte mit untergeordneten des Serumcholesterins bei kranzartigen Patienten war, die nicht Lipidsenkungsmedikation benutzten.30 zwei Arten Faser im bestimmt-Betaglukan (in den Hafern) und im Psyllium Hülse-sind so gänzlich studiert worden, dem FDA einen Gesundheitsanspruch autorisiert hat, dass die Nahrungsmittel, die beziehungsweise 0,75 oder 1,7 Gramm lösliche Faser pro Umhüllung enthalten das Risiko der Herzkrankheit verringern können.31

Hohe Stufen des Cholesterins und des LDL werden als Risikofaktoren für Herzkrankheit angenommen. Ballaststoffe helfen, Cholesterin zu verringern, indem sie auf der Cholesterin-beladenen Galle binden, die von der Leber in den Dünndarm ausgeschieden wird. Dieses verringert die Reabsorption der Galle in den Blutstrom und hilft folglich, Gesamtcholesterin, LDL zu senken, und Serumtriglyzerid planiert gleichzeitig.32

Triglyzeride sind die Mittel, in denen fette Bewegungen durch den Blutstrom. Leute, die hohe Stufen möglicherweise schädlichen LDL und niedrige Stände nützlichen HDL haben, haben häufig hohe Triglyzeride.

Erhöhte Triglyzeridniveaus sind mit erhöhtem Risiko für Herzkrankheit in zunehmendem Maße verbunden.33,34

Faser beeinflußt einen anderen Herzkrankheits-Risikofaktor, der als C-reaktives Protein (CRP) bekannt ist. Erhöhte CRP-Niveaus sind mit einem erhöhten Risiko der Herzkrankheit verbunden. Eine Studie 2004 durch das Bundeszentren für seuchenkontrolle und -prävention überprüfte die Verbindung zwischen Ballaststoffe- und CRP-Serumkonzentration. Unter Verwendung der Daten von 3.920 Teilnehmern alterte 20 und älter, fanden die Forscher, dass erhöhte Faseraufnahme mit untergeordneten von CRP verbunden war.35 tatsächlich, wurde das Risiko erhöhter CRP-Konzentration fast für die mit der höchsten Faseraufnahme halbiert. So hilft möglicherweise Faser beeinflußt vorteilhaft zahlreiche Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankung und, den Bedarf an den möglicherweise gefährlichen verschreibungspflichtigen Medikamenten für kardiovaskuläre Gesundheit herabzusetzen oder zu beseitigen.

Fortsetzung auf Seite 2 von 2