Verlängerung der Lebensdauers-Blutprobe-Superverkauf

Verlängerung der Lebensdauers-Zeitschrift

LE Magazine im Mai 2005
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Neue Ergebnisse auf Faser

Forschung bestätigt Nutzen der Faser für Gewichts-Verlust,
Senken Sie Cholesterin und verringerten Blutzucker.
Durch Stephen Laifer

Natürliche Krebs-Waffe

Medizinische Forscher schätzen, dass 30-40% aller Krebse durch den Lebensstil und diätetische Maße vermeidbar sind, die allein sind. Faser-verbrauchte verarbeitete Nahrungsmittel werden als bedeutende Mitwirkende zum überschüssigen Krebsrisiko angesehen.36

Neue Studien haben die Rolle einer Hochfaserdiät-typisch überprüft, die mehr als 34 Gramm Faser a liefert, Tag-wenn sie Krebs verhinderten. Die meisten dieser Studien haben sich auf Darmkrebs konzentriert. Eine Hochfaserdiät verringerte das Risiko für Rektumkarzinom um ein bemerkenswertes 56% in einer Studie, beim Essen mehr, dass drei Umhüllungen ein Tag von Vollkornprodukten mit einem 31% verringerten Risiko verbunden waren. Durch Kontrast war Verbrauch von raffinierten Kornprodukten über 4,5 Umhüllungen ein Tag mit einem 42% größeren Risiko des Rektumkarzinoms verbunden.37 eine ähnliche Studie durch ein Konsortium von Gesundheitsgruppen, einschließlich das Nationale Krebsinstitut, zeigten, dass hohe Aufnahme des Gemüses, der Früchte und des Vollkorn Nahrung-alles Hoch in diätetischem das Risiko von distalen Doppelpunkt Adenomas Faser-verringert (prekanzeröses Wachstum des Doppelpunktes). Patienten, die die meiste Faser verbrauchten, hatten ein 27% niedrigeres Risiko von Adenomas als die, die die wenige Faser verbrauchten.38

Die europäische zukünftige Untersuchung 2003 in den Krebs und in Nahrung (EPISCH) war die größte Studie, überhaupt, zum der Vereinigung zwischen Diät und Krebsrisiko nachzuforschen. 10 Länder überspannend, folgte die EPISCHE Studie 519.978 Teilnehmern, gealtert 24 bis 75, für fast fünf Jahre. Die Studienergebnisse zeigen an, dass reichliche Aufnahme von Ballaststoffen gegen Darmkrebs in hohem Grade schützend ist. Teilnehmer, die die meisten Ballaststoffe verbrauchten, hatten ein 40% niedrigeres Risiko des Entwickelns des Darmkrebses als die, die die wenige Faser aßen. Die Studienautoren schlugen vor, dass, wenn Bevölkerungen mit einer niedrigen durchschnittlichen Nahrungsaufnahme der Faser ihren Faserverbrauch verdoppelten, sie ihr Risiko des Darmkrebses durch 40%. 39 zerschneidenkonnten

Die Prostata, die Lunge, Colorectal und Eierstock Versuch der Krebsvorsorge-(PLCO) verglichen die Faseraufnahme von 33.971 Patienten, die Negativ auf Polypen zu 3.591 Patienten prüften, die mindestens einen überprüften Adenoma im distalen Dickdarm hatten. Die Studie fand, dass die Patienten, welche die meiste Faser verbrauchen, ein 27% niedrigeres Risiko von Adenomas als die hatten, die die wenige Faser verbrauchten. Interessant fördern die Forscher bekanntes, dass Faser möglicherweise „als Markierung für unmeasured Substanzen diente, die haben anti-Krebs erzeugende Effekte.“40

Diabetes-und Insulin-Steuerung

Die Korpulenzepidemie in Amerika hat drastisch das Vorkommen der Art II Diabetes erhöht, indem sie Insulinresistenz verbitterte.41 für die, die erfolglos versucht haben, Cholesterin mit einem kohlenhydratreichen zu senken, ist möglicherweise fettarme Diät, raffinierte Kohlenhydrate, die in der Faser niedrig sind, zu tadeln.

Raffinierte, Faser-verbrauchte Kohlenhydrate neigen, einen hohen glycemic Index zu haben und verursachen folglich eine schnelle Zunahme des Blutzuckers. Nach ihrem Verbrauch fordert eine „Glukosespitze“ das Pankreas auf, um Insulin freizugeben, das der Reihe nach der Leber signalisiert, um mehr Triglyzeride in den Blutstrom zu pumpen. Ballaststoffe verlangsamen die Absorption der Nahrung, damit Blutzucker steigt nicht als schnell, bei Insulinabsonderung auch verringern.42 dieses wurden in einer Studie demonstriert, die im Jahre 2004 veröffentlicht wurde in, welchem eine hohe Faseraufnahme zu verbesserter glycemic Steuerung, zusammen mit Reduzierung von Blutdruck- und Serumcholesterin- und -triglyzeridniveaus führte.43

Die positiven Effekte der Faser auf Blutzucker- und Insulinkonzentrationen sind in den Leuten am offensichtlichsten, die mit Diabetes mellitus bestimmt werden. In einer randomisierten Studie verglichen Forscher die Effekte eines Diäthochs in der Faser (50 Gramm/Tag) mit denen einer Gemäßigtefaserdiät (24 Gramm/Tag) empfohlen durch die amerikanische Diabetes-Vereinigung. Sie fanden, dass eine hohe Aufnahme von Ballaststoffen, besonders lösliche Faser, erheblich glycemic Steuerung, verringert hyperinsulinemia (eine Störung verbunden mit anomaler Blutzuckersteuerung) und senkt Plasmalipidkonzentrationen bei zuckerkranken Patienten verbessert.44

In einer Studie verbesserte Guargummi metabolische Steuerung und verringerte Serumlipide von neun Patienten mit Art II Diabetes.45 in einem anderen viel versprechenden Forschungsversuch, senkten drei Wochen der Ergänzung mit Guargummi Fasten und Nachmahlzeitblutzuckerspiegel. Darüber hinaus schlägt die Verminderung von Insulinniveaus vor, dass Guargummi die Rate der Kohlenhydratabsorption verlangsamte. Cholesterinspiegel ließen 14% im Durchschnitt in den zuckerkranken Themen fallen.46 folglich, scheint Ergänzung mit löslichen Fasern wie Guargummi, glycemic Steuer- und Lipidprofile in den Leuten mit Art II Diabetes zu verbessern.

Vorwählen der besten Fasern

Ballaststoffe, die gegen Verdauung durch Enzyme im Magen-Darm-Kanal beständig sind, können klassifiziert werden, wie entweder wasserlöslich oder unlöslich. Lösliche Faser hilft insbesondere unteren Cholesterinspiegeln, indem sie zum Cholesterin in der intestinalen Fläche bindet und seine Beseitigung vom Körper erhöht. Gute Quellen der löslichen Faser umfassen Bohnen, Erbsen, Reiskleie, Hafer, Gerste, Zitrusfrüchte und Erdbeeren. Das Addieren von zwei bis drei Umhüllungen Hochfaserfrucht oder -getreide konnte starken zusätzlichen Schutz für Ihr Herz bieten.

Haferkleie und -hafermehl, die das Faserbeta-glukan enthalten, sind das Thema der wachsenden Aufmerksamkeit gewesen.47 im Jahre 1997, das FDA-gebilligte der Gesundheitsanspruch, dem „eine Diät möglicherweise, die in der löslichen Faser von den ganzen Hafern und niedrig in gesättigtem Fett und im Cholesterin hoch ist, verringert das Risiko der Herzkrankheit.“48 Forscher haben den Mechanismus der Beta-Glukane der Aktion im Körper debattiert. Während einige spekulieren, dass Beta-glukan möglicherweise als physikalisches Hindernis in der intestinalen Fläche nach dem Blockieren der Absorption der Gallenflüssigkeiten und des Cholesterins verfährt, haben andere theoretisiert, dass lösliche Fasern bakteriell im Doppelpunkt gegoren werden und zu die Produktion von kurzkettigen Fettsäuren führen, die möglicherweise Cholesterinsynthese senken.49

Entsprechend einer deutschen Studie veröffentlichte im Jahre 2004, verschiedene Quellen verschiedenen Nutzens der Ballaststoffe des confer.50 Nahrungsquellen von Ballaststoffen mögen Vollkornbrot, Gemüse, und Frucht sind besonders nützlich, wenn man Doppelpunktzustände und -krebse verhindert und behandelt. Gereinigte Ballaststoffe wie Zellulose, Guargummi, Psyllium und Beta-glukanhilfe fördern gesunde Blutzuckerspiegel. Alle wasserlöslichen Fasern helfen, normale BlutLipidspiegel, nach Ansicht der Studienautoren beizubehalten, aber Haferkleie ist besonders effektiv.

Die Bedeutung von Faser-Ergänzungen

Der durchschnittliche Amerikaner verbraucht z.Z. nur 12-17 Gramm Faser ein Tag von den diätetischen Quellen, weit unterhalb der 20-35 Gramm, die durch die amerikanische diätetische Vereinigung empfohlen werden und der 30 Gramm oder mehr von der amerikanischen Herz-Vereinigung und vom Nationalen Krebsinstitut, die vorgeschlagen sind.51,52

Da viele Leute nicht ändern möchten oder ihre Diäten nicht ändern können, können Ergänzungen und Produkte der natürlichen Faser ihnen helfen, von den vielen nützlichen Effekten der Faser zu profitieren. Zusätzliche Faserprodukte können optimale Kombinationen und Mengen Faser sowie ergänzende Nährstoffe wie Kalzium zur Verfügung stellen. Inkorporierende erhöhte Faseraufnahme in einen Tagesplan für gesundes Leben kann Ihnen helfen, Ihr Risiko des Herzinfarkts und des Krebses zu senken sowie verhindert oder handhabt solche allgemeine Bedingungen wie Bluthochdruck und Diabetes mellitus. Außerdem ist Faser ein wertvolles Werkzeug, wenn sie optimales Gewicht erzielt.

Mit erhöhter Faseraufnahme erfahren einige Leute möglicherweise gastro-intestinales Unbehagen oder Änderungen wie erhöhte oder lose Stuhlgänge. Dieses ist einfach der Anpassungszeitraum des Körpers zur Einleitung von größeren Mengen Ballaststoffen. Medizinische Fachleute empfehlen sich, Faser der Diät allmählich hinzuzufügen, bis der Körper justiert. Außerdem weil lösliche Fasern ein Gel mit Wasser bilden, ist es wichtig, viel des Wassers mit Faserergänzungen zu trinken. Reichliche Wasseraufnahme hilft, die Aktionen der Faser im Körper zu optimieren und schlechte Wirkungen wie Dehydrierung oder Verstopfung zu verhindern.

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