Verlängerung der Lebensdauers-Frühlings-Räumungsverkauf

Verlängerung der Lebensdauers-Zeitschrift

LE Magazine im Dezember 2006
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Natürliche Strategien für Leitungsschlaflosigkeit

Durch Dr. Sergey A. Dzugan

Q: Ich bin eine 45-jährige Frau. Obgleich meine Gesamtgesundheit gut ist, habe ich unter chronischer Schlaflosigkeit für mehr als 15 Jahre gelitten. Ich bin betroffen, dass Schlafmangel möglicherweise mein Risiko des Entwickelns von bedeutenden Krankheiten erhöht. Gibt es eine Verbindung zwischen chronischer Schlaflosigkeit und der Entwicklung der Krankheit? Was kann ich tun, um guten, beruhigenden Schlaf zu erzielen? Ich habe gehört, dass Verordnungsschlafhilfen Seite Effekt-sind dort alle mögliche anderen Lösungen für meine Schlaflosigkeit tragen?

A: Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, die durch die Schwierigkeit gekennzeichnet werden, die schlafend fällt oder bleibt, oder nicht-Restaurierungs- Schlaf. Schlaflosigkeit, die die meisten Nächte auftritt und einen Monat dauert oder mehr gilt als chronische Schlaflosigkeit.

In den westlichen Gesellschaften ist chronische Schlafstörungen und Schlafentzug allgemein. Der Alltagslebenlebenszyklus oder der zirkadiane Rhythmus, umfasst Zeiträume des Schlafes und der Wachsamkeit. Dieser zirkadiane (Bedeutung „ein ungefähr Tag ") Rhythmus gekennzeichnet allgemein als die biologische Uhr, und Hilfen regulieren verschiedene körperliche Funktionen. Während Menschen für Tagestätigkeits- und Nachtzeitrest programmiert werden, leidet ein Großteil der erwachsenen Bevölkerung unter dem Schwierigkeitsfallen schlafend, der bleibenden schlafend, oder früh weckenden Schwierigkeit.

In industrialisierten Gesellschaften verbringen die meisten Leute die Mehrheit ihrer Zeit zuhause und folglich haben begrenzt Aussetzung zum natürlichen Licht. Während elektrische Beleuchtung im Allgemeinen genügend, normale visuelle Wahrnehmung zuzulassen ist, stützt möglicherweise sie nicht ausreichend normale neuroendokrine Rhythmen, wie zirkadiane Rhythmen. Die Schlaflosigkeit, die auf Schichtarbeit bezogen wird, ist ein wichtiges Gesundheitsproblem geworden. Zum Beispiel haben neue Studien gefunden, dass sehr wenige Nachtarbeiter regelmäßig beruhigenden und Restaurierungs- Tagesschlaf erfahren.

Schlaf ist ein nicht Luxus, aber eher eine wichtige Komponente der Gesundheit. Eine gesunde Menge Schlaf ist für einen vibrierenden und produktiven Lebensstil entscheidend. Es wird weit geglaubt, dass sieben bis acht Stunden Schlaf ein Nacht für gute Gesundheit optimal ist.

Wenn so viele Amerikaner unter chronischer Schlaflosigkeit leiden, sind Verordnungen für pharmazeutische Schlafhilfen an einer absoluten Rekordhöhe. Leider können diese Drogen zu Abhängigkeit führen und nachteilige Nebenwirkungen manchmal produzieren.

Wir überprüfen jetzt die zahlreichen Gesundheitsprobleme, die mit Schlaflosigkeit verbunden sind, Faktoren, die zu den Schlafstörungen beitragen, und Strategien, die Sie verwenden können, um gesunden und beruhigenden Schlaf zu erzielen.

Schlaflosigkeit: Ein Risiko-Faktor für Krankheit

Obgleich chronische Schlafstörungen allgemeiner heutiger Tag sind, sind viele Leute von den möglicherweise ernsten gesundheitlichen Auswirkungen von unzulänglichen Mengen Schlaf ahnungslos. Dieses ist möglicherweise, weil die medizinische Gemeinschaft erst vor kurzem sich auf die Bedeutung des Schlafes konzentriert hat, wenn sie gute Gesundheit förderte.

Auftauchender wissenschaftlicher Beweis zeigt an, dass unzulänglicher Schlaf möglicherweise schädliche Wirkungen auf Gesundheit hat. Eine wachsende Anzahl von Studien haben unzulänglichen Schlaf oder das Schlafen an den sonderbaren Stunden mit erhöhtem Risiko von bedeutenden Krankheiten wie Herzkrankheit, Krebs, Diabetes und Korpulenz verbunden. Schlaflosigkeit ist auch mit verringerter Arbeits-Leistungsfähigkeit, erhöhtem Vorherrschen von emotionalen und psychologischen Problemen, häufigeren Hospitalisierungen und sogar erhöhter Sterblichkeit verbunden worden. Eine mögliche Erklärung ist, die chronischer Druck und Begleiten von Schlaflosigkeit overstimulate das sympathische Nervensystem, das Darstellung für Krankheit Hintergrund.

Schlaflosigkeit hat einige klinisch bedeutende Vereinigungen. Patienten mit chronischer Schlaflosigkeit haben höhere Rate von psychologischen und körperlichen Krankheiten. Schlaf beeinflußt möglicherweise wie die nervöse, hormonale und Immunsystemfunktion. Schlafentzug in den gesunden Themen ergibt zahlreiche nachteilige physiologische Änderungen, einschließlich Effekte auf Lipid- und Glukosemetabolismus, endokrine Funktion, sympathische/parasympathische Nervensystembalance und Blutdruck. Chronische Schlaflosigkeit ist mit einem bescheiden erhöhten Risiko von kranzartigen Ereignissen und Entwicklung von chronischen Zuständen wie Korpulenz, Diabetes und Bluthochdruck verbunden gewesen.

Außerdem spielen möglicherweise Schlafstörungen eine Primärrolle in der Pathophysiologie der Herz-Kreislauf-Erkrankung. Schlafbeschränkung ergibt zusätzliche unerwünschte physiologische Änderungen, die Aufzug des Abendcortisolniveaus, Beeinträchtigung der Glukosesteuerung und erhöhte Entzündung umfassen. Wissenschaftler haben vor kurzem eine Vereinigung zwischen Schlafentzug und metabolischen Störungen und gehinderter Insulinaktion dokumentiert. Chronische Schlaflosigkeit ist möglicherweise ein Teil der pathophysiologischen Verbindung zwischen Druck und metabolischem Syndrom und trägt möglicherweise zum vorzeitigen Altern und zur frühen Sterblichkeit bei. Andererseits ist das Schlafen sieben bis acht Stunden jede Nacht mit niedrigerer Sterblichkeit von allen Ursachen verbunden.

Die schlafenden Störungen, die auf Schichtarbeit bezogen werden, übermitteln bedeutendes Risiko für die Entwicklung von kardiovaskulären und gastro-intestinalen Krankheiten. Schlafentzug ist mit C-reaktivem Protein der erhöhten Hochempfindlichkeit, eine Markierung der Entzündung verbunden worden, die mit Herz-Kreislauf-Erkrankungs-Risiko aufeinander bezogen wird. Schlafdauer ist möglicherweise ein wichtiger Regler des Körpergewichts und des Metabolismus. Eine Vereinigung zwischen begrenztem Schlaf (weniger als sieben bis acht Stunden) und erhöhtem Body-Maß-Index (BMI) ist in den großen Bevölkerungsstudien berichtet worden. Wissenschaftler haben gefunden, dass Erwachsene, die weniger als sieben Stunden ein Nacht schlafen, ein erheblich höheres Adipositasrisiko haben, möglicherweise weil unzulänglicher Schlaf möglicherweise eine Unausgeglichenheit der Hormone produziert, die Appetit regulieren.

In den Vereinigten Staaten in denen ein signifikanter Anteil Arbeitskräfte an Schichtarbeit teilnehmen, ist Krebs die zweite führende Todesursache. Wissenschaftler haben vorgeschlagen, dass Melatonin möglicherweise, ein Hormon, das normalerweise nachts produziert wird, das Verhältnis zwischen Schichtarbeit und Krebs moduliert. Da Melatonin mögliche Krebs-vorbeugende Effekte gegen verschiedene Tumoren zeigt, ist es möglich, dass ein niedriges Melatoninniveau, das durch Nachtzeitbelichtung verursacht wird, die Tendenz in Richtung zur Tumorentwicklung erhöht. Belichtung nachts ist möglicherweise ein Grund für die höhere Rate der Brust und der Darmkrebse in entwickelten Ländern, da sie normale nächtliche Produktion von Melatonin durch die Zirbeldrüse unterdrücken kann. Verringerte Melatoninniveaus erhöhen möglicherweise Brustkrebsrisiko durch einige Mechanismen, einschließlich die Erhöhung der Freisetzung von Östrogen durch die Eierstöcke.

Einige Studien haben gefunden, dass unzulänglicher, Unterbrechungs- oder arrhythmic Schlaf Risiko für Brust und Darmkrebse, Herzkrankheit und Diabetes erhöhen kann. Dieses tritt möglicherweise auf, weil Schlafstörungen Produktion der wichtigsten Hormone und der Proteine beeinflussen, die Rollen in diesen Krankheiten spielen.

Unzulängliche Schlaf- und Nachtzeitarbeit kann die Frequenz und die Menge von hormonalen Absonderungen beeinflussen, die zu Verzerrungen im Cortisol, im Melatonin, im Wachstumshormon und in anregenden Rhythmen des Hormons der Schilddrüse führen können (TSH). sind Tagesschlaf und Nachtzeitarbeit häufig mit gestörter endokriner Funktion, die bestimmte Gesundheitsprobleme erklären könnte. beleuchten Sie und Melatonin haben die physiologischen und Verhaltenseffekte auf den Körper. Melatonin kann Körperkerntemperatur verringern und Schläfrigkeit verursachen. Licht nachts kann Körpertemperatur, Wachsamkeit und Leistung erhöhen. Neue Studien schlagen vor, dass Schlafverlust negative Auswirkungen auf Erkennen, Leistung und Gesundheit ausübt.

Chronische Schlafbeschränkung ist auch mit bedeutenden Anstiegen in den Unfällen, in der Sozialunterbrechung und in den psychiatrischen Störungen verbunden. Darüber hinaus glauben einige Wissenschaftler, dass Schlafmangel ein Schlüsselfaktor in den Pathologien wie chronischem Ermüdung Syndrom, Migräne und Fibromyalgia sein könnte.

Ursachen von Schlaflosigkeit

Schlafprobleme verbunden sind mit mehrfachen Faktoren und sind möglicherweise Sekundärsymptome von hergestellten oder subklinischen (definiert, wie unaufdeckbar durch normale Prüfung) Krankheiten. Schlaflosigkeit ist normalerweise mit verschiedenem Systemtest und psychische Störungen, Behandlungen und Umweltbedingungen verbunden. Bestimmte körperliche Krankheiten können eine Ursache der chronischen Schlaflosigkeit sein. Störungen des Herzens (congestive Herzversagen), der Lungen (chronisch obstruktive Lungenerkrankung, Asthma, Emphysem) und des Verdauungssystems (Magengeschwür, gastroesophageal Rückfluß, Sodbrennen) können beruhigenden Schlaf behindern. Beschwerden wie Allergien, Arthritis, Krebs, Fibromyalgia, Erweiterung der Prostata, Hitzewallungen, Alzheimerkrankheit, Parkinson-Krankheit, Hyperthyreose, Schlaf Apnea, Ruhelos-Beine-Syndrom und Beinklammern sind sehr allgemeine und wichtige Ursachen von Schlaflosigkeit, besonders in den älteren Leuten.

Anormale Niveaus von bestimmten Hormonen sind in den Leuten beobachtet worden, die unter chronischer Schlaflosigkeit leiden. Einige Studien haben hohe Stufen des Stresshormoncortisols und über niedrige Stände von Melatonin bei Patienten mit chronischer Schlaflosigkeit berichtet. Außerdem ist normales Altern mit geänderter Absonderung des Wachstumshormons, ein Hormon verbunden, das mit tiefem Schlaf verbunden ist. Niedrige Stände des Östrogens können Hitzewallungen verursachen, die möglicherweise normalen Schlaf unterbrechen.

Einige Störungen, die eine psychologische oder psychiatrische Basis haben, können zur Schlaflosigkeit auch beitragen. Krise, Angst, bipolare Störung, Aufmerksamkeitsdefizithyperaktivitätsstörung (ADHD) und Schizophrenie verursachen möglicherweise Schlaflosigkeit. Mehr als 90% von deprimierten Patienten erfahren Schlaflosigkeit. Chronischer Druck und ungesunde Lebensstilfaktoren (Mangel an Übung, unregelmäßigen Essgewohnheiten, schlechten Schlafengewohnheiten, übermäßigem Koffeinverbrauch, Rauchen und trinkendem Alkohol) lösen möglicherweise Schlaflosigkeit aus. Zehn bis fünfzehn Prozent chronische Schlaflosigkeitsfälle resultieren möglicherweise aus Drogenmissbrauch, besonders des Alkohols, des Kokains und der Beruhigungsmittel. Während Alkohol möglicherweise zuerst Schlaf fördert, ist er mit zersplittertem Schlaf und Wachsamkeit einige Stunden später verbunden gewesen.

Medikationen wie Antidepressiva, Drogen, die benutzt werden, um Asthma und Bluthochdruck zu behandeln, Kortikosteroide, Diuretics, Histaminblockers und Atmungsreizmittel können Schlaflosigkeit verursachen. Einige Studien haben berichtet, dass Schichtarbeit möglicherweise den zirkadianen Rhythmus des Körpers stören und zu chronische Schlaflosigkeit führt. Umweltfaktoren (Geräusche, Licht, Hitze) und übermäßige Computerarbeit sind auch mit Schlaflosigkeit verbunden gewesen.

Strategien für Leitungsschlaflosigkeit

Effektives Management von Schlaflosigkeit muss an der Bedingung verwiesen werden, welche die Schlaflosigkeit verursacht. Zum Beispiel wenn der Grund für Schlaflosigkeit Hitzewallungen ist, muss der erste Schritt eine Blutprobe von Hormonspiegeln sein. Wiederherstellung von jugendlichen Niveaus von grundlegenden Hormonen ist ein zweiter Schritt.

Wenn Sie eine 45-jährige Frau sind, ist es eine gute Idee, Ihre Hormonspiegel festzusetzen (einschließlich pregnenolone, DHEA, Gesamtöstrogen, Progesteron, Testosteron und TSH). Als Nächstes Arbeit mit Ihrem Gesundheitsdienst, zum von unzulänglichen Hormonen zu ersetzen und von Melatonin und von anderen Ergänzungen zu verwenden, die Ihren Körper beruhigen und Wiederherstellungsherrschaft des parasympathischen Nervensystems nachts helfen können.

Melatonin ist das Hormon, das die biologische Uhr des Körpers reguliert. Während Leute altern, produzieren ihre Körper weniger Melatonin, der zu das Schwierigkeitsschlafen führen kann. Viele Leute nehmen zusätzlichen Melatonin zur Schlafenszeit, um ihnen zu helfen zu fallen schlafend. Die empfohlene Dosis von Melatonin reicht von 0,3 bis mg 6, abhängig von einzelnem Bedarf.

Viele Kräuter und Nährstoffe helfen möglicherweise, die Schlaflosigkeit zu handhaben, allein oder im Verbindung mit verwendet entweder rezeptpflichtigen Medikamenten. Vitamine S-adenosylmethionine (selbe), B, Inosit und Fettsäuren omega-3 können für die Schlaflosigkeit hilfreich sein, die auf affektiven Störungen bezogen wird. Das Mineralmagnesium bekannt, um Entspannung zu fördern und ist möglicherweise für Einzelpersonen mit Schlaflosigkeit hilfreich. Das Kraut kava ist möglicherweise für Angst und Schlaflosigkeit hilfreich, da es möglicherweise fördert Muskelentspannung und hilft, Schlaf anzuregen. Kamillentee ist für die Leitung der milden Schlaflosigkeit populär. Ätherische Öle des Lavendels und der Melisse haben beruhigende Effekte, die möglicherweise Entspannung fördern und schlafen. Baldrian, ein Kraut, das häufig für schwere Schlaflosigkeit benutzt wird, scheint, wie einige rezeptpflichtige Medikamente für die Behandlung von Schlaflosigkeit so effektiv zu sein. Auftretend als ein Beruhigungsmittel, macht es fallendes schlafendes einfacheres und erlaubt dem Körper, in tiefere Schlafphasen einzusteigen. Eine Dosis von mg 400 des Baldrians 30 Minuten vor Schlafenszeit gedauert ist normalerweise effektiv.

Die allgemeinste Nebenwirkung von kava Gebrauch ist milde gastro-intestinale Störungen in einigen Leuten. Kava ist auch mit Hautausschlägen und Erweiterung der Schüler der Augen verbunden gewesen. Kava sollte nicht mit Drogen oder Substanzen kombiniert werden, die nach dem Zentralnervensystem, wie Alkohol oder Benzodiazepines handeln. Einzelpersonen mit Leberproblemen sollten kava nicht verwenden. Gebrauch des kava sollte auf drei Monate im Allgemeinen begrenzt sein. Kamille sollte von den Leuten vermieden werden, die Antigerinnungsmittel benutzen. Kamille verursacht möglicherweise verzögerte gastrische Absorption, die die Absorption von begleitend verabreichten Drogen ändern könnte. Kamille ist mit seltenen allergischen Reaktionen gewesen, die bronchiale Zusammenziehungs- oder Hautreaktionen auslösen können. Kamille sollte von den Leuten mit Allergien zum Ragweed, zur Aster, zu den Chrysanthemen oder zum Beifußblütenstaub vermieden werden. Ätherische Öle des Lavendels und der Melisse sind nicht für internen Gebrauch, ausgenommen unter medizinische Überwachung. Aktueller Gebrauch dieser ätherischen Öle ist selten mit allergischer Kontaktdermatitis verbunden gewesen. Baldrian ist mit den gelegentlichen Nebenwirkungen der Ermüdung und der Bauchschmerzen verbunden gewesen. Vor dem Beginn eines Programms der Ernährungs- oder Kräuterergänzung konsultieren Sie immer Ihren Gesundheitswesenpraktiker.

Sind hier einige Vorschläge, zu helfen, Ihren Schlaf zu verbessern:

  • Vermeiden Sie anregende Drogen, Koffein, Nikotin und Alkohol spät am Tag. Wenn Sie Medizinen benutzen, die möglicherweise anregend sind, nehmen Sie sie lange vorher Schlafenszeit.
  • Versuchen Sie, nicht während des Tages ein Schläfchen zu halten.
  • Avoid eine große Mahlzeit am Abend essend.
  • Trainieren Sie regelmäßig, aber versuchen Sie, nicht nah an Schlafenszeit zu trainieren.
  • Verringern Sie Druckniveaus, indem Sie auf Entspannungsbänder hören nehmen, warme Bäder, und meditieren.

Beruhigenden Schlaf zu erzielen ist zu Instandhaltungsgesundheit und zum Schützen gegen Krankheit kritisch wichtig. Ein erfolgreiches Programm für das Erzielen von ausreichenden Mengen des gesunden, beruhigenden Schlafes bezieht mit ein, jede zugrunde liegenden Gesundheitszustände, Gewohnheiten des Optimierungslebensstils des Hormonhaushalts, des Inkorporierens gesunden und Benutzung von Kräutern und von Nährstoffen zu behandeln, die Entspannung fördern.

Die Anmerkung des Herausgebers: Die, die beruhigenden Schlaf unter Verwendung der natürlichen Ansätze erzielen nicht können, betrachten möglicherweise Verordnungsschlafmedikationen. Um die Gefahr der Gewöhnung zu verringern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Nehmen mg 5-10 mg von Ambien® von einer Nacht, 1-2 von Klonopin® die zweite Nacht und mg 22-44 von Tranxene® die dritte Nacht und Wiederholen dieses Zyklus um der gleichen Droge zwei Nächte in Folge zu nehmen zu vermeiden.