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Verlängerung der Lebensdauers-Zeitschrift

LE Magazine im Februar 2007
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Tötet Ihr Tafelwasser Sie?


Durch William Davis MD

Nutzen für die Gesundheit des Magnesium-Ersatzes

Was können Sie von der Ergänzung des Magnesiums zu den optimalen Niveaus erwarten? Forschung in den letzten 20 Jahren schlägt vor, dass Magnesiumergänzung einige kritisch wichtige Ziele erreicht:

  • Magnesium verbessert Insulinempfindlichkeit. Magnesium hilft korrekter gehinderter Insulinempfindlichkeit, dem grundlegenden Defekt, der Vordiabetes und metabolisches Syndrom kennzeichnet. Ein intrazelluläres Enzym, das Tyrosinkinase genannt wird, erfordert Magnesium, Insulin seine Blut-Zucker-Senkungseffekte ausüben zu lassen. In einigen Studien verbesserte tägliche Mundmagnesiumergänzung im Wesentlichen Insulinempfindlichkeit durch 10% und verringerte Blutzucker um 37%.21-23
  • Magnesium hilft korrekten anormalen Lipoproteinmustern. Verbesserte Insulinempfindlichkeit vom Magnesiumersatz kann Triglyzeridniveaus deutlich verringern.23 verringerte Triglyzeridverfügbarkeit verringert der Reihe nach Triglyzerid-reiche Partikel, wie sehr Lipoprotein niedrige Dichte (VLDL) und kleine Lipoprotein niedrige Dichte (kleines LDL), die starke Mitwirkende zur Herzkrankheit sind.24 Magnesiumergänzung kann Niveaus des nützlichen High-Density-Lipoproteins (HDL) auch heben.24
  • Magnesium unterdrückt anormale Herzrhythmen. Magnesium hat eine Stellung in der Krankenhausversorgung nach Bypass-Operation gewonnen, wenn der anormale Herzrhythmus, der als Vorhofflimmern bekannt ist allgemein, auftritt. Magnesium hilft möglicherweise, diesen Rhythmus außerhalb des Krankenhauses auch zu unterdrücken,25 eine vorbeugende Rolle vorschlagend, wenn es anormale Herzrhythmen abwendet.
  • Magnesium verringert Blutdruck. Magnesium reguliert Blutdruck, indem es Gefäßton moduliert. Magnesium arbeitet auf die Arten, die den Verordnungsbluthochdruckdrogen ähnlich sind, die als Kalziumkanalantagonisten bekannt sind (wie diltiazem und nifedipine), die Kalziumkanäle blockieren, die Zusammenziehung der Arterien auslösen. Magnesium regt die Produktion von Prostazyklinen und von Stickstoffmonoxid an, die starke Arterie-entspannende Mittel sind.Magnesium 26 übt einen bescheidenen Effekt der Verringerung des Blutdruckes aus und reflektiert seine Arterie-entspannenden Ganzkörpereigenschaften.27
  • Magnesium kann Migränekopfschmerzen blockieren. Magnesium ist als Durchschnitte, Migränekopfschmerzen zu verhindern oder zu entlasten erforscht worden. Neigen leidende Migränekopfschmerzen der Leute, untere Magnesiumniveaus zu haben.28 eine Studie von der staatlichen Universität von New York zeigten, dass intravenöses Magnesium Kopfschmerzensymptome in 15 Minuten in 80% von Empfängern entlastete.29 andere Studien haben seit dem den nützlichen Effekt des Magnesiums auf Migränekopfschmerzen, einschließlich einen Versuch in den Kindern bekräftigt, in denen Mundergänzung mit Magnesiumoxid die Frequenz und die Schwere der Migräne verringerte.30
  • Magnesium verbessert möglicherweise Übungsleistung. Umfangreiche Forschung in den Athleten hat diesen intensiven Übungstriggermagnesiumverlust durch urinausscheidende Ausscheidung und Schweiß gefunden. Wenn Magnesium niedrig ist, erhöht Ergänzung Übungsleistung, indem sie die Laktatblutspiegel (Memorandum, Stärke-ansässige anaerobe Muskeltätigkeit anzeigend), die abnehmenden Sauerstoffanforderungen verringert, und Muskelkraft erhöht.31,32
  • Magnesium fördert möglicherweise viele anderen Bedingungen. Andere Bedingungen, in denen Magnesium geglaubt wird, positive Effekte auszuüben, umfassen Fibromyalgia,33 Asthma (akute Episoden sind erfolgreich mit intravenösem und aerosolized Magnesium behandelt worden),34 Verhinderung von Osteoporose,35 und prämenstruelles Syndrom.36

Können Sie metabolisches Syndrom und sein Komplikation-solches als Insulinresistenz und hohes Blut Druck-ohne das Ersetzen des Magnesiums korrigieren? Selbstverständlich können Sie, gerade während Sie Ihr Auto betreiben können, ohne das Öl zu ändern. Jedoch holt Magnesiummangel Sie ein, und das Verbrauchen dieser grundlegenden Ergänzung hilft Ihnen zu, leicht Ihre Gesundheitsziele zu erzielen.

Strategien für die Optimierung Ihrer Magnesium-Aufnahme

Entsprechend der US-Abteilung des Gesundheits- und Sozialdienste, fast allen uns Ausfallung, zum sogar des bescheidenen Magnesiums RDAs von mg 420 mg für erwachsene Männer zu erzielen und 320 für erwachsene Frauen. Die meisten amerikanischen Erwachsenen nehmen mg ungefähr 270 des Magnesiums ein Tag, gut unter dem RDA und genug ein, um einen erheblichen kumulativen Mangel in Monaten und Jahren zu erzeugen.37

Das Magnesium RDA bezieht sich das auf elementare Magnesium, definiert als die Menge des Magnesiums unabhängig davon seine Quelle oder Form. Magnesium ist im Allgemeinen verfügbar als verschiedene „Salze“ (nicht mit Tafelsalz verwechselt werden) und die Menge des elementaren Magnesiums enthalten worden in jedem schwankt abhängig von dem Salz. Zum Beispiel ist die Menge des Magnesiums im Magnesiumoxid 60%; im Magnesiumcarbonat 45%; im Magnesiumcitrat 16%; und im Magnesiumchlorid, neigen 12%. 38 folglich, Magnesiumoxidergänzungen, elementareres Magnesium pro Pille, als zu enthalten Magnesiumcitratergänzungen tun.

Magnesiumsalze unterscheiden sich in der Absorption. Magnesiumoxid, obwohl billig und weit - verfügbar, wird wahrscheinlich verhältnismäßig weniger als die Zitrat- und Chlorverbindungsformen absorbiert.39-41

Sie können Ihre Magnesiumaufnahme auch erhöhen, indem Sie die Nahrungsmittel wählen, die im Magnesium reich sind, die in der Tabelle unten aufgelistet werden.42

Nahrungsmittel reich im Magnesium (Magnesiuminhalt in Magnesium)

Mandeln (1 Unze; 24 Nüsse)

78

Hafermehl (1 Schale, gekocht)

56

Artischocken (1 Schale)

101

Kürbiskerne (1 Unze; 142 Samen)

151

Gerste (1 Schale, roh)

158

Reis, Braun (1 Schale, gekocht)

84

Bohnen, Schwarzes (1 Schale, gekocht)

120

Sojabohnen (1 Schale, gekocht)

148

Bohnen, Lima (1 Schale, gekocht)

101

Spinat (1 Schale, gekocht)

163

Paranüsse (1 Unze; 6-8 Nüsse)

107

Hintermischung (1 Schale)

235

Heilbutt (1/2 Leiste)

170

Walnüsse (1 Unze; 14 Hälften)

45

Haselnüsse, Haselnüsse (1 Unze)

46

Weizenmehl, ganzes Korn (1 Schale)

166

Haferkleie (1 Schale, roh)

221

Quelle: Usda-nationale Nährdatenbank als Standardwerk, Release17

Diätetische Quellen des Magnesiums

Nüsse, Kürbiskerne, Spinat und Haferkleie ist besonders reiche und gesunde Quellen des Magnesiums.

Eine andere Strategie für Förderungsmagnesiumaufnahme ist, Ihre Diät mit der löslichen Faser zu ergänzen, die als Inulin bekannt ist. Wie andere lösliche Fasern wendet Inulin möglicherweise bescheidenes Cholesterin und Triglyzerid-Verringerungseffekte an. Jedoch erhöht es auch Magnesiumabsorption im Darm.Inulin 43 kann als Ergänzung genommen werden und wird in etwas Nahrungsmitteln enthalten (zum Beispiel, die Stonyfield-Bauernhofmarke des Joghurts). Inulin kann helfen, Übersâttigung (die Richtung von Fülle, die Sie mit dem Essen erhalten), mit dem Ergebnis der verringerten Kalorienaufnahme den ganzen Tag lang zu erhöhen.Versprechen mit 44 des Inulins Griffen folglich in Unterstützungsbemühungen, Gewicht zu verlieren.45

Eine wichtigere Möglichkeit, Ihre Magnesiumaufnahme zu optimieren ist, Wasser zu wählen, das im Magnesium reich ist. Leider in den US, ist dieses gesagt als getan einfacheres. FDA reguliert Tafelwasser und beauftragt, dass die einzigen die Erlaubnis gehabten Zusätze Fluorid und Antibiotika, um bakterielles Wachstum abzuhalten sind. Magnesium kann nicht Wasser beschriftetem Quellwasser oder Mineralwasser deshalb hinzugefügt werden.

Magnesium-Inhalt von Mineralwässern

Das folgende Wasser enthält weit mehr als die üblichen Mengen des Magnesiums. Einige, wie Apollinaris und Pellegrino, sind weit - in den amerikanischen Gemischtwarenladen verfügbar, während andere nur in den hochwertigen Lebensmittelgeschäften oder durch Website der Wasserproduzenten gefunden werden.

Mineralwasser

Magnesium-Inhalt

Ursprünglicher Jungbrunnen Mineralwasser (Florida)

609 mg/l

Apollinaris (Deutschland) (410 mg/l Natrium)

130 mg/l

Adobe entspringt (Kalifornien und andere westliche Staaten)

110 mg/l

Badoit (Frankreich)

85 mg/l

Colfax (Iowa)

91 mg/l

Tiefer Felsen (Colorado)

60 mg/l

Evian

24 mg/l

Gerolsteiner (Deutschland)

108 mg/l

Noahs Kalifornien-Quellwasser

110 mg/l

Funkelndes Mineralwasser Pellegrino (Italien) (43,6 mg/l Natrium)

55,9 mg/l

Mineralwasser Manitou (Colorado)

43 mg/l

Rosbacher

93 mg/l

St. Gero

109,4 mg/l

enthalten Apollinaris und Pellegrino mehr Natrium als das meiste andere Wasser und sollten von denen deshalb vermieden werden, die ihre Natriumaufnahme wegen des vorhandenen Bluthochdruck-, flüssigenzurückhaltens oder der Nierenerkrankung begrenzen.

Magnesium-reiche Mineralwässer sind nicht einfach zu finden, aber sie sind dort draussen. Durch FDA-Definition müssen Mineralwässer mindestens 250 Teile pro Million (PPMs) von Summe aufgelösten Körpern enthalten. Nicht alles Mineralwasser enthält bedeutende Quantitäten Magnesium. Zum Beispiel Napa Valley entspringt Calistoga, beschriftet, wie „Mineralwasser,“ 0.61-0.96 mg/l Magnesium oder praktisch keine enthält.

Magnesium-Dosierungs-Richtlinien
  • Die empfohlene diätetische Zulage (RDA) für Magnesium ist mg 420 mg ein Tag für erwachsene Männer und 320 ein Tag für erwachsene Frauen.Die 46 meisten Leute können das RDA erzielen nicht, das möglicherweise zu Magnesiummangel führt.37
  • Die allgemeinste negative Reaktion vom Gebrauch von Magnesiumergänzungen ist Diarrhöe. Andere gastro-intestinale Symptome umfassen Übelkeit und das Abdominal- Einzwängen. Diarrhöe und andere gastro-intestinale Symptome sind weniger wahrscheinlich aufzutreten, wenn Magnesiumergänzungen mit Nahrung genommen werden.46
  • Magnesiumergänzungen werden in denen mit Nierenversagen kontraindiziert. Die mit Myasthenia gravis (eine autoimmune Störung, die progressive Skelettmuskelschwäche ergibt), sollten Magnesiumergänzungen vermeiden.46

Zu die Menge des Magnesiums zu bestimmen enthalten im Tafelwasser beschriftete „Mineralwasser“ aber nicht oben aufgelistet, gehen Sie zur Website des Abfüllers die Zusammensetzung des Wassers zu bestimmen.

Mit Ausnahme von Floridas ursprünglichem Jungbrunnen Mineralwasser, liefert das Trinken eines gesamten Liters vieler so genannten Mineralwässer nur eine bescheidene Menge Magnesium. So zum Beispiel wenn Sie z.Z. mg herum 250 ein Tag des Magnesiums von Ihrer Diät einnehmen, einen Liter von Gerolsteiner ein Tag (108 mg/l Magnesium liefernd erhöht trinken) Ihren Magnesiumverbrauch nur auf mg ungefähr 350 pro Tag. Jedoch indem Sie ein Magnesium addieren, ergänzen Sie, das so wenig wie mg 100 des elementaren Magnesiums zur Verfügung stellt, Sie ist erzielt worden mehr als dem RDA für einen erwachsenen Mann. Da viele Mineralwässer (herum $2-3 pro Liter) teuer sind, sind Magnesiumergänzungen eine weit weniger teure Weise, Ihre Magnesiumaufnahme zu optimieren.

Schlussfolgerung

Die Intensivierung der städtischen Wasserbehandlung hat eine wachsende Epidemie des Magnesiummangels ergeben, wenn die meisten Amerikaner sogar nicht können, die bescheidenen Niveaus erzielen, die durch das regierungs-empfohlene RDA eingestellt werden. Die meisten uns haben tägliche Mängel in der Magnesiumaufnahme von mg nur 70-200 ein Tag.

Die Konsequenzen des Magnesiummangels können sein drastisch, einschließlich schlechte Insulinantwort, Migränekopfschmerzen, Bluthochdruck und anormales und sogar gefährliche Herzrhythmen.

Glücklicherweise gibt es viel von den gesunden Wahlnahrungsmitteln, die im Magnesium, preiswerte Magnesiumergänzungen reich sind, und das Wasser, das in reich ist, Magnesium-dass Sie helfen können, das Magnesium RDA zu erreichen oder zu übersteigen und die zahlreichen Nutzen für die Gesundheit zu erreichen, konferierte durch optimale Magnesiumaufnahme.

Dr. William Davis ist ein Autor und ein Kardiologe, die in Milwaukee, WI üben. Er ist Gründer der Bahn Ihr Plakettenprogramm, eine Herzkrankheitsverhinderung und Umkehrungsprogramm, das Shows, wie CT-Herzscans verwendet werden können, um kranzartige Plakette aufzuspüren und zu steuern. Er kann bei www.TrackYourPlaque.com erreicht werden.

Die Grundlagen des Wassers und der Wasseraufbereitung

Während die Klimaschutzorganisation die Qualität des Leitungswassers reguliert, ist Food and Drug Administration (FDA) für das Regulieren des Tafelwassers verantwortlich. Im Jahre 1995 gab FDA seine neuesten Regelungen heraus, die verschiedenes Wasser klassifizieren:

  • Wasser des artesischen Brunnens ist Wasser, das natürlich aufwärts von einem Untertagegrundwasserleiter zu gut fließt, ohne den Bedarf am Pumpen.
  • Mineralwasser ist Wasser von einer Untertagequelle, die mindestens 250 Teile pro Million (PPMs) von den aufgelösten Körpern enthält, die Mineralien und aus Spurenelementen bestehen. Mineralgehalt von 250-500 PPMs wird häufig „niedrigen Mineralgehalt“ oder „Licht Mineralwasser genannt,“ während ist Inhalt von 1500 PPMs oder größeres „hoher Mineralgehalt.“ (In Europa, gelten Quellwasser mit den aufgelösten Körpern, die gleich sind oder weniger als 500 mg/l „als Mineral mit niedrigem Mineralgehalt“ oder einfach „Mineralien und Spurenelemente des Minerals water.") können nicht dem Wasser künstlich hinzugefügt werden, das beschriftet wird als Mineral.
  • Quellwasser, wie Wasser des artesischen Brunnens, kommt von einer Untertagequelle aber von den Flüssen natürlich zur Erdoberfläche. Es kann nicht von einer allgemeinen oder städtischen Quelle kommen. Quellwasser muss direkt am Frühling oder durch ein Bohrloch gesammelt werden, welches die Untertagequelle klopft. Mineralgehalt ist weniger als 250 PPMs und kann nicht nach Sammlung hinzugefügt werden.
  • Quellwasser ist Wasser von einem Loch, das in den Boden gebohrt wird oder gebohrt ist, der in einen Grundwasserleiter klopft und zur Oberfläche unter Verwendung einer Pumpe gezeichnet wird. Viele Häuser in den US, die nicht Zugang zum Quellwasser des städtischen Wassergebrauches haben.

Um zu machen die sogar erschwerten Angelegenheiten, Quelle-kann jedes wasser--gedankenlos von behandelt werden oder gefiltert werden. Dieses wird normalerweise, um seinen Geschmack zu ändern getan oder unerwünschte Bestandteile zu entfernen. Behandlungsmethoden werden wie definiert:

  • Destillation. Das Wasser wird verdunstet und gesammelt und verlässt hinter allen festen Rückständen, einschließlich Mineralien. Destilliertes Wasser enthält keine Mineralien, was auch immer.
  • Umkehr-Osmose. In diesem allgemeinen wasser-Reinigungsprozeß ist Wasser durch Membranen Zwangs, Mineralien im Wasser zu entfernen.
  • Entionisierung. Auch genannte Entmineralisierung oder Ionenaustausch, dieser Prozess benutzt Kunstharze, um Ionen und Mineralien vom Wasser zu entfernen. Dieses ist am Entfernen von ionisierten Verunreinigungen sehr effektiv, aber entfernt nicht organisches, bakterielles, pathogenes oder Feinstaub leistungsfähig. Entionisiertes Wasser enthält kein Magnesium.
  • Absolutes 1-Mikrometer-Filtration. Wasser wird durch Filter geführt, die Partikel größerer als 1 Mikrometer an Größe, einschließlich Cryptosporidium, ein Parasit entfernen, der intestinale Plage verursacht. Dieser Prozess beeinflußt nicht den Mineralgehalt des Wassers.
  • Ozonation. Viele Tafelwasserfirmen verwenden diesen Prozess anstelle des Chlors, um Wasser von den Bakterien zu reinigen. Ozonation beeinflußt nicht den Mineralgehalt des Wassers.

Viele Tafelwasser sind einfach das Leitungswasser, das unter Verwendung ein oder mehrerer der oben genannten Prozesse der Destillation verarbeitet werden, Umkehr-Osmose, Entionisierung oder Filtration. Dieses verlässt das Wasser praktisch leer von den Nährstoffen und von den Schadstoffen. Von den 700 oder so von den Marken des Tafelwassers verfügbar in den US, sind 80% verarbeitetes Wasser. Viele Experten sagen, dass gereinigtes Wasser so zu dem praktisch identisch ist, das durch Hauptwasserreinigungsapparate produziert wird. Die Berufung dieses Wassers ist deshalb eine Reduzierung in den Verunreinigungen wie Führungs- und Pestizidrückständen oder besserer Geschmack-aber nicht erhöhter Mineralgehalt. Bottled verarbeitete Wasser enthalten wenig oder kein Magnesium.

Es sollte auch gemerkt werden, dass anders als Leitungswasser, gereinigtes Wasser und Wasserreinigungsapparate das Fluorid verringern oder beseitigen, das durch viele städtischen Behandlungsanlagen hinzugefügt wird, um Zahngesundheit zu fördern. Obgleich FDA Produzenten ermöglicht, es zurück zu gereinigtem Wasser hinzuzufügen, tun wenige wirklich.

Das Wasser, das von den natürlichen Quellen abgeleitet wird, mag Wasser des artesischen Brunnens, Quellwasser, Mineralwasser, und Quellwasser sind im Allgemeinen im Mineralgehalt etwas reicher, als und Leitungswasser verarbeitet werden. Jedoch ist der Unterschied klein. Fast alle amerikanischen Tafelwasser erhalten von natürlichem, Quelle-ob artesisch gut Frühling oder Mineral weniger als 6 PPMs Magnesium Wasser-enthalten, eine triviale Menge.

Hinweise

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