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Verlängerung der Lebensdauers-Zeitschrift im April 2009
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Optimierungsmuskel-Gesundheit mit Molke, Kreatin und Glutamin

Durch Willensrand
Optimierungsmuskel-Gesundheit mit Molke, Kreatin und Glutamin

Viele Leute verbinden Proteinergänzung mit den Bodybuildern oder Profisportlern, die Rapidgewinne in der Muskelmasse und -stärke suchen. Während wir altern, aktiv und unabhängig jedoch bleiben auch die starken, gesunden Muskeln erfordert, besonders da das Altern Anfälligkeit zum Verlust der Muskelmasse und der Muskelatrophie erhöht.

Glücklicherweise entdecken gesundheitsbewusste Erwachsene den Nutzen einer Kombination der Nährstoffe, die ihnen helfen können, die die meisten von einem aktiven Lebensstil zu erhalten, während sie älter werden. Zwecks Offset dem altersbedingten Verlust im Muskel helfen, Molkeproteinangebote eine Fundgrube von essenziellen Aminosäuren, die schnell absorbiert und verwendet werden, helfend, gesunden Muskel instandzuhalten. Die Benutzung des Molkeproteins als Mahlzeitersatz stellt kritische Proteine ohne die Kohlenhydrate und die Fette zur Verfügung, die möglicherweise zu unerwünschter Gewichtszunahme beitragen.

Zwei andere Nährstoffe nzen die Muskel-bildenden Effekte der Molke ergä: Kreatin stützt Muskelkraft und verhindert den Muskel, der mit Altern, während die Aminosäureglutaminhilfskonservenmager-Gewebemasse vergeudet und stützt Immunsystemgesundheit.

Zusammen stützen diese Nährstoffe in der Kombination stark Alternmuskeln, Funktionsstärke und das Alternimmunsystem, die kritische Faktoren für ein aktives, unabhängiges Leben sind.

Molkeprotein

Molke ist ein Proteinkomplex, der von der Milch mit einer verschiedenen Strecke der Nutzen für die Gesundheit abgeleitet wird.Molkeprotein 1,2 ist lang eine Heftklammerergänzung für Athleten gewesen und jetzt Popularität unter einer breiteren Bevölkerung von gesundheitsbewussten Erwachsenen und aus triftigem Grund gewinnt: es ist ein großes Protein mit einer großen Vielfalt des Nutzens und reicht von der Förderung von Muskelgesundheit zur immunen Modulation zum Schutz gegen Herz-Kreislauf-Erkrankung und Krebs.1,2

Molkeprotein

Molkeprotein ist eine Fundgrube der essenziellen Aminosäuren in den höheren Konzentrationen, die mit Gemüsequellen wie Sojabohnenöl verglichen werden. Verglichen mit anderen Proteinquellen, enthält Molke eine hohe Konzentration von Verzweigenkettenaminosäuren, die für Gewebewachstum wichtig sind und reparieren. Zusätzlich ist Molke in den schwefelhaltigen Aminosäuren reich, die den Antioxidansschutz des Körpers durch intrazelluläre Umwandlung zum Glutathion erhöhen.2 andere Bestandteile Molke schließen Beta-laktoglobulin, Laktoferrin und Immunoglobuline mit ein, die wichtigen Nutzen für immune Unterstützung halten.1

Die Aminosäuren der Molke werden schnell absorbiert und verwendet, schnell erhöhen Plasmaaminosäuren und folglich tragen zur Bewahrung von Muskelmass. bei. Studien zeigen, dass Molkeproteinhilfen die Effekte des Widerstandübungstrainings vergrößern, besonders wenn es kurz vor oder nach Übungstraining verbraucht wird.3 in einer Studie, verfolgten 36 Männer ein Gewichttrainingsprogramm für 12 Wochen bei der Ergänzung mit Molkeprotein, einer Multibestandteilmolkeproteinergänzung oder Maltodextrinplacebo. Am Ende der Studie zeigten Männer, die mit Molke im Verbindung mit Widerstandtraining ergänzten, Verbesserungen in einen oder mehreren Maßen Muskelkraft sowie magerer Gewebemasse, verglichen mit Placeboempfängern.4

Der Nutzen der Molke für Skelettmuskel geht über die hinaus, die von seinem Inhalt der essenziellen Aminosäure bereitgestellt werden und fördert größeren Muskelzuwachs als der, der von der Einnahme der essenziellen Aminosäuren allein auftritt. In der Regel sind höhere biologische Wertproteine wie Molke für die Instandhaltungsmuskelmasse überlegen, die mit minderwertigen Proteinen verglichen wird, die möglicherweise von der besonderen Bedeutung zu den älteren Einzelpersonen sind. Tatsächlich schlagen Daten vor, dass „schnell“ das Verdauen von Proteinen wie Molke möglicherweise anderen Proteinen für den Erhalt der mageren Körpermasse in den älteren Einzelpersonen überlegen ist.5 dieses schlägt vor, dass Molke praktische Anwendungen in Unterstützungsmuskel Anabolism (Gewebe-bildend) in den älteren Einzelpersonen hält.6

Einer von den Haupteffekten der Molke ist seine Fähigkeit, Niveaus von Glutathion, 1zu heben ein starkes intrazelluläres Antioxydant. Die Bedeutung des Glutathions für gute Gesundheit kann nicht übertrieben werden. Glutathion ist bestreitbar das wichtigste wasserlösliche Antioxydant, das im Körper gefunden wird und nimmt an den entscheidenden Entgiftungsreaktionen in der Leber teil. Glutathion bekannt, um zur Immunität, zur Körperantioxydationskapazität und zum allgemeinen Wohl wesentlich zu sein, und verringerte Niveaus des Glutathions sind mit einer langen Liste des Unbehagens wie neurodegenerative Erkrankung, Zirrhose und des Alterungsprozesses selbst verbunden.7 Förderungsglutathionsniveaus durch Molkeergänzung sind möglicherweise folglich für die alternden Bevölkerungen nützlich, die schauen, um Krankheit abzuwenden und gesund und aktiv zu bleiben.

Ein wachsender Körper der Forschung schlägt vor, dass Molkeprotein möglicherweise Schutz gegen einige der überwiegendsten Krankheiten anbietet, die ältere Erwachsene betrüben. In den Tier- und Menschenstudien ist Molkeprotein in der Verhinderung und im Management von Krebs viel versprechend.Molke 1,2 bietet möglicherweise Nutzen für kardiovaskuläre Gesundheit an, indem sie Blutdruck moduliert und gesunde Blutlipidprofile fördert.2 ist möglicherweise die Ergänzung mit Molkeprotein für die mit immunen Gesundheitsinteressen besonders wichtig, wie Studien auf seine Fähigkeit zu helfen zahlreiche, bakterielle Infektion zu kämpfen sowie Unterstützung für die Einzelpersonen zu gewähren zeigen, die Hepatitis C und HIV-Infektionen kämpfen. Schließlich hat menschliche Forschung gefunden, dass Molkeprotein kognitive Fähigkeit verbessert und Hilfen fertig werdene Fähigkeit in hohem Grade betonten Einzelpersonen, vielleicht verbessern, indem sie Tryptophan, der Vorläufer zum Serotonin zur Verfügung stellen.1

Der Nutzen der Molke verlängert folglich weit darüber hinaus gesunde Muskeln auf Gesamteffekte, wenn sie einen gesunden Körper und einen Verstand fördern.

Kreatin nzt die Effekte der Molke ergä

Die wissenschaftlichen und medizinischen Gemeinschaften haben vor kurzem bedeutende Aufmerksamkeit zum Kreatin gewidmet, und sie entdecken, dass es anbietet nicht nur Nutzen für aktives und athletisches, ist besonders hilfreich Bevölkerung-aber es für den Erhalt der Muskelmasse und -stärke in den alternden Bevölkerungen möglicherweise.

Kreatinmonohydrat hat sich verwendet von den Athleten gesehnt, damit seine Fähigkeit muskulöse Kraft und Energie erhöht, Ermüdung verringert und hilft, Muskelmass. zu erhöhen.8 Kreatinergänzungsarbeiten, indem sie die intramuskulösen und intracerebral Speicher des Kreatins und des Phosphokreatins, denen Hilfen Atp-Entleerung verhindern, anregen Proteinsynthese und verringern Proteinzusammenbruch erhöhen.

Kreatin nzt die Effekte der Molke ergä

Forschung schlägt vor, dass Molke möglicherweise und Kreatin synergistischen Nutzen für die Vergrößerung der Effekte des Widerstandtrainings anbieten. Eine Studie verglich die Effekte der Molke allein mit Molke plus Kreatin oder Placebo (Maltodextrin) im Verbindung mit einem Widerstandübungs-Trainingskurs. Männer, die mit Molke ergänzten und Kreatin größere Gewinne in der mageren Gewebemasse und in der Bankdrückenstärke zeigte, verglichen mit Männern, die mit der alleinmolke oder mit Placebo ergänzten.4

Während Erwachsene älter wachsen, werden sie gegen Muskelatrophie und Verlust der Stärke, eine Bedingung in zunehmendem Maße anfällig, die als sarcopenia bekannt ist. Diese verheerende Abnahme in der Muskelmasse und -funktion kann Alterneinzelpersonen von der Fähigkeit langsam berauben, Aufgaben des täglichen Lebens durchzuführen, bei der Platzierung sie gefährdet von den Fällen und von anderen möglicherweise gefährlichen Verletzungen. Kreatinergänzung hält möglicherweise wichtige Anwendungen, wenn sie Muskelmasse und -stärke in den Alternerwachsenen konserviert.

Die Muskelatrophie, die allgemein in den älteren Erwachsenen auftritt, kommt überwiegend von einem Verlust von Schnellzuckungsmyonen, die während der Intensitätsbewegungen wie Gewichtheben und die Sprint eingezogen werden. Diese sind die Myone drastisch beeinflußt durch Kreatinergänzung.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Kreatinergänzung Stärke und magere Körpermasse in den älteren Erwachsenen erhöht, die am Widerstandübungstraining teilnehmen.9-11 ist möglicherweise eine geschlossene Gruppe, „Kreatinergänzung eine nützliche therapeutische Strategie, damit ältere Erwachsene Verlust in der Muskelkraft und Leistung von lebenden funktionellaufgaben vermindern. “ 10 dieses haben möglicherweise wichtige Auswirkungen für das Helfen, Erwachsene alternd, Funktionalität beizubehalten, wenn sie tägliche Aufgaben durchführen.

Eine neue Studie fand, dass Kreatin möglicherweise die Funktionsstärke von älteren Frauen verbessert. Dreißig Frauen zwischen 58 und 71 Jahren alten Frauen führten eine Vielzahl von Tests durch, um ihre Grundlinienstärke und -ausdauer festzusetzen. Die Teilnehmer dann empfingen entweder Placebo oder Kreatinmonohydrat (300 mg/kilogram der Körpermasse) und wurden sieben Tage später erneut getestet. Die Gruppe, die das Kreatinmonohydrat empfängt, hatte bedeutende Verbesserungen über der Placebogruppe in den Maßnahmen Stärke, Funktionsprüfungen des Unterkörpers, und die fettfreie Körpermasse, die Forscher führend zu schließen, „kurzfristige Kreatinergänzung ergab eine Zunahme der Stärke, der Macht und der Unterkörperbewegungsfunktionstüchtigkeit in den älteren Frauen ohne irgendwelche nachteiligen Nebenwirkungen.“12

Ein wachsender Körper der Forschung hat dargestellt, dass Kreatin möglicherweise (in Form von Kreatinmonohydrat) Einzelpersonen mit den Bedingungen fördert, die das neuromuscular System, wie Parkinson-Krankheit, Chorea Huntington und Duchenne-Muskeldystrophie beeinflussen.8 andere Bedingungen, die möglicherweise von Kreatinergänzung profitieren, umfassen chronische Ermüdung und Fibromyalgia.13,14 zusätzlich, erhöht möglicherweise Kreatinergänzung die Freisetzung von Wachstumshormon nach Übung und hilft Einzelpersonengefangennahme der Nutzen von jugendlichen Wachstumshormonspiegeln.15

Kreatinmonohydrat hat folglich eine breite Palette des möglichen Nutzens zu den alternden Bevölkerungen, zu den Athleten und zu denen mit verschiedenen Beschwerden. Sein Nutzen wird durch Kombination mit Molkeprotein sowie einem anderen Nährstoff-daminosäureglutamin erhöht möglicherweise.

Was Sie kennen müssen: Molke, Kreatin und Glutamin
  • Das Bleiben aktiv und gesund mit Altern erfordert die starken, gesunden Muskeln. Leider sind alternde Erwachsene gegen verlierende Muskelmasse in zunehmendem Maße anfällig, da sie älter wachsen.
  • Molkeproteinhilfen erhöhen die Muskel-bildenden Effekte der Übung bei der Förderung von Niveaus des Antioxidansglutathions.
  • Kreatinhilfen erhöhen Stärke und magere Gewebemasse in den Alternerwachsenen.
  • Glutaminhilfskonservenmager-Gewebemasse bei der Förderung von Wachstumshormonspiegeln und der Unterstützung von Immunsystemgesundheit.
  • Zusammen brauchten Molkeprotein, Kreatin und Glutaminmähdrescher mit der Übung zum, zu helfen die starken, gesunden Muskeln zu stützen für einen aktiven Lebensstil.

Glutamin stützt Muskelerhaltung

Glutamin wird für unzählige Funktionen im menschlichen Körper, einschließlich Instandhaltungsmuskelgewebe und Unterstützungsimmunsystemfunktion angefordert.Glutamin 16 ist eine bedingt essenzielle Aminosäure und bedeutet, dass der Körper diätetisches oder zusätzliches Glutamin während der stressigen Umstände wie verlängerte Übung, Chirurgie oder Infektionskrankheit fordert.Zwingender Beweis 17 schlägt vor, dass Glutamin möglicherweise für die Erwachsenen besonders wichtig ist, die suchen, mageres Gewebemass. zu konservieren.

Glutamin ist die reichlichste Aminosäure im Körper und wird in hohem Grade in den Skelettmuskeln konzentriert, die Bewegung ermöglichen. Instandhaltener gesunder Skelettmuskel ist zur globalen guten Gesundheit und zur Mobilität wesentlich. Wichtige Forschung zeigt, dass Glutamin helfen kann, gesunde Muskelmasse in den Leuten, die gegen Verlust magerer Körpermasse anfällig sind, wie operiert werdende die beizubehalten. Eine Studie stellte dar, dass dem die Ergänzung von Einzelpersonen, die große Operation mit Glutamin hatten, die Abnahme in den Muskelglutaminniveaus und in der Muskelproteinsynthese verhinderte, die nach solch einem Verfahren auftreten können. Diese Ergebnisse empfehlen nachdrücklich, dass Glutamin den Verlust des Muskelgewebes während der Wiederaufnahme an der Chirurgie verhindern und die wichtigen Auswirkungen haben kann für, die die alle sind, die suchen, mageres Muskelmass. zu konservieren.18

Glutamin stützt Muskelerhaltung

Glutamin bietet möglicherweise Nutzen für Muskelgesundheit an, indem es Wachstumshormonspiegel erhöht. Da jugendliche Niveaus des Wachstumshormons mit Gewebegebäude und -reparatur verbunden sind, haben Ernährungswissenschaftler lang Methoden von Wachstumshormonspiegel natürlich erhöhen gesucht. In einer Studie verwalteten Wissenschaftler mg 2.000 des Glutamins aufgelöst in einem Getränk zu neun gesunden erwachsenen Themen. Acht aus den neun Themen heraus reagierten auf die orale Glutaminaufnahme mit einer vierfachen Zunahme des Wachstumshormonertrages.19, die diese Ergebnisse für die Athleten und aktive alternde Bevölkerungen Gutes versprechen, die suchen, ihre Wachstumshormonspiegel zu optimieren.

Glutamin hält möglicherweise wichtigen Nutzen für Einzelpersonen, die an den ÜbungsTrainingskursen teilnehmen. Beweis schlägt vor, dass Glutamin möglicherweise hilft, Muskelglycogenspeicher nach intensiver Übung zu ergänzen.20 Glycogenaufschläge als leicht verfügbare Form des Brennstoffs, Muskelaktion anzutreiben und, wie die meisten Athleten wissen, Glycogenniveaus optimierend ist wichtig, wenn Sie gute Leistung bringen möchten.

Wissenschaftler verwalteten Glutamin zu sechs gesunden Freiwilligen, die gerade 90 Minuten der intensiven Übung abgeschlossen hatten. Solche kräftige Tätigkeit verbraucht Muskelglycogenspeicher. Muskel-Glutaminspeicher des Glutamins Verwaltung erhöhte und erhöhter Glycogenspeicher nach dem intensiven Kampf der Übung. Während Wissenschaftler fortfahren, den Mechanismus des Glutamins der Aktion in zunehmenden Glycogenspeichern zu erforschen, wäre möglicherweise dieses gerade ein weiterer Nutzen dieser Aminosäure für Athleten und alternde Bevölkerungen, die aktiv und gesund bleiben möchten.

Zusätzlich zu seinem Nutzen für Muskel Wellness, ist möglicherweise Glutamin ist auch entscheidend für immune Gesundheit und in denen besonders entscheidend, die kräftig trainieren. Intensive Übung bekannt, um die Glutaminspeicher zu verringern und stellt weniger Glutamin für die Unterstützung der gesunden Immunsystemfunktion und das Lassen von Einzelpersonen anfällig gegen Infektion zur Verfügung.21 Wissenschaftler haben vorgeschlagen, dass die Ergänzung möglicherweise mit Glutamin hilft, die Krise der Immunfunktion zu verhindern, die in denen auftreten kann, die an den kräftigen Übungsprogrammen teilnehmen.21-25

Glutamin hält folglich wichtigen Nutzen für den Erhalt der Muskelmasse mit Altern, stützenden gesunden Wachstumshormonspiegeln, Optimierungsmuskelglycogenniveaus und dem Verhindern der Übung-bedingten Immunsuppression. Diese Effekte haben wichtige Anwendungen für Athleten und alternde Bevölkerungen, die verwirklichen, Muskel ist für gesunde lebende und langfristige Funktionalität mit voranbringendem Alter wesentlich.

Schlussfolgerung

Die Kombination der Molke, des Kreatins und des Glutamins stützt stark Alternmuskeln, Funktionsstärke und das Alternimmunsystem, die kritische Faktoren für ein aktives, unabhängiges Leben sind. Die Benutzung des Molkeproteins als Mahlzeitersatz stellt kritische Proteine ohne die Kohlenhydrate und die Fette zur Verfügung, die möglicherweise zu unerwünschter Gewichtszunahme beitragen.

Wenn Sie irgendwelche Fragen über den wissenschaftlichen Inhalt dieses Artikels haben, nennen Sie bitte einen Verlängerung der Lebensdauers-Gesundheits-Berater bei 1-800-226-2370.

Hinweise

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