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Verlängerung der Lebensdauers-Zeitschrift im März 2009
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Verhindern von Diabetes


Mit der Miami-Mittelmeerdiät Durch Michael Ozner MD
Wie kämpft die Miami-Mittelmeerdiät Diabetes?

Wie kämpft die Miami-Mittelmeerdiät Diabetes?

Zugehörigkeit zu einer Mittelmeer-artigen Diät, zusammen mit Übung, ist eine nachgewiesene Annäherung zur Senkung Ihres Risikos des Entwickelns der Art - Diabetes 2. Alles, das Sie benötigen, ist gesunde Nahrung, ein Messer und eine Gabel und ein gutes Paar gehende Schuhe. In meinem Buch die Miami-Mittelmeerdiät, können Sie alle Besonderen einer Mittelmeerdiät lesen, die aus frischen Obst und Gemüse, ganze Körner, Olivenöl, Fische des kalten Wassers, Rotwein, Nüsse und Bohnen besteht. Wenn Sie regelmäßig der Diät gefolgt haben, bin ich sicher, dass Sie die Hunderte des Buches von den köstlichen Rezepten und vorgeschlagene Mahlzeitpläne ausgenutzt haben, die Ihr Risiko des Entwickelns der Art verringern können - Diabetes 2 sowie Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankung.

Die Miami-Mittelmeerdiät arbeitet auf zwei Arten, das Risiko von Diabetes vorbei zu senken: 1) einschließlich gesunde Nahrungsmittel, die die Ursachen von Diabetes kämpfen und 2), giftige Nahrungsmittel beseitigend, die die Risiken der Krankheit erhöhen. Die Diät begrenzt Raffinade, die offenbar das Risiko des hohen Blutzuckers und des Diabetes erhöht. Der schlechteste Spieler, der von der Diät vollständig abwesend ist, ist fruchtzuckerreicher Stärkesirup, der Entzündung im Körper erhöht. Leider ist fruchtzuckerreicher Stärkesirup jetzt in der amerikanischen Standarddiät durchdringend. Es wird als Konservierungsmittel und Nahrungsmittel zu versüßen verwendet und trinkt wie Soda. Die Lebensmittelindustrie hat ein Liebesverhältnis mit fruchtzuckerreichem Stärkesirup für Jahrzehnte gehabt, weil sie billig ist und sie erlaubt, dass Nahrungsmittel auf dem Regal konserviert werden. Aber wir haben einen Preis für die, während fruchtzuckerreicher Stärkesirup Entzündung im Körper erhöht, sowie die Menge des Lipoproteins gezahlt, das sehr Lipoprotein niedrige Dichte (VLDL) genannt wird, die ein bedeutender Transporter von Triglyzeriden ist.6 , wenn fruchtzuckerreicher Stärkesirup verbraucht wird, geht Blutzucker direkt zur Leber anstelle mitzumischen und zu den Fettzellen. Die Leber verwendet den Zucker, um Triglyzeride zu produzieren. Es gibt einfach keine vom fruchtzuckerreichen Stärkesirup gewonnen zu werden Nutzen für die Gesundheit, wie es geben würde, wenn Sie ein Stück frische Frucht wie einen Apfel aßen. Viele Ärzte, selbst eingeschlossen, glauben, dass der bedeutende Anstieg im fruchtzuckerreichen Stärkesirup in der amerikanischen Diät groß zur Epidemie der Insulinresistenz und der Art - Diabetes 2 beigetragen hat.7,8

Rotes Fleisch und Transfette sind zwei ungesundere Angeklagte, die Sie nicht in der Miami-Mittelmeerdiät finden. Beide können Entzündung im Körper erhöhen. Die der Harvard-die Gesundheits-Studie Krankenschwestern zeigte dass sogar eine geringfügige Zunahme der Menge diätetischen Transport-Fettes übersetzt in einen bedeutenden Anstieg in der Entwicklung der Art - Diabetes 2.9 Transfette sind der größte Lebensmittelverarbeitungsunfall in der Geschichte. Sie sind in einigen Ländern für Jahre verboten worden, und nur sind jetzt wir aufwachend in diesem Land zum Punkt, in dem Transfette in etwas Bereichen verboten werden.

Miami-Mittelmeerdiät

Die Nahrungsmittel, die in der Miami-Mittelmeerdiät eingeschlossen sind, kämpfen Entzündung und verringern folglich das Risiko des Entwickelns der Art - Diabetes 2.10 hat Olivenöl, besonders Extra-reines, kaltgepresstes Olivenöl, die entzündungshemmenden und Antioxidanseigenschaften und ist in einigen Versuchen gezeigt worden, um sich gegen Insulinresistenz und das metabolische Syndrom zu schützen. Indizes der Insulinresistenz wurden erheblich in den Leuten verbessert, die einer Mittelmeer-artigen Diät folgen, die mäßigen Verbrauch von Fischen des Olivenöls und des kalten Wassers umfasste. Fische des kalten Wassers mögen Lachse, Sardinen, und Forelle holen omega-3 Fettsäuren zum Tabelle, die entzündungshemmende Effekte ausüben. Ich empfehle regelmäßig mäßigen Verbrauch von Fisch- oder Fischölergänzungen des kalten Wassers für meine Patienten, die an erhöhtem Risiko der Herz-Kreislauf-Erkrankung sind. Der Rotwein, verbraucht in der Mäßigung und andere Komponenten der Diät wie ganze Körner und frische Obst und Gemüse sind alle in den verschiedenen Studien zum unteren Blutzucker gezeigt worden und Insulinresistenz verringern.

Gewichtsmanagement ist eine wichtige Komponente eines Diabetesverhinderungsprogramms, weil Korpulenz zur Entwicklung der Art - Diabetes 2 beiträgt. Fettzellen sondern entzündliche Proteine, die die Insulinempfänger behindern ab und führen zu Insulinresistenz und pankreatische Beta-zellfunktionsstörung.11 eine Mittelmeer-artige Diät, verbunden mit einem Programm der regelmäßigen Übung, stützt gesundes Gewichtsverlust- und Gewichtsmanagement. Wenn Sie den Lebensstil von Leuten in der Mittelmeerregion betrachten, sehen Sie, dass sie die gesunden Nahrungsmittel essen und in hohem Grade verarbeitete Nahrungsmittel vermeiden, die auf den Pfund verpacken und zu häufig in der amerikanischen Diät gefunden werden. Sie sind während des Tages aktiv, gehen als Angelegenheit des Programms, und tun andere Tätigkeiten wie das Arbeiten im Garten. So zusammen mit der Diät, seien Sie sicher, Tätigkeit in Ihr Alltagsleben zu enthalten. Das Gehen ist die einfachste Weise, dies zu tun. Und ein guter Weg, nachdem eine köstliche Mittelmeer-ähnliche Mahlzeit eine perfekte Weise ist, die Drücke in Ihrem Leben zu verringern.

Diabetes kann verhindert werden und sogar aufgehoben werden, indem man einer Mittelmeer-artigen Diät folgt und Übung in Ihren Lebensstil enthält. Ich sah in meiner eigenen Praxis, dass Patienten, die diesen Empfehlungen folgten, weniger Möglichkeit sich entwickelnden Art - Diabetes 2 hatten. Tatsächlich habe ich Patienten mit Art gehabt - Diabetes 2, der auf die Miami-Mittelmeerdiät ging und ein gehendes Programm anfing, sehen ihren Blutzucker, zum Normal zurückzugehen. Hippokrates sagte, „lassen Sie Nahrung ist Ihre Medizin.“ Vor er war Recht allen jenen Jahren. Indem man der Miami-Mittelmeerdiät folgt, haben Sie auf Bahn für die Verringerung Ihres Risikos der Herz-Kreislauf-Erkrankung und der Art - Diabetes 2 Recht.

Michael Ozner, MD ist der Autor des großen amerikanischen Herz-Hokuspokusses (Benbella-Bücher, 2008) und der Miami-Mittelmeerdiät (Benbella bucht, 2008).

Hinweise

1. Martinez-Gonzalez MA, de la Fuente-Arrillaga C, Nunez-Cordoba JM, et al. Zugehörigkeit zur Mittelmeerdiät und Risiko des Entwickelns von Diabetes: zukünftige Kohortenstudie. BMJ. 2008 am 14. Juni; 336(7657): 1348-51.

2. Verfügbar an: http://www.diabetes.org/diabetes-statistics.jsp. Am 10. Dezember 2008 zugegriffen.

3. Haffner Inspektion, Lehto S, Ronnemaa T, Pyorala K, Laakso M. Mortality von der koronaren Herzkrankheit in den Themen mit Art - Diabetes 2 und in den nondiabetic Themen mit und ohne früheren Myokardinfarkt. MED n-Engl. J. 1998 am 23. Juli; 339(4): 229-34.

4. Baena-Diez J, Arboix A, Merino-Audi M, et al. Impaired fastende Glukose als Risikofaktor für atherothrombotic oder lacunar zerebrale Infarktbildung. Eine Fall-Kontroll-Studie. Neurologia. 2008 am 6. November.

5. Winkelmayer WC, Setoguchi S, Levin R, Solomon AVW. Vergleich von kardiovaskulären Ergebnissen bei älteren Patienten mit Diabetes, der rosiglitazone gegen pioglitazone Therapie einleitete. Bogen-Interniert-MED. 2008 am 24. November; 168(21): 2368-75.

6. Gaby AR. Nachteilige Wirkungen des diätetischen Fruchtzuckers. Altern Med Rev. Dezember 2005; 10(4): 294-306.

7. Elliott SS, Keim NL, strenges JS, Teff K, Havel PJ. Fruchtzucker, Gewichtszunahme und das Insulinresistenzsyndrom. Morgens J Clin Nutr. Nov. 2002; 76(5): 911-22.

8. Johnson RJ, Segal Mitgliedstaat, Sautin Y, et al. mögliche Rolle des Zuckers (Fruchtzucker) in der Epidemie des Bluthochdrucks, Korpulenz und das metabolische Syndrom, der Diabetes, die Nierenerkrankung und die Herz-Kreislauf-Erkrankung. Morgens J Clin Nutr. Okt 2007; 86(4): 899-906.

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10. Lairon D. Intervention studiert auf Mittelmeerdiät und kardiovaskulärem Risiko. Mol Nutr Food Res. Okt 2007; 51(10): 1209-14.

11. Korpulenz Bonora E, Brangani C, Pichiri I. Abdominal und Diabetes. G Ital Cardiol (Rom). Apr 2008; 9 (4 Ergänzungen 1): 40S-53S.