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Verlängerung der Lebensdauers-Zeitschrift

Verlängerung der Lebensdauers-Zeitschrift im März 2010
Berichte

Fallen Opfer nicht zur Gebrechlichkeit
Beweisen-ansässige Strategien für lebenslange Energie in den Alterneinzelpersonen


Durch William Davis MD
Fallen Opfer nicht zur Gebrechlichkeit

Gebrechlichkeit ist eine altersbedingte Verschlechterung in der körperlichen Stärke und in der Gesamtleistung. Wir sehen es in buckeln-über dem älterem Mann oder Frau, die durch Ermüdung, spröde Knochen geschwächt wird, den vergeudenden Muskel und begrenzte Mobilität.

Gebrechlichkeit ist eine hervorragend vermeidbare Zustand.

In den letzten Jahren der Schritt der klinischen Forschung auf, wie man körperliche Stärke und Leistung angesichts des Alterns hat sich beschleunigt erhöht.

Wir haben jetzt zu unserer Verfügung, die ein spezifischer Satz evidenzbasierte Strategien die zugrunde liegenden biologischen Mechanismen anstrebte, durch die wir im Laufe der Zeit schwächer wachsen.

Bewaffnet mit diesen Techniken, können Sie abnehmende Vitalität wiedergewinnen, beherrschen besseres Gedächtnis und fokussieren fest Ihre Geisteskraft.

In dieser Prüfung erforschen wir eine multi-gerichtete Annäherung, um körperliche Ausdauer, Energie, Ausdauer und Gesamtleistung zu erhöhen.

Die Vermeidung und des Anfangs der altersbedingten Abnahmen in der Stärke und in der Leistung sogar aufheben werden einfach, effektiv und natürlich erzielt möglicherweise. Der Schlüssel liegt in fünf Kernstrategien:

  • Ersatz von den grundlegenden Nährstoffen wichtig für Leistung
  • Wiederherstellung von Hormonen, die Leistung zugrunde liegen
  • Vergrößerung der körperlichen Kapazität
  • Förderungsenergie durch nicht-hormonales bedeutet
  • Vergrößerung des Schlafes , um körperliche Tageswirksamkeit aufzuladen.

Eins Ihrer Primärziele ist, Hochenergie vom Moment zu haben, den Sie und sie den ganzen Tag lang zu stützen aufwachen, gefolgt von einem gesunden Übergang zum Schlaf. Obgleich es mehr zu aufgeladener körperlicher Leistung als Hochenergie gibt, viel der körperlichen und emotionalen Ausdauer ist zu haben ein Grundbedarf.

Hier konzentrieren uns wir auf die Schlüsselernährungsinterventionen, die möglicherweise helfen, Ihre körperliche Stärke und Leistung aufzuladen.

Grundlegende Nährstoffe

Sie würden ein Auto nicht fahren, ohne das Öl alle wenig tausend Meilen zu ändern. Aus dem selben Grund sollten zwei essenzielle Nährstoffe in Ihre tägliche diätetische Regierung enthalten werden, bevor Sie alle mögliche anderen Schritte unternehmen.

Vitamin D

Wenn es irgendeinen einzelnen Nährstoff, der das Potenzial für enorme Gesundheit und Leistung hält, gewinnt gibt, ist es Vitamin D.

Praktisch ignoriert für Jahrzehnte, hilft Ergänzung möglicherweise des Vitamins D, Krebsrisiko zu verringern, Diabetesrisiko zu vermindern und Knochengesundheit, unter anderen bemerkenswerten Effekten zu erhöhen.1,2 Vitamin D erhöht auch körperliche Stärke.

Grundlegende Nährstoffe

1-3verbesserte eine klinische Studie, die den Effekt einer winzigen Dosis Vitamins D überprüft (400 IU) zusammen mit gezeigtem Kalzium mg-800 gehende Geschwindigkeit und Balance durch 10-20% in den älteren Erwachsenen.4

Als der Gründer des Rates des Vitamin-D (www.vitamindcouncil.org), hat Dr. John Cannell zu den vernehmbarsten Anwälten der höheren Aufnahme des Vitamins D. gehört.

Dr. Cannell wiederholte die wissenschaftliche Literatur, die für Jahre hinter dem eisernen Vorhang während der kalten Kriegsjahre der ehemaligen Sowjetunions und des Ostdeutschlands verborgen wurde. Die Russen und die Deutschen hatten markierte Saisonschwankung in der athletischen Leistung unter Athleten beobachtet: das Laufen war schneller und höher sprang, hoben Gewichte größeres während des Sommers an und verringerten während des Winters. Fördern Sie die Studie, die zu die Praxis der Ergänzung des Vitamins D unter den Ostdeutschen und sowjetischen Athleten geführt wird, genügend, Blutspiegel zu dem der Sommersonnenbelichtung mit resultierender konsequenter körperlicher Leistung wieder herzustellen während des ganzen Jahres.5

Ich habe diese erschienenen Ergebnisse herein über 1.000 Patienten mit größeren Effekten unter Verwendung der Ergänzungen des Vitamins D der höheren Dosis bestätigt. In unserer Klinik hat das Erzielen Ziel 25 hydroxyvitamin D von Blutspiegeln von 60-70 ng/mL den groß vergrößerten Nutzen erbracht, verglichen mit denen, die an den untergeordneten erreicht werden. In unserer Erfahrung fordern die meisten Männer und die Frauen durchschnittliche Dosen von 5,000-6,000 IUs pro Tag , diesen Blutspiegel des Vitamins D. Individual zu erzielen, das Bedarf sich unterscheiden kann und sind im Wesentlichen höher oder niedriger. Blutspiegel zu prüfen ist deshalb eine absolute Notwendigkeit, wenn die genaue Dosierung gewünscht wird.

Jod

Jodmangel stellt eine Kaskade von Energie-verbrauchenden Effekten in der Bewegung ein.

Vermeidung von Gebrechlichkeit

Wenn Jod unzulänglich ist, vermindert Schilddrüsenfunktion, und Schilddrüsenhormonspiegel fallen, die möglicherweise zu einen hypothyroid Zustand führen.6 Standardblut-Schilddrüsenprüfung kann Hypothyreose vorschlagen, wenn es eine Zunahme des Schilddrüsen-anregenden Hormons (TSH) und des niedrigen freien Thyroxins (T4) gibt.6 Symptome von Hypothyreose umfassen verringerte Energie, Schläfrigkeit, niedergeschlagene Stimmungen und die schlechte Kapazität für Übung.7 eins der frühesten und sichtbarsten Zeichen des Jodmangels ist Schilddrüseerweiterung (Kropf). Jodmangel begrenzt körperliche Leistung von mildem auf profunde Grad, abhängig von Schwere.

Während Jodmangel eine Sache der Vergangenheit seit der Einleitung des Jodsalzes im Anfang des 20. Jahrhunderts gewesen war, hat er zurückgegangen. Jodaufnahme hat ständig sich in die US verringert.8 ironisch, beeinflußt unzulängliche Jodaufnahme hauptsächlich das gesundheitsbewusstste: Leute, die Jodsalz, verarbeitete Nahrungsmittel und Fleisch vermeiden. Leute, die kräftig trainieren, können zu dem Jod-unzulänglichsten gehören, da beträchtliche Mengen Jod im Schweiß verloren sind.9

Jodersatz ist einfach. Es gibt einige Jodergänzungen, die verschiedene Formen des Jods liefern. Wahlen umfassen molekulares Jod (häufig als Tropfen) und Kelptabletten (getrocknete Meerespflanze). Während die empfohlene Tagesmenge (RDA) für Jod Magnetkardiogramm 150 für nicht schwangere Erwachsene ist, schlagen etwas Daten vor, dass menschlicher Bedarf an der idealen Gesundheit möglicherweise größer ist, der Erfahrung der Japaner, die möglicherweise sogar nähernd Milligrammdosen (mehr als 1.000 Mikrogramme) .10 in meiner Klinik einnehmen, schreiben wir Magnetkardiogramm 500-1000 (0.5-1.0 mg) des Jods pro Tag von den Kelptabletten mit Erfolg vor.

Für jene wünschenden höheren Niveaus des Jods, zum von verbrauchten Jod niveaus wieder herzustellen, ist möglicherweise stellt eine fachkundige Form des Jods hilfreich und mg-Jod 12,5 (12.500 Mikrogramme als molekulares Jod- und Kaliumjodid) pro Tablette zur Verfügung. Vor der Einführung von Jodergänzung jedermann mit vermuteter Schilddrüsenerkrankung sollte ihren Gesundheitsanbieter konsultieren.

Was Sie kennen müssen: Vermeidung von Gebrechlichkeit
  • Gebrechlichkeit ist ein Hauptanliegen für alternde Einzelpersonen.
  • Neue Strategien können in Richtung zum Aufladen der menschlichen körperlichen Leistung,  der zunehmenden Energie, des Fokus, des Wohls und der Übungsleistung angewandt sein.
  • Vitamin D und Jod sind zwei notwendige Nährstoffe, die allgemein unzulänglich sind und möglicherweise begrenzen Gesundheit und Leistung. Ersatz an den gesunden Niveaus ist entscheidend, bevor man mit einer Leistung-verbessernden Regierung beginnt.
  • DHEA und pregnenolone sind zwei „Bioidentical“ Hormone, die körperlicher Leistung zugrunde liegen. Wenn Sie ergänzt werden, um die Niveaus von 30 wieder herzustellen - oder 40-Jähriger, Energie, Wohl und körperliche Leistung verbessern.
  • Muskelverlust mit Altern wird von der Reduzierung in der metabolischen Rate, von der Verschlechterung in den Insulinantworten, von verringerter Knochendichte und von anderen Korrelaten von leistungsschwachem gefolgt. Verbesserte Muskelmasse und -stärke können erzielt werden, indem man Widerstandtraining mit Kreatin, Verzweigenkettenaminosäuren und hydroxymethylbutyrate kombiniert.
  • ? Energie-Förderungsergänzungen können helfen, Ausdauer und kräftige körperliche Leistung wieder herzustellen. Diese schließen rhodiola, Taurin, Tyrosin und Phenylalanin mit ein.
  • Ausreichende Dauer und Qualität des Schlafes sicherzustellen ist für optimale Leistung entscheidend. Schlafqualität kann auch erhöht werden, hauptsächlich, indem man tieferen Schlaf mit erhöhtem Rem-Phasenschlaf unter Verwendung der Schlaf-Vergrößerungsergänzungen, wie Melatonin, Tryptophan und Baldrian erzielt.

DHEA und Pregnenolone: Die entscheidenden „Bioidentical-“ Hormone

Hormone zu den jugendlicheren Niveaus wieder herzustellen ist eine Schlüsselstrategie für Instandhaltungsstärke, da Sie altern. Im Laufe der Zeit gibt es eine unvermeidliche Abnahme in den Hormonen, die Energie und Leistung stützen.11,12 , wie diese Hormone zurücktreten, Energie und Leistung vermindern Sie zusammen mit ihnen.

Es hat viele Getue vorbei gegeben, ob „Bioidentical“ Hormonöstrogene, -progesteron und -testosteron, die zu denen identisch sind, die natürlich im Menschen gefunden werden, nicht überlegen Körper-sind- Bioidenticalformen, die durch die Arzneimittelindustrie zugeführt werden. FDA erwägt z.Z., unten auf der Verfügbarkeit von Bioidenticalhormonen und von Ansprüchen, dass sie sicherer und NichtBioidenticalhormonen überlegen sind, trotz eines Anschwellens der Volksunterstützung für sie festzuklemmen. Das Argument hat Antialternpraktiker und die Öffentlichkeit sowie die Gleichen von Oprah und von Suzanne Somers, gegen großes Pharma und FDA-d zwei Kräfte Löcher gebildet, die versuchen, die Bioidenticalhormonbewegung zu quetschen.

Unabhängig davon plumpe FDA-Politik haben wir bereits Zugang zu den Hormonen, die zur ursprünglichen menschlichen Form identisch sind, die keine Verordnung erfordern und Ertraghormone der menschliche Körper als Bioidentical erkennt: DHEA und pregnenolone. Diese zwei Hormone sind Vorläufer zu den anderen Hormonen in der Mitte der Bioidenticalhormonkontroverse, wie Östrogen und Testosteron. Wir deshalb haben bereits in Wirklichkeit zwei sehr effektives freiverkäufliches, Nichtverordnungsformen von Bioidenticalhormonen.

DHEA

Dehydroepiandrosterone (DHEA) ist ein Hormon, das durch die Nebennieren in den großen Mengen während unseres 20s und 30s abgesondert wird. DHEA-Niveaus fangen einen starken Rückgang im Alter von 30 in den Männern an und altern 40 in den Frauen, zusammen mit abfallender Muskelmasse, Knochendichte, Geschlechtshormonen, Wachstumshormon und zunehmendem Körperfett. Die Abnahme beschleunigt sich nach Alter 50. Durch Alter 70, sind DHEA-Blutspiegel normalerweise 20-30% oder kleiner von jugendlichen Niveaus.11

DHEA und Pregnenolone: Die entscheidenden „Bioidentical-“ Hormone

13in den Frauen mit Androgenmangel, ist DHEA-Ergänzung Zunahmewachsamkeit, Ausdauer und sexuelles Interesse berichtet worden.Das Testosteron mit 14 DHEA-Ergänzungs-Zunahmen bescheiden in den Frauen und erhöht etwas Andro-stenedioneniveaus in den Männern, bei der Erhöhung des körperlichen und psychologischen Wohls in beiden Geschlechtern.15 studiert höchst die Dokumentation das körperliche und emotionaler Nutzen von DHEA hat Dosen zwischen 10 überprüft und mg 100 pro Tag, die Quantität, die in den meisten Leuten erfordert wird, um Blutspiegel wieder herzustellen, um das des dritten Jahrzehnts der körperlichen Verbesserung der Leistung zusammenzubringen life.11, wird gut mit Dosen von nicht mehr mg als 100 pro Tag, normalerweise mg 10-25 mg pro Tag in den Frauen und 25-50 pro Tag in den Männern erhalten. Anekdotisch wird Nutzen verstärkt, wenn DHEA im Verbindung mit Testosteron in den Männern verwendet wird und mit Progesteron in den Frauen kombiniert.

Zwar schwierig quantitativ zu bestimmen, hilft DHEA-Ersatz Gefühl vieler Leute besser: körperlichere Ausdauer, eine hellere Aussicht und mehr „stehen auf und gehen.“ Probleme scheinen weniger überwältigend und „Tiefen“ neigen, zu sein nicht, durchaus wie niedrig.11,15 , obwohl es die klinischen Daten gibt, zum dieser „Weiche“ Effekte zu stützen, sind sie inkonsequent.

In der Erfahrung des Autors begleiteten Leute, die mit Trägheit, niedriger Energie und einer negativen Aussicht anfangen, von einem niedrigen DHEA-Niveau (gemessen als DHEA-S Niveau von <250 µg/dL), sind das höchstwahrscheinliche, positive Ergebnisse mit DHEA-Ersatz zu erfahren.

Nebenwirkungen an den hohen Dosen (mg 50-200 pro Tag) umfassen möglicherweise Akne, erhöhtes Gesichtshaar und erhöhten Schweiß. Einzelpersonen mit Bluthochdruck oder, wer nehmen, das Droge diltiazem nicht mit DHEA ausgenommen unter die strenge Aufsicht eines Doktors ergänzen sollten. Die mit Brust- oder Prostatakrebs oder einer Familiengeschichte dieser Bedingungen sollten DHEA-Ergänzungen nicht nehmen, es sei denn, dass speziell verwiesen, umso zu tun durch ihren Doktor.

Pregnenolone

Pregnenolone ist ein Nebennierehormon, das erste hormonale Produkt, das vom Cholesterin synthetisiert werden, und der grundlegende Vorläufer, von dem alle Geschlechtshormone (Testosteron, Progesteron und Östrogene) und adrenale Hormone (DHEA, Cortisol und Aldosteron) werden gemacht.16 wie DHEA, ragen pregnenolone Niveaus während unseres 20s und 30s empor, gefolgt von einer Abnahme mit Altern und vom Überschreiten der Jahre, besonders in den Frauen.17

Pregnenolone und DHEA haben möglicherweise spezielle Bedeutung im 21. Jahrhundert. Der fettarme diätetische Fehler der letzten 30 Jahre hat zu übermäßige Kohlenhydrataufnahme geführt. Niveaus Pregnenolone und DHEA fallen möglicherweise drastisch in die mit hohen Kohlenhydrataufnahmen oder höheren Niveaus des Nüchternblutzuckers. In den klinischen Studien verringerten Infusionen der Glukose (Blutzucker) in den gesunden Erwachsenen pregnenolone Niveaus um 51% und DHEA-Niveaus um 57% innerhalb 80 Minuten.18

Pregnenolone übt komplexe Effekte im menschlichen Gehirn aus und wird gedacht, um Druck und Stimmung zu modulieren. Jedoch unter pregnenolones ist Effekte erhöhte Azetylcholin tätigkeit, ein Prozess, der Gedächtnis und dem Denken zugrunde liegt.19 mehrfache experimentelle Modelle schlagen, dass pregnenolone als ein „neurosteroid“ im Gehirn auftritt, ein starker Modulator von Gehirnerregbarkeit vor.19

Pregnenolone ist möglicherweise für Frauen besonders hilfreich, die erhöhte Niveaus des Progesterons und des Testosterons fordern, da diese Monotherapie beide erhöhen kann. Ein mögliches seltenes abwärts gerichtetes: erhöhter Blutdruck. Pregnenolone ist die Quelle von mehrfachen Hormonen, einschließlich eine Klasse Hormone, die Mineralokortikoide genannt werden.20 in den anfälligen Leuten, konnte dieses Wasserzurückhalten und erhöhten Blutdruck möglicherweise verursachen.

Ergänzung von DHEA und von pregnenolone wird im Allgemeinen nicht unter dem Alter von 40 geraten, es sei denn, dass ein Gesundheitsanbieter niedrige Stände dokumentiert hat. Pregnenolone hat entgegenwirkende Effekte auf Gamma-Aminoempfänger der buttersäure (GABA) im Zentralnervensystem; deshalb wird Ergänzung mit pregnenolone nicht für Leute mit einer Geschichte von Ergreifungen empfohlen.21

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