Verlängerung der Lebensdauers-Blutprobe-Superverkauf

Verlängerung der Lebensdauers-Zeitschrift

Verlängerung der Lebensdauers-Zeitschrift im März 2010
Berichte

Verringern Sie Blut-Druck-Natürlich
Welche Amerikaner von den traditionellen Kulturen über Leitungsbluthochdruck lernen können


Durch William Davis MD
Verringern Sie Blut-Druck-Natürlich

Bluthochdruck ist eine durchdringende und verheerende Gesundheitsdrohung zur alternden Bevölkerung. Wenn Sie ein amerikanischer Erwachsener sind, sind die Möglichkeiten, die Sie unter es leiden, 1 in 3. Wenn Sie über 60 sind, Aufstiege dieser Zahl bis 1 in 2.1

Es gibt auch eine gute Möglichkeit, die Sie nicht kennen, dass Sie sie haben. Ungefähr 30% von Alterneinzelpersonen bleiben sie leiden unter Bluthochdruck ahnungslos.2 wird es häufig den „stillen Mörder“ für diesen Grund-chronischen Bluthochdruck ist ein zuverlässiger Risikofaktor für Herzinfarkte, Herzversagen, Anschläge, Aneurysmen und Nierenversagen genannt.3 sogar bescheidene Zunahmen des Blutdruckes können ernste Konsequenzen haben: jede 20/10 mm Hg verdoppelt die Erhöhung über 115/75 mm Hg Ihr Risiko der Herz-Kreislauf-Erkrankung.4

In der herkömmlichen Medizin taete der meiste Ihr Doktor möglicherweise, um Ihnen zu helfen, Bluthochdruck zu korrigieren ist erklären Ihnen, Gewicht zu verlieren, schneiden Sie Ihren Salzkonsum und verfolgen Sie ein Diätprogramm wie SCHLAG (die diätetischen Ansätze, zum des Bluthochdrucks zu stoppen). Verschreibungspflichtige Medikamente folgen gewöhnlich. EINE SCHLAG-Annäherung der Vermeidung von salzigen und gebratenen Nahrungsmitteln und des Essens nuts, Gemüse und Früchte kann Blutdruck tatsächlich bescheiden verringern (5,5 mm Hg systolisch, 3,0 mm Hg diastolisch, verglichen mit einer Steuerdiät ähnlich einer amerikanischen Standarddiät).5

Was nicht Ihr Doktor Ihnen sagt, dass dass ist, während Bluthochdruck neigt, mit Alter in unserer Kultur zu steigen, ist es nicht notwendigerweise ein festes Bestandteil des Alterungsprozesses. Im Gegenteil: unser Wissen des Verhältnisses zwischen Diät und Gesundheit in anderen Kulturen bietet zwingenden Beweis an, dass Bluthochdruck ohne Drogen kontrolliert häufig sein kann.

Dieser Artikel beschreibt, wie meine Patienten in der Lage gewesen sind, zu erreichen optimalen Blutdruck mit einigen einfachen Änderungen in, wie sie, wie sie leben und die Nährstoffe essen, die sie einnehmen.

Ein „unvermeidliches“ Gesundheitsproblem?

Warum werden traditionelle Kulturen vom Bluthochdruck erspart, während moderne Amerikaner unter epidemischem hohem Blutdruck-fast unvermeidlich leiden?

Die gegenwärtigen Richtlinien für Bluthochdruckmanagement werden im 7. gemeinsamen Nationalkomitee in Verhinderung, Entdeckung, Bewertung und Behandlung des Bluthochdrucks einzeln aufgeführt (JNC 7), letztes im Jahre 2003 aktualisiert. In JNC 7, wird normaler Blutdruck als weniger als 120/80 mm Hg definiert; Vorbluthochdruck wird wie zwischen 120-139/80-89 mm Hg klassifiziert. Bluthochdruck wird als Stadium I ( 140-159/90-99 mm Hg) oder Stadium II klassifiziert (größer als 160/100 mm Hg).4

Dennoch haben die Yanomamo und die Xingu-Inder von Brasilien, die ländlichen Kenyans und die Eingeborenen von Papua, Neu-Guinea, Blutdrucke, die gewöhnlich 103/63 mm Hg berechnen!1 sogar mit Altern, können Mitglieder dieser Kulturen die „erwartete“ altersbedingte Zunahme des Blutdruckes entwickeln, dass nicht wir so das Sehen gewöhnt werden.

Frühe Studien, welche die Gründe erforschen, warum traditionelle Völker den niedrigeren Blutdruck haben, der hauptsächlich auf Natrium/Salzkonsum gerichtet wird. Aber Faktoren über Salz hinaus sind, einschließlich höhere Kaliumaufnahme, weniger Alkoholkonsum und besonders Unterkörpergewicht aufgetaucht.2,3, die wir auch sicher extrapolieren können, dass Leute wie die Yanomamo nicht Chips, Cracker, Fruchtgetränke oder die Tausenden anderer verarbeiteter Nahrungsmittel essen, dass wir übermäßiges verbrauchen. Gibt es die von den traditionellen Kulturen gelernt zu werden Lektionen, die möglicherweise uns hülfen, den andernfalls unvermeidlichen Bluthochdruck zu vermeiden, den wir in der modernen Welt erfahren?

Vier Ernährungsansätze

Vier Ernährungsansätze

Nahrung spielt eine entscheidende Rolle, wenn sie Blutdruck bestimmt. In den traditionellen Gesellschaften mag die Einbeziehung von reichlichen Anlage-Ursprungsnahrungsmitteln und das Wild, zusammen mit Ausschluss von verarbeiteten Nahrungsmitteln und von Lebensmittelzusatzstoffen fruchtzuckerreichen Stärkesirup, confer außerordentlichen lebenslangen Schutz vor Bluthochdruck. Diese Diät ist ein weit entfernt von den irregeführten fettarmen Begriffen, die für die amerikanische Korpulenz- und Diabeteskrise teils verantwortlich sind. Während das fettarme Thema amerikanischen Ernährungsrat in der Vergangenheit beherrschte, ist möglicherweise das Konzentrieren nur auf die Beschränkung der Fettmengeaufnahme schädlich. Eher sich zu konzentrieren ist möglicherweise wichtiger, auf die Arten von Fetten in der Diät. Zum Beispiel ist es entscheidend, die gesättigten und hydrierten Fette durch ungesättigtes und Fette omega-3 zu ersetzen, um zu helfen, Herzkrankheitsrisiko zu verringern.15

In den letzten 50 Jahren hat die amerikanische Lebensmittelindustrie eine destruktive und außerordentlich weit reichende Reihe industrielle Nahrungsmittel hergestellt. Die durchschnittliche amerikanische Diät von verarbeiteten Kohlenhydraten mögen Frühstückskost aus Getreide und die Brote (ganz fettarm!), Transport/hydrierte Fettsäuren, fruchtzuckerreicher Stärkesirup und Über-gezuckerte Nahrungsmittel ist ein garantierter Weg in Richtung zum Bluthochdruck, ganz zu schweigen von Cholesterinverzerrungen, erhöhten entzündlichen Antworten und Korpulenz.16,17

Während die SCHLAG-Diät eine Verringerung einiger mm Hg des Blutdruckes erzielt,5 können Sie der Diät einige Schritte für größeren Nutzen weiter unternehmen. Ist starke Durchschnitte einer der Verringerung des Blutdruckes, den Lebensstil von traditionellen Kulturen nachzuahmen und moderne industrielle Nahrungsmittel zu beseitigen, die zum Bluthochdruck beitragen, bei der Erhöhung der Nahrungsmittel, die Blutdruck verringern. Seit Jagdwild oder dem Herumsuchen für Maniokawurzel und wilde Beeren, nicht ist eine Wahl für die meisten Leute, das Ziel ist, eine moderne Version eines „traditionellen“ Lebensstils zu simulieren.

Solche wichtigen Ernährungsumstellungen umfassen:

Beseitigung des Weizens und der Maisstärke

Diese Strategie, so unerwartet, wie sie möglicherweise zu vielen Leuten wäre, ist vermutlich die stärkste Strategie, die wir in unserer Herzkrankheitsverhinderungs- und -umkehrungsklinik eingesetzt haben. Es ist nicht selten in unserer Klinik, Blutdruckreduzierungen von 20-40 mm Hg, zusammen mit Reduzierung oder Beseitigung des „Bedarfs“ an der druckreduzierenden Medikation des Bluts, ganz zu schweigen von drastischem Gewichtsverlust, Korrektur von Cholesterinverzerrungen (Reduzierung in den Triglyzeriden, erhöhtes HDL, verringertes LDL) und verringerter Entzündung zu sehen.

Weizen ist ein bestimmtes Problem in der amerikanischen Diät. Viele Amerikaner leiden unter undiagnosed Allergie oder Empfindlichkeit zum Weizen. Eine zusätzliche, kleinere Zahl leiden unter einer verheerenden Bedingung, die Zöliakie genannt wird. Leute mit Zöliakie erfahren schwere intestinale Entzündung und Zerstörung, wenn sie Gluten herausgestellt werden (ein Protein gefunden im Weizen und andere Körner wie Roggen und Gerste). Abdominale Überlebende („Überlebende“ weil Zöliakie eine möglicherweise tödliche Krankheit ist), das von dieser verheerenden intestinalen Krankheit sich erholen, indem es Gluten beseitigt, neigen, einen gesünderen Body-Maß-Index als die Weizen-verbrauchende Öffentlichkeit zu erzielen. Eine Studie zeigte, dass Patienten mit Zöliakie, die Gluten vermeiden, schlanker waren, da sie 13-14% weniger Kalorien als die Öffentlichkeit einlassen (in Einklang mit Abbau des Appetit-anregenden Effektes der Weizenprodukte).18 eine andere Studie fanden, dass geholfene Patienten des Weizens Vermeidung mit Zöliakie gesündere Gewicht-jene erzielen, die untergewichtiges gewonnenes Gewicht waren, während die, die überladenes verlorenes Gewicht waren.19 abdominale Patienten, die Gluten auch vermeiden, profitieren von höheren Niveaus HDL und ApoA1.20

In unserer Erfahrung mögen Beseitigung oder drastische Reduzierung des Weizens (Weiß und Vollkornbrote, Teigwaren, Frühstückskost aus Getreide, Bagel, Muffins, Brezeln, Cracker, Pfannkuchen, Waffeln) und der Maisstärke (Getreidemehl, Tacos, Tortillas, Verpackungen, Chips, Frühstückskost aus Getreide, Soßen) sowie offensichtliche zuckerhaltige Nahrungsmittel Süßigkeiten, Fruchtsäfte und Fruchtgetränke, können als starker Grundstein eines druckreduzierenden Programms des Bluts dienen, wenn eine Einzelperson Zöliakie hat oder zum Weizen allergisch ist.

Viele Leute sind widerstrebend, ein Weizen-freies Programm zu verfolgen, da Weizen in der amerikanischen Diät so alltäglich ist. Ich rate häufig skeptischen Patienten, ein 4-wöchiges langes „Experiment“ zu versuchen: beseitigen Sie Weizen sowie Maisstärke und Zucker, und sehen Sie, was geschieht. Mit seltenen Ausnahmen sind die Effekte nichts kurz von außerordentlichem.

Was Sie kennen müssen: Verringern Sie Blutdruck
  • Es wird geschätzt, dass 1 in 3 amerikanischen Erwachsenen und Hälfte von denen in 60 Jahren alt unter Bluthochdruck leiden. Es ist ein zuverlässiger Risikofaktor für Herzinfarkte, Herzversagen, Anschläge, Aneurysmen und Nierenversagen.
  • Während traditionelle Kulturen selten die Gesundheitsgefahren des Bluthochdrucks (Bluthochdruck) erleiden, ist die Bedingung in der modernen Gesellschaft in zunehmendem Maße weit verbreitet geworden.
  • Jede 20/10 mm Hg verdoppelt die Zunahme des Blutdruckes über dem Niveau 115/75 mm Hg kardiovaskuläres Risiko.
  • Doktoren empfehlen gewöhnlich zuerst, sich die Niedrignatrium-SCHLAG-Diät einzuführen, um Bluthochdruck zu bekämpfen.
  • Verordnungsbehandlung der vordersten Linie für Bluthochdruck besteht aus Thiazid-Diuretics, der Lipidprofile nachteilig ändern kann und das Risiko des metabolischen Syndroms erhöht.
  • Klinische Erfahrung schlägt vor, dass diätetische Änderungen möglicherweise, einschließlich das Beseitigen des diätetischen Weizens und der ungesunden Öle, gesunden Blutdruck fördern.
  • Bestimmte Nahrungsmittel und Nährstoffe helfen möglicherweise, gesunden Blutdruck zu fördern. Diese schließen Nüsse, Vitamin D, Magnesium, Coenzym Q10, französischen Seekiefernbarke Auszug, Anthocyanin, Magnesium, Fette omega-3, Resveratrol, Acetyl-Lcarnitin und Melatonin mit ein.

 


Beseitigung „von Transport“ und von hydrierten Fetten

Die starke Verbreitung „von Transport“ oder von hydrierten Fetten gehörte zu den vielen Ernährungsfehlern, die in der irregeführten fettarmen Ära gemacht wurden. Die hydrierte Pflanzenmargarine, gefolgt von den Margarinen und von den unzähligen verarbeiteten Nahrungsmitteln, erhöhte die Aufnahme der Amerikaner von „Transport“ Fetten drastisch.21 erhöhte es das Risiko des Herzinfarkts, des Krebses, des Diabetes und des Bluthochdrucks mit ihm.Beseitigung 22,23 von „Transport“ Fetten ist deshalb ein entscheidender Schritt, wenn sie Steuerung über Blutdruck gewinnt.

Beseitigen Sie „Transport“ Fette einfach, indem Sie den Aufkleber überprüfen: wenn es hydrierte oder teilweise hydrierte Öle auflistet, kaufen Sie es nicht. Sogar besser, kaufen Sie Nahrungsmittel, die keinen Aufkleber erfordern, wie Gurken und Tomaten.

Beseitigung von oxidierten Ölen

Ihre Diät zugunsten der druckreduzierenden Nahrungsmittel des Bluts schwer wiegen

Oxidation von Ölen, indem sie erhitzt, führt zu Druck-Erhöhungseffekte des Bluts, ganz zu schweigen von oxydierenden Änderungen in den Cholesterinpartikeln und in der Krebsinduktion.24-26 sind mehrfach ungesättigte Öle, wie Mais und Saflor, gegen oxydierende Verminderung das anfälligste und sollten deshalb herabgesetzt werden.26,27 jede mögliche Heizung, besonders frittierend, oxidieren Öle. Öle sind Bestes verbrauchtes unbeheiztes, besonders Polyphenol und tocotrienol-reiche Olive und Leinöl, da diese Nährstoffe durch Hitze vermindert werden.27,28

Ihre Diät zugunsten der druckreduzierenden Nahrungsmittel des Bluts schwer wiegen

Ihre Diät zugunsten der wirklichen Nahrungsmittel wiegend, die in den Flavonoiden und in den Polyphenolen reich sind, ist Nichtweizenfasern und gesunde Öle für die Gewinnung von Steuerung über Blutdruck wichtig. Es ist gerade, wie wichtig, Nahrungsmittel zu wählen, die nicht overstimulate Insulinausschüttung tun: verarbeitete Nahrungsmittel mögen Weizenprodukte und Maisstärke-enthalten Produkte und Zucker.

Leiter unter Nahrungsmitteln, die helfen, Blutdruck zu verringern, sind: rohe Nüsse (Mandeln, Walnüsse, Pekannüsse, Paranüsse, Haselnüsse, Pistazien; roh ist entscheidend, da die meisten gebratenen Nüsse im Blut gebraten worden sind, das hydrierte Öle) und Samen (Kürbis, Sonnenblume) Druck-erhöht; Gemüse; Beeren (Blaubeeren, Erdbeeren, Moosbeeren, Kirschen, Brombeeren, Holunderbeeren); und gesunde Öle (Olive, Leinsamen, Avocado, Kokosnuss).29

Neun Ergänzungen für optimales Blutdruck-Management

Über dem Ändern Ihrer Diät hinaus, um Belastung durch Nahrungsmittel herabzusetzen, die Blutdruck und Betonungsnahrungsmittel erhöhen, die Blutdruck verringern, sind einige Ernährungsergänzungen sicher demonstriert worden, um Blutdruck zu verringern. Einige Ergänzungen, einschließlich Vitamin D, Magnesium, Fettsäuren omega-3 vom Fischöl und Anthocyanin, korrekte unzulängliche Aufnahmen dieser Nährstoffe, die allgemein mit modernen Lebensstilen auftreten. Die Wiederherstellung sie erlaubt uns, die Nähraufnahmen von traditionellen Kulturen nachzuahmen. Andere Ergänzungen wenden druckreduzierenden Effektunabhängigen des einzigartigen Bluts der Korrektur von Ernährungsmängeln an.

Vitamin D

Blutdruckreduzierung ist einer der vielen außerordentlichen Nutzen für die Gesundheit des Vitamins D.

Die Leute, die in Vitamin D unzulänglich sind, sind wahrscheinlicher, Bluthochdruck zu haben.Die Ergänzung 48,49 Vitamins D, allein oder mit Kalzium, kann Blutdruck in den Leuten mit Bluthochdruck verringern.50,51 Vitamin D übt wahrscheinlich diesen Effekt im Teil aus, indem es den Ausdruck des Blutdruck-Hormonrenins unterdrückt, ähnlich dem Effekt von Angiotensin-Umwandlungshemmnissen des enzyms der Verordnung (ACE).52

In unserer Klinik dosieren wir Vitamin D, indem wir Blutspiegel von 25-hydroxyvitamin D überprüfen und dieses Maß zwischen 60-70 ng/mL beibehalten; die durchschnittliche Dosisanforderung, so zu tun ist 6.000 Einheiten pro Tag— weit mehr als die Now erbärmlich überholte empfohlene ausreichende Aufnahme für Erwachsene über Alter 50 von 400 IU/day. Weil einzelne Anforderungen sich weit jedoch unterscheiden ist es ratsam, Blutspiegel bei Gelegenheit überprüfen zu lassen, um sicherzustellen, dass das gewünschte Niveau, weder zu hoch noch zu niedrig erzielt worden ist.

Coenzym Q10

Unter Antioxydantien steht Coenzym Q10 (CoQ10) heraus, damit seine Fähigkeit gesunde Blutdruckniveaus fördert.

Vereinigte Daten von 12 Studien (362 Teilnehmer) deckten einen eindrucksvollen Rückgang mg 16,6 Hektogramm im systolischen Druck und einen 8,2 Millimeter-Rückgang im diastolischen Druck mit CoQ10 dosieren von mg 30-360 pro Tag reichen auf.53

Neue Berichte schlagen vor, dass das die Verringerung des Blutdruckes möglicherweise nicht genug ist, zum des Risikos für kardiovaskuläre Komplikationen wie Tod und Herzinfarkt zu beseitigen. Reduzierung des anormalen Herzmuskels, der verdickt, oder „die Hypertrophie“ (gemessen durch Ultraschall), sind möglicherweise auch eine notwendige Komponente der Behandlung.54 CoQ10 ist gezeigt worden, um anormale Hypertrophie zu verringern, resultierend aus Bluthochdruck.Alle 55,56 von diesem wird mit praktisch keinen Nebenwirkungen vollendet, angesichts der Tatsache, dass CoQ10 natürlich im menschlichen Körper auftritt.

Thiazid-Diuretics: Ein Fehler der vordersten Linie

Thiazid-Diuretics, wie Hydrochlorothiazid und chlorthalidone, sind die Drogen der vordersten Linie, die normalerweise vorgeschrieben werden, um Bluthochdruck zu behandeln, wie durch das JNC 7. 4geraten sie, haben geprüft Wirksamkeit für die Verringerung des Blutdruckes billig sind und Ärzte mit ihrem Gebrauch gut-bekannt sind. Aber sind sie sicher?

Zuerst alle erkennen wir die Nutzen für die Gesundheit der guten Hydratation, einschließlich die Wiederherstellung von Energie und von kognitiver Leistung und Verhinderung der Blutgerinnung und der Nierensteine.6-8

Dann warum werden Entwässerungsmittel wie Thiazid-Diuretics vorgeschrieben? Diureticsarbeit durch die Verringerung des Volumens der Flüssigkeit im Körper und in den Blutgefäßen, Druck so senkend. (Fragen Sie jedermann, das ein diuretisches genommen hat: der Verlust der Flüssigkeit (d.h., als Urin) kann ziemlich erstaunlich sein.) Aber Sie können ausreichende Hydratation und Dehydrierung-Sie lassen ein auswählen nicht müssen oder das andere.

Thiazid-Diuretics haben einige unerwünschte Wirkungen und umfassen:

  • Reduzierung des schützenden High-Density-Lipoproteins (HDL)9
  • Erhöhte Triglyzeride10
  • Erhöhtes Gesamtcholesterin9
  • Erhöhte Insulinresistenz und Diabetesrisiko11
  • Erhöhte Harnsäure, die möglicherweise das Risiko eines Gichtangriffs 12erhöht

Diese sind nicht unerwartete Nebenwirkungen, die in einigen auftreten; sie sind erwartete Effekte, die in einem erheblichen Anteil sich entwickeln.13

In einer großen Studie entwickelten 7,7% von denen, die Thiazid-artigen Diuretics nehmen, Diabetes im Laufe 4 Jahre, verglichen mit nur 4.2-4.7% von den Patienten, die andere Arten Verordnung Diuretics nehmen.14

Obgleich thiazides weit als die erste Wahl für Bluthochdruck vorgeschrieben werden, ist diese Klasse von Drogen von einer Strecke der bedeutenden unerwünschten Nebenwirkungen voll.

Fortsetzung auf Seite 2 von 2