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Verlängerung der Lebensdauers-Zeitschrift

Verlängerung der Lebensdauers-Zeitschrift im März 2011
Bericht

Die Chemie von Ruhe
Wie man Ihr Gehirn mit sicheren Ernährungsergänzungen stützt

Schützen Sie sich: Nehmen Sie Sting Out des Cortisols

Sehnen Sie ein Druck-freies Leben herbei? Wünschen Sie, dass Ihre Stresshormone weggehen würden und nicht zurückkommen? Wirklich würden Sie auch nicht von diesen, mehr wünschen, als Sie ein Leben ohne die Schmerz wünschen würden. Niemand möchte in den Schmerz sein ständig, aber, allen nicht imstande zu sein, zu glauben den Schmerz an schafft einen Albtraum von seinen Selbst. Ebenso wenn Sie nicht imstande waren, eine Druckantwort anzubringen, wenn Ihr Körper plötzlich unfähig wurde, die Stresshormone zu produzieren, Ihre Physiologie würden einstürzen.

Druck ist nicht das Problem. Es ist unaufhörlicher Druck und ein ständig erhöhtes Niveau des Cortisols, das die Probleme schaffen. Die Konsequenzen können schwer sein. Wenn es unkontrolliert geht, verursacht möglicherweise erhöhtes Cortisol Gewichtszunahme, Insulinresistenz oder sogar Art - Diabetes 2; erhöhter Blutdruck und Koronararterienleiden; Gedächtnisprobleme und vielleicht Demenz und andere neurodegenerative Erkrankungen; und Immunsystemprobleme, die möglicherweise die Fähigkeit Ihres Körpers hindern, Krankheiten aller Arten, einschließlich autoimmune Störungen und sogar Krebse weg abzuwehren.3

Es ist entscheidend, sich mit einigen der folgenden Ergänzungen zu schützen: das Steroidhormon DHEA, das die Effekte des Cortisols herabstimmt; die b-Vitamine, die helfen, Homocystein (eine schädliche Aminosäure verbunden mit Herzkrankheit, Krise und Angst) in der Kontrolle zu halten; Antioxydantien; und Kräuter-adaptogens wie rhodiola.
(Sehen Sie Rhodiola: Tonisches Kraut unten.)

Die therapeutischen Ergänzungen

Zusätzlich zu den grundlegenden Ergänzungen (sehen Sie Tabelle der elastische Ergänzungs-Plan), gibt es einige therapeutische Ergänzungen, zusammengefasst in der Tabelle unten.

Ich betrachte diese Ergänzungen als medizinisch, mit stärkeren therapeutischen Effekten als die grundlegenden Ergänzungen. Ich habe sie ungefähr im Auftrag, in dem ich sie für die Behandlung der Angst empfehle, wenn meine ersten Wahlen an der Spitze aufgelistet sind aufgelistet.

Wenn Sie Medizin bereits nehmen, seien Sie sicher, mit Ihrem Doktor zu sprechen, bevor Sie irgendwelche der Ergänzungen von diesen Kategorien hinzufügen. Und wenn Sie erwägen, weg zu gehen Medikation, erinnern Sie sich nie, Ihre Medikation suddenly-always zu stoppen sich beraten mit Ihrem Doktor über, wie man sicher jede psychiatrische Medikation verjüngt.

Ergänzung
Typische Dosierung
Kommentare
L-theanine 100-200 mg zweimal täglich. Gefunden im grünen Tee; kann beruhigen und die Fokussierung.
5-HTP 50-100 mg bis dreimal täglich. Lädt Serotonin auf. Hilfsangst und -krise.
NAC mg 600 bis drei oder viermal täglich. Ein starkes Antioxydant; vor kurzem dargestellt, um OCD zu behandeln.
Taurin mg 500 einmal oder zweimal täglich. Verbessert glutamate-/GABAfunktion.
Inosit 500-1,000 mg zwei bis dreimal täglich (Studiengebrauch 12-18 g pro Tag). Betrachtete häufig ein b-Vitamin, es kann Panik, OCD und phobische Angst effektiv behandeln.
GABA 250-750 mg bis dreimal täglich. Kreuzt leicht nicht in das Gehirn, also haben möglicherweise andere Maße mehr Effekt auf GABA.
DHEA 5-10 mg täglich, mg bis 50 täglich. Erhalten Sie Niveaus geprüft, bevor Sie nehmen.

L-theanine

L-theanine ist eine Aminosäure, die in den hohen Konzentrationen im grünen Tee gefunden wird. Aber Sie würden ein schreckliches Los von ihm verbrauchen müssen, um eine therapeutische Dosis von theanine zu erhalten. Sie können mehr erhalten, indem Sie einen Auszug des grünen Tees nehmen, aber Sie können eine Ergänzung auch nehmen, die L-theanine allein oder im Verbindung mit anderen beruhigenden Mitteln enthält.

Forscher haben, dass es Gehirnströme ändert, wie auf dem EEG gemessen und das entspannte fördert und Wachzustand verbunden mit Alpha-Wellen gefunden.4 das es ungewöhnlich macht, weil es Geistesfokus und ruhige Angst gleichzeitig schärfen kann.

L-theanine ist eine meiner allgemeinsten Behandlungen für Angst und hilft möglicherweise irgendwelchen der sieben Arten der Angst. Es ist normalerweise eingelassene Dosen von 50 bis mg 200 einmal oder zweimal täglich. Für schwere Angst wird es möglicherweise drei oder viermal pro Tag genommen. Es bildet nicht sich wie so viele Antiangstmedikationen. Es gibt keine bekannten Medikamenteninteraktionen, aber ich empfehle mich, mit Ihrem Doktor zu sprechen, bevor ich es einer Medikation hinzufüge.

5-HTP

Während 5-HTP auch helfen kann zu schlafen, wird es während der Tageszeit auch verwendet möglicherweise, weil es nicht normalerweise beruhigt. Beträchtliche Forschung hat gezeigt, dass 5-HTP Angst verringern kann, General und Panik, sowie Stimmung verbessert.5

Wenn Sie bereits ein SSRI nehmen, nehmen Sie 5-HTP nicht, ohne Ihren vorschreibenden Arzt zu konsultieren.

Ich empfehle normalerweise eine beginnende Dosis, von mg 50, das täglich istund erhöhe alle paar Tage, wie zugelassen. Die meisten Leute tun gut mit Tageszeitung mg- 100-150, aber die Dosis geht möglicherweise sicher so hoch wie mg 300 pro Tag, wenn sie benötigt wird. Es ist normalerweise am besten, es zu nehmen unterteilte in zwei oder drei Dosen den ganzen Tag lang, aber, wenn es beruhigt, wird es alle nachts genommen möglicherweise. Jedoch haben eine geringe Anzahl Leute wirklich das Problem, das von 5-HTP schläft und sollten es dann morgens nehmen.

Es ist möglicherweise das absorbierte Beste, wenn genommene halbe Stunde vor Mahlzeiten und die Kohlenhydratheftige verlangen für Leute auch verringern können, die sie haben. Aber, wenn die eine Mühe ist oder Magenverstimmung verursacht, ist es fein, es mit Mahlzeiten zu nehmen.

Tonisches Kraut: Rhodiola

Die Anmerkung des Herausgebers: Viele Leute bevorzugen unter Verwendung des Tryptophans, das mit seinem wesentlichen Nebenfaktornlysin und niacinamide anstelle 5-HTP kombiniert wird. Tryptophan ist besser in der Lage, im Blut stabil zu bleiben und die Blut-Hirn-Schranke zu kreuzen, in der es in Serotonin umgewandelt wird. Wenn 5-HTP in Serotonin im Blut umwandelt, kreuzt dieses Serotonin nicht die Blut-Hirn-Schranke.

NAC

NAC ist für N-Acetylcystein kurz. Es ist für Jahre in den Unfallstationen für Patienten verwendet worden, die für Leberschaden von etwas gefährdet sind, das, sie eingenommen haben (wie der allgemeine Schmerzmittel Acetaminophen). Es schützt die Leber, aus dem selben Grund, das sie das Gehirn schützt: es funktioniert als starken Antioxidans-, Förderungsniveaus des eigenen Primärantioxidans-glutathions des Körpers.

Während Forscher die Verbindung zwischen glutamate-/GABAbalance und Angstzuständen verwirklicht haben, haben sie das Experimentieren mit NAC angefangen. Vor kurzem ist es mit einem des komplexesten Angstkrankheits-dspektrums von Zwangsneurosen verwendet worden (einschließlich OCD). Bemerkenswert haben Forscher gefunden, dass diese einfache und billige Ernährungsergänzung für solche Hart-zufestlichkeitsprobleme wie das pathologische Spielen und das Compulsivehaar-ziehen arbeitet (Trichotillomania).6 Forscher bei Yale leiten jetzt einen Placebo-kontrollierten Versuch mit Patienten, deren OCD-Symptome nicht mit anderen Behandlungen verbessert haben.7

NAC kommt gewöhnlich in eine Dosis von mg 600 und wird zwei oder dreimal täglich genommen möglicherweise. Einige meiner Patienten haben milde Kopfschmerzen oder Magenverstimmung gehabt, aber sie ist im Allgemeinen gut verträglich, besonders wenn Sie sie mit Nahrung nehmen.

Tonisches Kraut: Rhodiola

Eine Gruppe Kräuter, die als Kräuter- adaptogens bekannt sind oder tonische Kräuter sind lang benutzt worden, um Immunität zu verstärken, Energie zu verbessern und die Fähigkeit des Körpers zu erhöhen, Druck zu behandeln. Mein Liebling für jemand mit Druck, Angst oder sogar Krise ist Rhodiola-rosea, alias arktische Wurzel.

Traditionsgemäß ist rhodiola verwendet worden, um Energie und Geistesfokus zu verbessern, aber neue Studien haben seinen Nutzen mit Angst und Krise betrachtet.11 eine kleine Studie, die an UCLA zeigten durchgeführt wurde im Jahre 2008, dass Teilnehmer mit allgemeiner Angst erheblich auf rhodiola verbesserten, mit minimalen Nebenwirkungen.12, die es möglicherweise bearbeitet, indem es Serotonin- und Dopaminniveaus verbessert und den Effekten des Cortisols entgegenwirkt.13

Suchen Sie nach einem Auszug, der mindestens zu 3 Prozent rosavins und zu ungefähr 1 Prozent salidrosides standardisiert wird. Eine typische Dosierung ist mg 100-250 zweimal täglich, mit Frühstück und Abendessen. Während es normalerweise Angst und sogar Schlaf verbessert, ist es normalerweise am besten, ihn kurz vor Schlafenszeit nicht zu nehmen. Wenn es anziehend glaubt, nehmen Sie es morgens, mit Frühstück und dem Mittagessen.

Die Anmerkung des Herausgebers: Während es im Allgemeinen als sicher für langfristigen Gebrauch gilt und nicht bekannt, um auf Medikationen einzuwirken, wird rhodiola für Einzelpersonen mit bipolarer Störung kontraindiziert. Die Einzelpersonen, die bevor dem Nehmen von rhodiola, oder wer bestimmt werden, wie zweipolig, eine Familiengeschichte der bipolarer Störung haben, mit einem Psychiater sich beraten sollte.

Taurin

Taurin ist eine Aminosäure, die Glycin und GABA erhöht, um das Gehirn zu beruhigen, und es schützt auch das Gehirn, indem es die schädlichen Wirkungen des überschüssigen Glutamats verringert.8 sind möglicherweise Sie mit es vertraut, da es einigen der populären Energiegetränke wie Red Bull hinzugefügt wird. Anscheinend sehen die Hersteller es als Mittel weiteren, jemand während der Zeiträume der extremen Anstrengung stützend, wenn Taurinniveaus verbraucht werden können. Ich empfehle mich nicht, es durch Energiegetränke zu ergänzen, aber Sie beruhigen möglicherweise Ihr Gehirn, wenn Sie Ihre Taurinniveaus auf sicherere Arten aufladen.

Der elastische Ergänzungs-Plan

Taurin ist normalerweise eingelassene Dosen von mg 500 die Tageszeitung mit einen bis dreimal. Es kann geringfügige Schläfrigkeit verursachen und wenn so zur Schlafenszeit genommen werden kann. Es auch bekannt, um Blutdruck zu verringern, also sollten Sie aufpassen, wenn Sie für Hypotonie oder Leichtfertigkeit anfällig sind. Es wird mit oder ohne Nahrung genommen möglicherweise.

Inosit

Inosit wird häufig als b-Vitamin klassifiziert, obwohl technisch es kein Vitamin ist, da der Körper es produzieren kann. Genommen als Ergänzung, bekannt es lang, um allgemeine Angst, Panik und OCD-Symptome zu verringern. Forscher fanden Inosit, um gerade wie ein populäres Antidepressivum für Panikstörung so effektiv zu sein, und Teilnehmer ließen sie wohl sogar an den enormen Dosen bis 18 Gramm pro Tag zu.9

Inosit wird häufig an einer Dosis von Tageszeitung mg- ungefähr 1.500, zwar in den Studien empfohlen, die sie an den viel höheren Dosen benutzt worden ist. Seine Nebenwirkungen sind, einschließlich gelegentliche Übelkeit oder Diarrhöe, Übelkeit, Ermüdung und Kopfschmerzen mild. Es hat einen Bericht des Inosits bipolare Störung verschlechternd gegeben, und ich empfehle sie nicht, wenn Sie diese Bedingung haben.

Die Anmerkung des Herausgebers: Die folgende Tabelle von grundlegenden Ergänzungen wird von Dr. Emmons empfohlen, „das Gehirn zu stützen und es zu einem elastischeren Zustand wieder herzustellen.“ Jedoch umfassen die meisten Leben Extension®-Mitglieder bereits diese Ergänzungen in ihrem täglichen Programm.

DER ELASTISCHE ERGÄNZUNGS-PLAN
Die folgende Tabelle fasst die Ergänzungen zusammen, die ich mich empfehle, das Gehirn zu stützen und es zu einem elastischeren Zustand wieder herzustellen.

Ergänzung
Typische Dosierung
Kommentare
Multivitamin- oder b-Komplex Wie auf Flasche verwiesen. Streben Sie mg 25 von B6 zweimal täglich als Faustregel an. Wenn Kosten ein Faktor sind, wählen möglicherweise Sie einen b-Komplex.
Vitamin D3 (Vitamin D3 ist die einfachere Form von Vitamin D, damit der Körper verwendet) 2.000 IU von Oktober bis April. Kann auf 1.000 IU im Sommer verringern, oder stoppen Sie wenn in der Sonne 15-20 Minuten täglich. Consider Ihr Niveau des Vitamins D erhalten geprüft, besonders wenn Sie im Norden leben und/oder haben Sie dunkle Haut.
Omega-3: Fischöl und/oder -leinsamen 2,000-4,000 mg-Fischöl; kann mit 2 geriebenen Esslöffeln vergrößern Florida axseed tägliches. Fischöl wird, aber Vegetarier und das preisbewusste bevorzugt
kann Leinsamen benutzen.
Tonisches Kraut: rhodiola mg 200 täglich. Ein Kräuter-adaptogen, dieses verbessert möglicherweise die allgemeine Antwort des Körpers zum Druck.

GABA

GABA ist bereits als der Neurotransmitter besprochen worden, der für ein overactive Gehirn unten beruhigen am verantwortlichsten ist, und es ist als Ernährungsergänzung ohne Verordnung verfügbar. Dann warum nicht ist es auf meiner Liste von Empfehlungen höher? Wenn Sie es mündlich nehmen, erhält Meistes aufgegliedert, bevor es an das Gehirn gelangt, also ist es nicht so nützlich, wie Sie möglicherweise dächten. Noch scheint ein Teil von ihm, in das Gehirn zu kommen, und einige möglicherweise von beruhigenden Effekten GABAS treten im Rest des Körpers, wie mit Muskelentspannung auf. Es ist in den menschlichen Studien gezeigt worden, um zu helfen, ein entspanntes Alphagehirnstrommuster effektiv zu schaffen als L-theanine, und Immunfunktion in den Einzelpersonen auch aufzuladen, die Druck unterworfen wurden.10

GABA ist möglicherweise die eingelassenen Dosen, die 100 zweimal täglich, mg bis 750 drei mal pro Tag so klein sind wie mg. Wenn Schläfrigkeit auftritt, nehmen Sie sie gerade zur Schlafenszeit.

Die Chemie von Ruhe

DHEA

Dehydroepiandrosterone oder DHEA ist ein Steroidhormon, das in den Nebennieren produziert wird, in denen Cortisol und Adrenaline auch gemacht werden. Es kann in Testosteron und Östrogen umgewandelt werden, und Niveaus von DHEA sind in den Männern als in den Frauen höher. Mehr und mehr empfehlen Ärzte es, besonders in- Lebensmitte oder jenseits, wenn DHEA-Niveaus unterhalb des Normal fallen. Einige Kliniker empfehlen Dosen bis bis mg 50 oder zu mehr. Niveaus können überwacht werden um sicher zu sein es erhält nicht zu hoch.

Von der CHEMIE VON RUHE

durch Henry Emmons MD Copyright© 2010

durch Henry Emmons.

Neu gedruckt durch Erlaubnis des Prüfsteins, eine Abteilung von Simon & Schuster, Inc.

Hinweise

1. B. Mühe und R. Dingledine, „Glutamat,“ in G.J. Siegel et al., Eds., grundlegende Neurochemie: Molekulare, zelluläre und medizinische Aspekte (Burlington, MA: Akademische Presse Elsevier, 2006).

2. A.H. Kim et al., „Excitotoxicity,“ in F.W. Marcoux und in D.W. Choi, Eds blockierend., CNS Neuroprotection (New York: Springer, 2002): 3–36.

3. R. Peled et al., „Brustkrebs, psychologische Bedrängnis und Lebensereignisse unter jungen Frauen,“ BMC-Krebs 8 (2008): 245.

4. K. Kobayashi et al., „Effekte von L ‑ Theanine auf die Freigabe von Alpha-Brain Waves in den menschlichen Freiwilligen,“ Zeitschrift der landwirtschaftlichen chemischen Gesellschaft von Japan 72, Nr. 2 (1998): 153–157.

5. J. See, „integratives Management der Angst,“ psychiatrische Zeiten 25, Nr. 1 (Januar 2008): 13–16.

6. J. Grant et al., „N-Acetylcystein, ein Glutamat-Modulationsmittel, in der Behandlung des pathologischen Spielens: Ein Pilot Study,“ biologische Psychiatrie 62, Nr. 6 (2007): 652–657; J. Grant et al., „N-Acetylcystein, ein Glutamat-Modulator, in der Behandlung von Trichotillomania,“ Archive allgemeiner Psychiatrie 66, Nr. 7 (Juli 2009): 756–763.

7. www.med.yale.edu/psych/clinics/OCD%20Research%20Clinic/N-acetycysteine.htm.

8. M. Mori et al., „Beta-Alanin und Taurin als endogene Agonisten an den Glycin-Empfängern im Ratten-Hippokamp in vitro,“ Zeitschrift von Physiologie 539 (2002): 191–200; H. Wu et al., „Modus der Aktion des Taurins als Neuroprotector,“ Brain Research 1038, Nr. 2 (März 2005): 123–131.

9. A. Palatnik et al., „doppelblind, kontrolliert, Kreuzversuch des Inosits gegen Fluvoxamine für die Behandlung der Panik-Störung,“ Zeitschrift klinischer Psychopharmakologie 21, Nr. 3 (2001): 335–339.

10. A. Abdou et al., „Entspannungs-und Immunitäts-Verbesserungs-Effekte der Verwaltung der Gamma-aminobutyrigen Säure-(GABA) in den Menschen,“ BioFactors 26 (2006): 201–208.

11. V. Darbinyan et al., „klinische Studie von Rhodiola-rosea L. Extract SHR-5 in der Behandlung von mildem, zum von Krise zu mäßigen,“ nordische Zeitschrift von Psychiatrie 61, Nr. 5 (2007): 343–348.

12. A. Bystritsky et al., „ein Pilot Study von Rhodiola-rosea (Rhodax) für generalisierte Angststörung (GAD),“ Zeitschrift der Alternative und alternative Medizin 14, Nr. 2 (2008): 175–180.

13. F. Khanum et al., „Rhodiola-rosea: Ein vielseitiges Adaptogen,“ umfassenden Berichte in Ernährungswissenschaft und in Lebensmittelsicherheit 4 (2005): 55–62.