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Verlängerung der Lebensdauers-Zeitschrift

Verlängerung der Lebensdauers-Zeitschrift im Oktober 2012
Bericht

Glukose-Steuerung kann einfach sein

Durch Paul Mcglothin And Meredith Averill
Glukose-Steuerung kann einfach sein

Blutzuckerspiegel in der Kontrolle zu halten kann viel einfacher sein, wenn Sie die rechten Nahrungsmittel essen. Das Problem ist, dass viele Leute das Essen von Nahrungsmitteln gewöhnt werden, die das Blutzuckerspiegelansteigen senden können. So erinnert die größte Glukosesteuerungsherausforderung möglicherweise sich einfach, welche Nahrungsmittel Steuerglukose helfen und an welche tun nicht. Beachten Sie, dass der Nutzen möglicherweise des Lernens über Glukose-Kontrollenahrungsmittel und des Erinnerns an sie Ihr Leben rettet. Hohe Glukoseniveaus erhöhen Risiko von Krebs,1 Herz-Kreislauf-Erkrankung,2 Alzheimerkrankheit,3 und Tod.4

Was wirklich ist, entdeckt Spaß köstliche neue Nahrungsmittel und Rezepte, die Glukose niedrig halten. Während Leute weg von den Nahrungsmitteln umziehen, die mit Zucker, Salz und Fett gewürzt werden, genießen sie, was sie mehr als überhaupt essen: Sie schmecken die natürlichen Aromen der Nahrungsmittel. Sie lieben die erhöhte Energie, die sie haben, auch. Sie sind produktiver und haben mehr Spaß-eher als glaubend ermüdet und viel tun nicht wünschend.

Nahrungsmittel zu wählen und Nahrungsmittel zu verlieren

Sie wünschen mit dem Glycemic Index (GI) vertraut werden, der kohlehydratreiche Nahrungsmittel für ihren Effekt auf Blutzucker ordnet. Wenn nicht unfehlbar, ist es ein ausgezeichneter Führer, damit Anfänger die wahrscheinliche Wirkung ihrer Lieblingsnahrungsmittel auf Blutzucker finden.

Zu vermeiden die Nahrungsmittel schließen jene Reichen in leicht verdaulichen Stärken oder in Zucker, wie mit ein:

  • Daten
  • Weißbrot und Vollkornbrot
  • Wassermelone
  • Weiße Kartoffeln
  • Die meisten Korn-einschließlich Reis, Hirse und Hafer
  • Zucker in irgendwelchen Form-für Beispiel: brauner Zucker, Agave und Melasse
  • Mit Standardteigwaren, gemacht von Mehl-keiner Angelegenheit, was sie gewürzt werden
  • Mais
  • Chips
  • Pfannkuchen und Waffeln
  • Reiskuchen
  • Die meiste Frucht Saft-ausgenommen Zitrone, Kalk oder Grapefruitsaft
  • Pizza

Nahrungsmittel zu wählen

Hunderte von den köstlichen niedrigen GI-Nahrungsmitteln erwarten Sie: Die meisten Beeren, die Bohnen, das nicht-stärkehaltige Gemüse (Kohl, Kohle, das bok choy, Brokkoli, Kürbis, Tomaten, etc.) und die Nüsse funktionieren gut. Wenn Sie Fleisch essen oder fettarme, hochwertige Fleisch und die Fische Fisch-wählen möchten, die von nicht-verunreinigtem Wasser sind und in omega-3s hoch sind.

Aufkleber zu verstehen ist ein Schlüssel

Wenn Sie eine Nahrung vorwählen, um in Ihrer gesunden niedrigen GI-Diät einzuschließen, werden nicht getäuscht Sie durch Aufkleber. Einige Marketingspezialisten versuchen, Sie eine Nahrung denken zu lassen ist gut zur Glukosesteuerung, wenn sie überhaupt nicht ist. Nahrung mit „KALORIENARMEM“ oder „KEINEM ZUCKER“ auf dem Aufkleber noch wird mit hoher GI-Stärke geladen möglicherweise, die die emporschnellende Glukose sendet. Erinnern Sie sich: Stärke hat häufig so viel Effekt auf Blutzucker wie Zucker selbst, so immer Blick auf die Menge von Gesamtkohlenhydraten eher als nur Gesamtzucker.

Wenn eine Nahrung mehr als 16 Gramm des Gesamtkohlenhydrats pro Umhüllung hat, seien Sie vorsichtig - besonders wenn es ein Saft ist, der extrem leicht verdaulich ist.

Und während es wahr ist, dass etwas möglicherweise von Maissirup-won'terhöhung des sie ähnlichen Fruchtzuckers und des hohen Fruchtzuckers Ihre Saccharose des Blutzuckers soviel wie (Tabellenzucker), sie sogar schlechtere Effekte haben.5,6

Außer Zucker als aufgeführten Bestandteil, suchen Sie nach den Wörtern im Folgenden Diagramm: Sie sind Zucker in der Verkleidung.
Agavennektar Gerstenmalzsirup Gerstenmalz Rübenzucker
Brown-Zucker Gebutterter Sirup Zuckerrohrsaft Zuckerrohrsaftkristalle
Karamell Johannisbrotbaumsirup Maissüßstoff Stärkesirup oder Mais
Sirupkörper
Palmzucker Entwässerter Zuckerrohrsaft Traubenzucker Diastatisches Malz
Ethylmaltol Fruchtzucker Fruchtsaft Fruchtsaftkonzentrat
Glukosekörper Goldener Zucker Goldener Sirup Traubenzucker
Glukose Fruchtzuckerreicher Stärkesirup Honey* Invertzucker
Laktose Maltodextrin Malzsirup Maltose
Mannit Ahornsirup Melasse Rohzucker
Der Sirup der Raffinerie Reissirup Saccharose Sorbitol
Sorghum oder Sorghumsirup Saccharose Zucker Sirup
Melasse Turbinado-Zucker Xylose Gelber Zucker

* Merken Sie bitte, dass, obgleich Honig eine hohe Kohlenhydratnahrung ist, sein glycemic Index abhängig von der Art (GI von 32-85) variabel ist. Eine Arten Honig wie Akazie oder roter Gummi sind gefunden worden, um einen niedrigen glycemic Index 15zu haben

Heikle Aufkleber

Glukose-Steuerprogramm

Ist hier ein Beispiel von, wie Phrasen auf Aufklebern Sie betrügen können.

„GOOD-FOR-YOU GETREIDE“

INDOSSIERT DURCH MÜTTER DER GESÜNDESTEN KINDER

GERADE ZWEI GRAMM FAT!

SCHWACH GEZUCKERT!

ALL-NATURAL!

Gesamtspitze: Passen Sie auf, wenn Bestandteile in solchem Klein Gedruckten zur Verfügung gestellt werden, dass nur Supermann es lesen könnte. Das kann bedeuten, dass sie versuchen, etwas zu verstecken.

Seien Sie vorsichtig, wenn ein Produkt Ansprüche wie &quot geltend macht; Gut-für-You" in seinem Namen.
  • Seien Sie vorsichtig, wenn ein Produkt Ansprüche wie „Gut-für-Sie“ in seinem Namen geltend macht. Diese Art der Aussage wird bedeutet, um Ihre kaufende Entscheidung zu beeinflussen, um Sie nicht über seine tatsächliche Qualität zu informieren.
  • Viele schlauen Marketingspezialisten schaffen Organisationen, die, wie die MÜTTER DER GESÜNDESTEN KINDER wirklich klingen, wenn die ganze Organisation (wenn sie überhaupt existiert), ist indossieren tut, was auch immer die Firma wünscht.
  • Fettarm (gerade zwei Gramm) ist nicht besser als mäßiges Herz-gesund fett-für Ihre Arterien oder Ihre Glukoseniveaus. Bezogen auf diesem: teilweise ist hydriertes Fett eine schreiende rote Flaggen-dart Fett, die Ihr Körper und die nicht verarbeiten kann, Ihre Arterien verstopft.
  • Betrachten Sie die Gesamtkohlenhydrate-nicht nur der Gesamtzucker.
  • Nicht ist sein-alles u. Ende-alles natürlich: Arsen, schließlich wird in der Natur gefunden! Gesunde Bestandteilangelegenheit.