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Verlängerung der Lebensdauers-Zeitschrift

Verlängerung der Lebensdauers-Zeitschrift im Oktober 2012
Wellness-Profil

Medienmogul-Muskel

Durch Jon Finkel
Medienmogul-Muskel

Denken Sie, dass nur junge Leute Gewichte anheben sollten? Oder nur Profisportler sollten Ergänzungen nehmen? Denken Sie wieder. Berühmtenübungsphysiologe, Marco Borges, zerbricht einige allgemeine Trainingsmythen für Verlängerung der Lebensdauer® Leser.

Das Register von den Berühmtheiten, die ausrichten, um Kredit zu geben Marco Borges für beibringt sie, wie man ein gesunder Lebensstil wie eine Grammy-Nominierungsliste lebt, wenn Jay-z, Beyonce Knowles und Gwen Stefani als Schlagzeilenverfasser auftreten liest. Ganz zu schweigen von den Dutzenden von Mogulen des anderen Sektors, Profisportler und Leser, die ihn gesehen haben oder seine Arbeit gekennzeichnet in Vogue-Zeitschrift und in der besten Leben-Zeitschrift. Jetzt wenn sein Buch betitelt ist, Energie bewegt sich: Die 4 Bewegungen, zum Ihres Körpers für das Leben, Borges umzuwandeln ist schnell, Kredit zur Philosophie, zum Ausbildungsprogramm, zum Nahrungsplan und zur Ergänzungsregierung zu geben, die ihn erhielt, wo er heutiger Tag ist. Anfangend mit den letzteren, sagt er, dass er auf eine enorme Reihe Verlängerung der Lebensdauers- Produkte baut, um optimale Gesundheit beizubehalten.

Marcos Verlängerung der Lebensdauers-Ergänzungs-Kabinett
  • Verlängerung der Lebensdauers-Mischungs-Pulver
  • Glucosamin/Chondroitin-Kapseln
  • Super-Omega-3 EPA/DHA mit indischem Sesam Lignans u. Olive Fruit Extract
  • Super-Ubiquinol CoQ10
  • Mitochondrischer Energie-Optimierer
  • Vitamin D
  • Tocopherol des Gamma-E mit indischem Sesam Lignans
  • Resveratrol
  • Lykopen

„Verlängerung der Lebensdauer hat die erstaunlichsten Produkte,“ sagt Borges. „Ich liebe die Verlängerung der Lebensdauers-Mischung. Ich schaltete gerade von den Tabletten zum Pulver und ich liebe es. Ich finde, dass es ist das umfassendste Multivitaminprodukt auf dem Markt.“

Während Borges spricht, erschließt er seinen Arzneischrank und Läufe durch eine Liste der Produkte, die er regelmässig nimmt: ubiquinol CoQ10, Lykopen, mitochondrische Energieverstärker, Gammatocopherole, omega-3, Resveratrol, Vitamin D, Glucosamin und Chondroitin.

„Sie Kerle haben ohne Ausnahme die beste Forschung von jedermann dort draussen,“ sagt er. „Ich fing an, den Resveratrol wegen auf der ganzer großen Forschung dort draussen zu nehmen, die ich habe zufällig gestoßen.“

Dass Forschung eine beträchtliche Reihe klinische Studien umfasst sowie CBS-Nachrichten ein 60-Minute- Bericht, der einigen des Nutzens von Resveratrol, einschließlich Zeichen hervorhob, dass er möglicherweise langsamen oder sogar bestimmten Rückprozessbereichen den Alterungsprozess hilft. Für Borges der viel von Kunden hat, die in die Strecke „Bevölkerung der von mittlerem Alter“ fallen, ist das Überschreiten auf Wissen über Ergänzungen wie Resveratrol gerade ein Teil seiner Ganzkörpergesundheitsphilosophie.

„Wenn es um die alternde Bevölkerung geht, empfehle ich auch Glucosamin und chondriotin,“ sagt er.

Glucosamin ist wichtig, weil Studien gezeigt haben, dass alternde Leute neigen, ihre Fähigkeit zu verlieren, Glucosamin zu produzieren, die möglicherweise zu Gelenkschmerzen oder Schaden führt. Für aktive Einzelpersonen führt dieses zu eine verringerte Strecke der Bewegung, die möglicherweise führt, um zu schmerzen und weniger Neigung zu trainieren. Chondroitin wird normalerweise mit Glucosamin genommen, um seinen Eintritt in die Gelenke zu erleichtern.

„Zusätzlich zu den Ergänzungen, habe ich auch bemerkt, dass, während Leute älter werden, sie immer weniger essen möchten,“ Borges sage. „Manchmal essen sie so wenig, das sie beginnen, zu verkümmern. Deshalb empfehle ich sie nehme einen wirklich guten Proteindrink. So erhalten sie mindestens 20 Gramm Protein ein Tag, um zu helfen, den Muskel instandzuhalten, den sie haben bereits.“

Selbstverständlich um Muskel zu stützen häufen Sie an und konservieren Sie unsere Stärke, wie wir altern, es ist zwingend fortzufahren, eine Art Widerstand zu tun regelmässig ausbildend. Es ist in diesem Bereich des körperlichen Trainings, dass Borges den Mythos verschütten möchte, dass Gewichtstraining nicht gerade für Bodybuilder oder junge Profisportler ist.

„Die alternde Bevölkerung muss verstehen, dass Gewichtstraining nicht gerade etwas ist, das, Sie, wenn Sie jung sind,“ er sagen tun. „Leute denken dass, wenn sie in ihrem 60s, 70s sind oder 80s, das sie nicht von Krafttraining profitieren, aber nichts von der Wahrheit weiter sein könnte. Sie fangen an, ungefähr 1% von Stärke pro Jahr um Alter 50 zu verlieren, also müssen Sie engagiert in einem Widerstandtrainingsprogramm bleiben, oder Ihre Muskeln verkümmern.“

Am absoluten Minimum empfiehlt Borges irgendeine Art des Ausdehnens von Programm eins zu 2 Tage in der Woche, gerade also an den Leuten kann ihren Bewegungsbereich halten. Aber, selbst wenn das alles ist, werden Sie tun, sagt er, dass Sie noch unten aufwärmen und abkühlen müssen. Um für eine Übung oder eine gute Ausdehnung aufzuwärmen, sollten Sie nettes geschrittenes für 15 bis 20 Minuten spazierengehen. Wenn der Weg Ihre Übung für den Tag sein wird, dann der Versuch, zum an einem mäßigen Schritt während einer halben Stunde mindestens zu gehen.

„Nach einem Training, empfehle ich immer guten 10 winzig verlangsame oder mäßige geschrittenen Weg, um unten abzukühlen, bevor ich ausdehne,“ sagt Borges. „Viele Alternkunden möchten ausdehnen, um Bewegungsbereich zu halten, aber Ihre Muskeln müssen warm sein, den Nutzen einer guten Ausdehnung zu genießen. Wenn Sie versuchten, einen kalten Muskel auszudehnen, ist der wie das Einsetzen eines Gummibandes in den Gefrierschrank. Wenn Sie ein gefrorenes Gummiband ziehen, wird es reißen, aber, wenn Sie es heraus in die heiße Sonne einsetzen, wird der Gummi biegsamer.“

Auch wenn Sie trainieren, wünschen Sie Ihre Muskeln nicht in einem Knoten abkühlen, oder Vertrag abgeschlossene Position oder Sie wachen auf und glauben steifes späteres. Wenn Sie Soreness verzögern oder ausgleichen möchten, Borges ist Empfehlung, sich in einem winzigen ausdehnenden Programm 15-20 nach Übung zu engagieren.

Er zeigt auf die Tatsache, die, während wir älter werden, wir gegen Verletzung wegen des overusage eines Muskels oder der Muskelgruppe anfälliger sind. Das ist, weil, was auch immer die Tätigkeit, Sie je älter erhalten, desto, mehr Zeit Muskels hat getan eine bestimmte Bewegung die Wahrscheinlichkeitszunahmen festsetzt, die sie möglicherweise aufgliedert. Zum Beispiel wenn Sie Tennis spielen und nicht, da Sie älter werden, Sie sind anfälliger gegen Schultersoreness und -sachen wie Tennisarm ausdehnen. Für die von Ihnen, die nicht Tennis spielen oder ein bestimmtes athletisches Interesse haben, sagt Borges, dass, während das Trainieren wichtig ist, es gerade als Gebot ist, zum der Art der Übung zu genießen, die Sie tun.

„Ich denke, dass es wirklich wichtig ist, etwas zu finden, das Sie mögen,“ er sagt. „Wenn Sie nach Beständigkeit suchen, können dich Sie nicht zwingen, etwas zu tun. Im Endeffekt ist es ganz über das Engagieren des Körpers. Je uns mehr, die bewegen wir, desto mehr, wir verbessern. Ich kann nicht anfangen, Ihnen zu erklären, wieviele Leute an meiner spinnenden Klasse des Fahrrades in Florida teilnahmen, dem am ersten Gedanken sie ihn nicht tun konnten. Leute in ihrem 60s, in 70s und in 80s. Sie würden als Gruppe kommen und beginnen an einem sehr niedrigen Widerstand. Jedes von ihnen bewegte sich an ihrem eigenen Schritt, also konnten sie im gleichen Programm koexistieren. Schließlich verbesserten sie ganz!“

Wenn Sie nicht in Tennis, in das Radfahren, in Golf oder in eine bestimmte Übung sind, können Sie von etwas Grundschritten noch profitieren. Borges schlägt vor, dass einige Sätze der untersetzten Pressen sogar zu tun nützlich sein kann. Eine untersetzte Presse engagiert sich den Kern, den Oberschenkelmuskel, die Kniesehnen, die Schultern und die Kälber, der es eine nahe Ganzkörperbewegung macht. *(sehen Sie Sidebar für Anweisungen in, wie man eine untersetzte Presse. tut)

„Ich empfehle mich nicht, zu niedrig zu hocken,“ erklärt er. „, was ich meine Kunden tue bin Platz ein Stuhl hinter ihnen habe und Sie klopfen den Stuhl mit Ihren glutes und stehen rechte Unterstützung wieder. Diese Übung ist wichtig, weil wir Explosiveness verlieren, den, wir das älter erhalten. Selbst wenn Sie 80 Jahre alt sind, benötigen Sie immer Explosiveness. Wenn Sie ein Bett verlassen oder ein Auto verlassen, möchten Sie in der Lage sein, gerade oben zu knallen und in Gang zu kommen. Dieser Nehmen Explosiveness. Wir sehen als selbstverständlich an, bis wir haben es nicht mehr.“

Übungen wie das untersetzte Pressenehmen nur einige Minuten, zum des Nutzens zu lernen aber Haben, der Sie für den Rest Ihres Lebens dauern kann.

„Für Leute, die nicht für einige Zeit trainiert haben, haben sie häufig dieses Bild der alten Nautilusmaschinen,“ sagt Borges. „Sie denken nicht kreativ. Wenn gerade einige einfache Bewegungen für Ripse erfolgt sind, mehrmals ein Woche und irgendeine kardiovaskuläre Übung, können alternde Einzelpersonen ihre Koordination, Stabilität und Balance verbessern und beibehalten.“

Zu mehr Information Besuch www.marcoborges.com.

Wenn Sie irgendwelche Fragen über den wissenschaftlichen Inhalt dieses Artikels haben, nennen Sie bitte einen Verlängerung der Lebensdauer® Gesundheits-Berater bei 1-866-864-3027.

6 Schritte für eine untersetzte Presse
6 Schritte für eine untersetzte Presse
  1. Stand mit Ihrer Fußschulterbreite auseinander. Ihre Arme sollten mit den Händen auf Schulterhöhe verbogen werden.
  2. Hocken Sie unten mit Ihren zurückgeschobenen Hüften, als ob Sie im Begriff waren, in einem Stuhl zu sitzen.
  3. Fahren Sie fort zu hocken, bis Ihre Schenkel zum Boden parallel sind (oder zu Ihren glutes berühren Sie einen Stuhl unter Ihnen).
  4. Wie Sie hocken, erreichen Sie gleichzeitig oben mit Ihren Armen in Richtung zum Himmel.
  5. Langsam zurückgekommen in eine Ausgangsposition: Stellung mit Ihren Händen auf Schulterhöhe.
  6. Wiederholung. Fangen Sie mit 5 an und bauen Sie zu 15 Ripsen auf.