Verlängerung der Lebensdauers-Blutprobe-Superverkauf

Verlängerung der Lebensdauers-Zeitschrift

LE Magazine Februar 1996
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Kann Übung Lebensdauer verlängern?

Durch John Abdo
Eignungs-Trainer

Ich möchte diesen Artikel anfangen, indem ich für einen Augenblick und stattdessen unter Verwendung eines Stückchen des einfachen gesunden Menschenverstands beiseite setzte. Ich möchte das Verhältnis der Übung und Langlebigkeit in einer logischen Art besprechen.

Ich habe immer geglaubt, dass das, das je gesünderes man ist, desto länger ist diese Person, wahrscheinlich zu leben. Wenn man und aus Form heraus schwach ist, und anfällig zu schmerzen, Krankheit und Krankheit, ist es nicht wahrscheinlich, dass solch eine Person sehr lang lebt, und wenn sie taten, würden sie ein elendes Leben haben.

Die meisten Leute, die regelmässig Bericht ausüben, dass sie sich besser, fühlen in der Arbeit und in den Freizeitbetätigungen besser durchzuführen und genießen das Leben mehr als die meisten Leute, die nicht regelmäßig ausüben. Die überwiegende Mehrheit von denen, die anfangen, zu trainieren, nach leben ein Sitzlebensstilbericht, markierte Gesundheits-, Leistungs- und Lebensstilnutzen vom Engagieren in der regelmäßigen Übung.

Lebensdauer-Erweiterung ist schwierig, in den Menschen zu prüfen

Es hat die Studien gegeben, die zeigen, dass regelmäßige Übung über lange Zeitspannen der Zeit das Risiko von Herzinfarkten verringert, Lungenfunktion verbessert, Blutzucker, Cholesterin und Triglyzeridniveaus senkt und Muskel- und Knochenstärke mit voranbringendem Alter verbessert. Diese Studien schlagen, dass Übung Lebensdauer verlängern kann vor, aber prüfen es nicht, besonders für die Einzelperson

Es ist außerordentlich schwierig, oder sogar eindeutigen Beweis in den spezifischen Einzelpersonen für die Theorie des gesunden Menschenverstands zur Verfügung zu stellen zu prüfen, dass Übung Lebensdauer verlängern kann. Lebensdauererweiterung ist schwierig, in den Menschen zu messen oder vorauszusagen, weil wir so lang leben und weil wir, eine Methode schon zu finden, um die Rate des menschlichen Alterns über kurze Zeiträume zu messen haben.

Wir haben keinen eindeutigen Beweis zum Beispiel dass zusätzliche Nährstoffe und Drogen Lebensdauer in den Menschen verlängern können, obgleich einige diese Mittel Lebensdauer in den Labortieren verlängert haben. Wir wissen, dass Kalorienbeschränkung beide Mittel- und maximale Lebensdauer in den Ratten und in den Mäusen verlängern kann, aber nicht noch haben solchen Beweis in den Affen oder in den Menschen.

Der Beweis für den Effekt der Übung auf Lebensdauer ist stärker als für Nährstoff- oder Drogenergänzung, weil einige umfangreiche Studien Sterblichkeit in den Gruppen Einzelpersonen vergleichend geleitet worden sind, die zu den ähnlichen Gruppen der Sitzeinzelpersonen physikalisch aktiv gewesen sind. Die Ergebnisse dieser Studien können verwendet werden, um Lebenserwartung in den Einzelpersonen, deren Übungsgewohnheiten den Themen in den Studien ähnlich sind, aber ohne irgendeine Sicherheit vorauszusagen, die die Ergebnisse an jeder bestimmten Einzelperson anwenden.

Studien von, wie Übung Sterblichkeit in den Menschen beeinflußt

Im Allgemeinen zeigen die Ergebnisse dieser Studien, dass regelmäßige, lebenslange Übung Sterblichkeit verringert und Lebenserwartung in den Menschen erhöht, aber verlängern nicht maximale Lebensdauer, gibt es auch die Studien, die zeigen, dass die Einführung der regelmäßigen Übung in den Sitzeinzelpersonen ihre Lebenserwartung an jedem möglichem Alter erhöht, aber nur wenn sie in einer allmählichen und besonnenen Art erfolgt ist

Tatsächlich gibt es die Studien, die anzeigen, dass extreme Schwankungen möglicherweise der Übungsgewohnheiten über irgendjemandes Lebensdauer sowie die Störung, in einer verantwortlichen Art zu trainieren Sterblichkeit erhöhen und Lebenserwartung verkürzen. Mehr über das später. Zuerst lassen Sie uns einen Blick auf die Studien der Übung und der Langlebigkeit in den Menschen werfen.

Die Harvard-Absolvent-Gesundheits-Studie

Eine der umfassendsten, wie zu betrachten Studien, Übung Lebenserwartung beeinflußt, ist die Harvard-Absolvent-Gesundheits-Studie, die im Jahre 1962 mit 16.936 männlichen Harvard-Absolventen begonnen wurde, die 35 to-74, unter Leitung Stanford University-Epidemiologen R.S. Paffenbarger, jr. gealtert wurden. Eine Reihe Berichte über die Ergebnisse dieser Studie sind in den medizinischen Zeitschriften seit 1986 als New England Journal von Medizin einen Bericht unterstützte, der „körperliche Tätigkeit betitelt wurde, alle verursachen Sterblichkeit und Langlebigkeit von Collegeabsolventen“ veröffentlicht worden.

In diesem Bericht sagten die Wissenschaftler, dass sie Daten über einen Zeitraum 12-16-year (1962-1978) über den Umfang und die ein bisschen Übung engagiert von den Harvard-Absolventen einschließlich Tätigkeiten wie Gehen erhalten hatten, kletternde Treppe und Sport wie Schwimmen, Tennis, Korbball und Golf. Sie fanden, dass 1.413 der Studienthemen während dieses Zeitraums starben und dass die Mortalitätsraten (hauptsächlich von kardiovaskulärem und Atmungsursachen) gesunken als körperliche Tätigkeit sich erhöhten, wenn die Mortalitätsraten „ ein viertel sind bis Drittel niedriger unter den Absolventen, die 2.000 verbrauchen oder kcal während der Übung pro Woche als unter weniger aktiven Männern.“

Sie stellten, dass „mit oder ohne Erwägung des Bluthochdrucks, des Zigarettenrauchens, der Extrema oder der Gewinne im Körpergewicht oder im frühen elterlichen Tod, Absolventmortalitätsraten unter dem physikalisch aktiven… durch das Alter von 80 erheblich niedriger waren fest, die Menge des zusätzlichen Lebens zuschreibbar ausreichender Übung, verglichen mit sedentariness, waren eins zu mehr als zwei Jahren.“

In einer Aktualisierung im Jahre 1994, berichteten die Stanford-Wissenschaftler über eine weitere Verfolgung von 14.786 der gealterten Harvard-Absolventen 45-84 -- wer ursprünglich bis zum Fragebogen im Jahre 1962 (oder 1966) und wieder im Jahre 1977 überblickt worden war. Sie folgten diesen Harvard-Absolventen bis 1988 oder 90 zu altern, ein Zeitraum in, welchen 2.543 von ihnen starben. Sie fanden eine bedeutende Verzögerung in der Sterblichkeit von den Gesamtursachen und verlängerten Langlebigkeit in den Themen, die regelmäßig trainierten, rauchten und normalen Blutdruck nicht im Gegensatz zu Sitzmännern hatten, in den Männern, die rauchten, und in den Männern, die erhöhten Blutdruck hatten.

In ihrer neuesten Aktualisierung in JAMA (Apr 19,1995) gab es einen anderen Bericht über die Daten, die von den Harvard-Absolventen bis zu 1988 erhalten wurden, als die Studie beendet wurde. Sie verglichen Männer, die sich in der intensiven, kräftigen Tätigkeit im Laufe der Jahre mit denen engagiert hatten, die sich in der nicht-kräftigen Tätigkeit engagiert hatten.

Sie stellten dass fest:
„Unter Männern, die berichteten, dass nur kräftige Tätigkeiten (259 Todesfälle) beobachteten wir abnehmende Alter-standardisierte Mortalitätsraten bei Zunahme der Tätigkeit, unter Männern, die nur über nicht-kräftige Tätigkeiten berichteten (380 Todesfälle), keine Tendenz waren offensichtlich… diese Daten demonstrieren ein geordnetes umgekehrtes Verhältnis zwischen körperlicher totaltätigkeit und Sterblichkeit außerdem, kräftige Tätigkeiten, aber nicht nicht-kräftige Tätigkeiten waren mit Langlebigkeit…“

Die Framingham-Studie

Eine Übersicht der Effekte der Übung auf Sterblichkeit in 1.404 Frauen, gealtert 50 to-74, in der berühmten Framingham-Studie wurde in der amerikanischen Herz-Zeitschrift im November 1994 berichtet. Die Wissenschaftler fanden, dass nach 16 Jahren weiterer Verfolgung, 319 (23%) der Frauen gestorben waren, aber dass die Mortalitätsrate in den Frauen am niedrigsten war, die am kräftigsten trainiert hatten. Sie fanden, dass diese Zunahme der Langlebigkeit nicht an verringerter kardiovaskulärer Sterblichkeit lag.

Niederländische Eis-Schlittschuhläufer

In einer 32-jährigen weiteren Verfolgung von 2.259 Teilnehmern an niederländische elf Städte der Ausflug wurden des Eis-8kating, die alle Athleten waren, die in der regelmäßigen kräftigen körperlichen Tätigkeit sich engagieren, mit Mitgliedern der breiten Bevölkerung verglichen, die ein viel aktivitätsschwächereres Niveau hatte.

Bild Sie fanden, dass die Eisschlittschuhläufer IO%-zu-25% länger als Mitglieder der Öffentlichkeit lebten.

Männliche finnische Weltklassen-Athleten

In einer Studie an der Universität von Helsinki, wurden 2.613 Männer, die entweder finnische Teammitglieder in den Olympischen Spielen, die Welt oder die Europameisterschaften oder die Zwischenländerkonkurrenten während 1920-1965 in der Leichtathletik gewesen waren, Skilanglauf, Fußball, Eishockey, Basketball, Verpacken, Ringkampf, Gewichtheben und Schießen mit 1.712 Männern verglichen, die von den finnischen Verteidigungs-Kräften vorgewählt wurden.

BildBild Sie fanden dass die Weltklasse- Athleten, die im Ausdauersport sich engagierten (Langstreckenbetrieb und Skilanglauf) und die fortgefahren waren, während ihrer Leben regelmäßig zu trainieren, gelebt einige Jahre länger als Athleten, die sich im Machtsport (Verpacken, Ringkampf, Gewichtheben, etc.) oder in den Steuerthemen engagiert hatten. Die erhöhte Dauer der mittleren Lebensdauer dieser Athleten wurde hauptsächlich durch eine Abnahme an der Sterblichkeit von den Herz-Kreislauf-Erkrankungen erklärt. Kein Unterschied bezüglich der maximalen Lebensdauer wurden in irgendwelchen der Gruppen gemerkt.

Effekte der Übung auf Langlebigkeit in den Tieren

In den sechziger Jahren gab es eine Studie durch Charles Goodrick des Baltimore-Gerontologie-Forschungszentrums, in dem Übung die Lebensdauer von Labormäusen verkürzte. Der Grund für dieses negative Finden war, dass die Mäuse gezwungen wurden, sich in der schweren Übung (auf einem Übungsrad) in der Lebensmitte zu engagieren, nachdem man sehr wenig früher im Leben trainiert hatte. Der Druck der Unterbrechung ihres gemächlichen Bestehens und plötzlich, unterwerfend schwerer Übung, ist der Grund, den die Lebensdauer der Mäuse verkürzt wurde, nicht die Übung selbst.

Zahlreiche neuere Studien, in denen Labortiere freiwillig wurden trainieren lassen oder auf einer lebenslangen Basis bedungen, verlängerten ihre Lebensdauer. In den letzten Jahren ist der Effekt der Übung auf Langlebigkeit in den Tieren weitgehend von J.O. Holloszy Washington University Schools von Medizin in St. Louis erforscht worden.

In einer Studie zeigte begann Holloszy diese Übung in den weiblichen Ratten und mit 5 Monate des Alters, geführt zu eine „bedeutende Verlängerung der durchschnittlichen Langlebigkeit außen auf Zunahme der maximalen Lebensdauer“

Das Durchschnittsalter am Tod für die Sitzratten war ungefähr 924 Tage, die mit 1009 Tagen in den Übungsratten verglichen wurden. In diesem Experiment wurden die ausgeübten Ratten mehr als die Sitzratten eingezogen, aber waren im Körpergewicht wegen ihres erhöhten Energieaufwands ähnlich.

Übung verlangsamt vorzeitiges Altern und verhindert Krankheiten

Da Übung nicht gezeigt worden ist, um maximale Lebensdauer in den Tieren oder in den Menschen zu verlängern, scheint es wahrscheinlich, dass Übung nicht die zugrunde liegenden Prozesse beeinflußt, die uns veranlassen, zu wachsen alt und zu sterben. Jedoch schlägt seine Fähigkeit, Mittellebensdauer zu verlängern vor, dass sie effektiv ist, wenn sie verlangsamen vorzeitiges Altern und beim Helfen, Herzkrankheit, Arthritis, Osteoporose und andere Alterskrankheiten zu verhindern.

Verstärkung von Knochen und von Muskeln

Studien haben, dass Übung Knochen verstärkt und die Weiterentwicklung der Osteoporose verlangsamt, eine Knochen-Verringerungskrankheit gezeigt, die allgemein in den älteren Frauen auftritt. Belastungsübung, besonders von anhebenden Gewichten und von mit Widerstand bearbeitet Plätze ein gesunder Druck auf den Knochen maschinell und regt neues Knochenwachstum an.

Zusätzlich mit einem muskulösen System in gutem Zustand, wird der Körper in der richtigen Ausrichtung gehalten. Seit Muskeln halten Sie das skelettartige System an der richtigen Stelle, schwach und Muskeln außer Form veranlassen den Körper, schlecht anatomisch ausgerichtet zu sein. Solches malalignment kann zu degenerative gemeinsame Störungen als Knochen und ihre Verbindungen, Kompresse zusammen führen. Wenn Gelenke gedrängt werden, wird ihre natürlichen Abstände und Schmierung verringert, damit das Reiben während der Bewegung sie hinunter sogar weiteres trägt.

Erweiterungslebensdauer in den Diabetikern

Insulin-abhängige („Jugendlicher“) Diabetiker leiden unter fehlerhafter pankreatischer Funktion, die sie vom Produzieren des Insulins hält, das, sie für Kohlenhydratstoffwechsel benötigen. Solche Diabetiker erleiden höheres als normale Rate von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und von anderen pathologischen Komplikationen, die die Qualität ihrer Leben senken und ihre Lebensdauer verkürzen.

Eine Studie der Effekte der Übung in 548 Insulin-abhängigen Diabetikern an der Universität von Pittsburgh verglich mit nicht-zuckerkranken Kontrollen zwischen 1981 und 1988 zeigten, dass das Übungsniveau, das umgekehrt mit dem Vorkommen von zuckerkranken Komplikationen unterschieden wurden und männliche DiabetikerSterblichkeit Sedenta Relais dreimal wahrscheinlicher als physikalisch aktive männliche Diabetiker zu sterben waren. Eine ähnliche aber niedrigere Wechselbeziehung wurde in den weiblichen Diabetikern gefunden.

Das Risiko des hohe Intensitäts-Trainings

Ich glaube, dass viele Athleten möglicherweise wirklich ihre Lebensdauer wegen der hohen Intensität verkürzen, mit der sie ausbilden. Intensives Training ist eine Notwendigkeit im wettbewerbsfähigen Sport aber in der Frequenz von Schulungseinheiten, und der Mangel an Wiederherstellungszeit zwischen Sitzungen, ist nicht genug ausreichend, Schaden vom übermäßig schweren Training zu reparieren.

Der Athlet, der ständig über seinen oder metabolischen Fähigkeiten hinaus ausbildet, ist abhängig von einer Vielzahl des Unbehagens einschließlich Gewebeschaden-Hormonunausgeglichenheits-Immunsystemfunktionsstörung und Krise. Kombiniert mit dem Gebrauch der leistungssteigernden Drogen wie anabole Steroide und Benzedrin zerstören viele Athleten ihre Gesundheit in ihrer Suche nach Ruhm.

Studien haben dass Athleten gezeigt, denen, um fortzufahren zu trainieren regelmässig, nachdem ihre Karriere vorbei ist häufig die niedrigere diese Lebenserwartung Mitglieder der Öffentlichkeit haben. ] Betrachtete neue Studie A in Japan die Langlebigkeit von 3.113 männlichen Absolvent einer nationalen Universität. Die Themen waren nach Ansicht ihrer akademischen Majoren, die Leibeserziehung, die Menschlichkeit und die Wissenschaften.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Leibeserziehungsmajoren erheblich eher als die Menschlichkeits- und Wissenschaftsmajoren starben. Diese Ergebnisse schlagen vor, dass körperliche Tätigkeit in der Jugend nicht notwendigerweise mit und Langlebigkeit aufeinander bezogen wird.

Trainieren für Gesundheit und Langlebigkeit

Es ist wichtig, sich Übung als regelmäßige Tätigkeit zu nähern, die entworfen ist, um Ihre Gesundheit, eher als als Durchschnitte zum wettbewerbsfähigen Erfolg zu verbessern. Übung muss ein Teil eines gesunden Lebensstils, einschließlich eine gute Diät, Nährstoff- und Verlängerung der Lebensdauers-Drogenergänzung, Vermeidung des Rauchens und des übermäßigen Alkoholkonsums sein, Reduzierung der Umweltbelastung und ein positives Lebensgefühl.

Gegenteil zur populären Glaubensübung muss nicht kräftig oder schwierig sein. Solange eine Extranachfrage nach Ihnen über der gesetzt wird, die normalerweise erfahren ist, passt sich Ihr Körper dem neuen (guten) Druck an und wird bedungen gesünder, stärker und. Mit dieser Strategie wird Fortschritt während des ganzen Jahres zugesichert, während Ihre Tätigkeiten innerhalb der metabolischen Fähigkeiten Ihres Körpers und der Wiederaufnahmefähigkeit geschritten werden. Die Ausbildung für einen Marathon wäre möglicherweise nicht Ihre Antwort für Gesundheit und Langlebigkeit, besonders wenn ein 2-Meilen-Weg oder -lauf Ihre beste Verordnung für Gesundheit ist.

Lernen Sie, wie man trainiert

Die Notwendigkeit des Lernens der korrekten Weisen zu trainieren kann nicht übermäßig betont werden. Ich rege Sie an, Ihre Ziele, Ihre Stärken und Ihre Schwächen zu notieren und bespreche sie mit einem sachkundigen Berater oder einem persönlichen Trainer, beginne an Ihrem eigenen Schritt und ziehe vorwärts um, wenn Sie fähig sich fühlen. Wenn Sie unterhalb Ihrer Erwartungen an einigen Tagen durchführen, seien nicht alarmiert Sie. Ihr Körper hat seine eigenen Biorhythmen und wird in der Energie schwanken und Stärke von einem Tag zu anderen gerade gehen dort hinaus und amüsieren sich. Sie müssen bis sonst oder zu ein nicht messen Ihren vorhergehenden Leistungen.

Übungssitzungen müssen einige Stunden nicht dauern, um produktiv zu sein. Wenn Sie richtig trainieren, sind Sitzungen gut unter einer Stunde für Ihren ganzen Bedarf genügend. Jedoch, wenn Sie weite Spaziergänge oder Fahrradfahrten nehmen mögen oder, Tennis spielend, gehen Sie voran und amüsieren Sie sich. Um Ihre Trainings vorzubereiten und besser auszuhalten, holen Sie etwas Wasser oder möglicherweise hält ein gutes Kohlenhydrat dieses Sie hydratisiert und Sie zu schützen bilden Sie Mineralunausgeglichenheiten

Sie können an jedem möglichem Alter beginnen

Wissenschaftler haben gezeigt, dass Übung nützlich sein kann, selbst wenn Sie spät im Leben beginnen, vorausgesetzt, dass Sie in einer vernünftigen Art. Erinnern Sie sich, dass Sie nie zu alt sind, ein Übungsprogramm zu starten. Anfang jetzt! Ich interessiere mich nicht, wie alt Sie sind. Übung ist nicht gerade für die Junge. Es ist für jeder!

Erfolgreich altern bezieht sich auf, wie gut Sie Iived unser Leben haben. Ich habe viele Leben extensionists getroffen, die nach einer „Wunder“ Droge suchen, die die ganze Vernachlässigung ihres Jahr zuvor verbannt. Weiß I glaubt dort einigen großen Produkten dort draussen, die zur Gesundheit und zum Wohl beitragen, ich glaubt, dass ein Grundstein von guten Essgewohnheiten und von vernünftiger Übung gelegt werden muss, wenn Sie wirklich planen, zu leben Leben zu seinem vollsten und am längsten.

Über was ich spreche, ist Eignung für Langlebigkeit. Eine Wissenschaft machte einfach, sobald Sie die Spitzee Ihres Turnhallenschuhzupackens binden, die Tennisschläger oder -aufzug der Barbell. Was Tätigkeiten Sie vorwählen, üben Sie sie im Freude und Vertrauen aus, die größere Gesundheit und Langlebigkeit die gerechten Löhne für Ihre Bemühungen sind.

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