Verlängerung der Lebensdauers-Frühlings-Räumungsverkauf

Verlängerung der Lebensdauers-Zeitschrift

LEF-Zeitschrift im Juni 1998

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Treffen der Wahl
Kann Kalorien-Beschränkung
Arbeit in den Menschen?

Ben Best wettet den ein kalorienarmes essend, verlangsamt Nährstoff-reiche Diät seine Rate des Alterns und ermöglicht ihm, länger zu leben. Hier sagt er warum und wie er dieses Experiment auf leitet.

Durch Ben Best

Kann Kalorie Restirctions-Arbeit in den Menschen Wenn Sie kleiner essen, leben Sie länger? Dieses ist eine Frage, die Wissenschaftler in den Untersuchungen an Tieren seit den dreißiger Jahren erforscht haben, als es zuerst beobachtet wurde, dass eine sehr kalorienarme Diät die fast doppelte Höchstlaufzeitspanne von Laborratten kann. Kalorie eingeschränkte Tiere auch sind gezeigt worden, um jugendlicher zu sein dem Aussehen nach, geistlich schneller, und jünger physiologisch als normalerweise Mastvieh. s aber diese Experimente sind in kurzlebige Spezies geleitet worden, in denen Ergebnisse innerhalb der Monate oder gerade einiger Jahre erzielt werden können. Die große Frage ist, ob Kalorienbeschränkung den gleichen Nutzen für Menschen oder ihre engen Verwandter haben kann. Wissenschaftler studieren jetzt die Effekte der Kalorienbeschränkung in den Affen. Es hat Beweis der gleichen Alter-Verzögerungseffekte in diesen Tieren wie in den Ratten und in den Mäusen gegeben, aber er ist zu früh, zu wissen, wenn die Affen länger leben. Ein unbeabsichtigtes Kalorienbeschränkungsexperiment in Biosphäre II zeigte, dass ähnliche Effekte in den Menschen auftreten. s hier, stellen wir die Erfahrungen von Ben Best Autor dar, der versucht, Altern zu verlangsamen und seine eigene Lebensdauer mit Kalorienbeschränkung zu verlängern. In den zukünftigen Raten in dieser Reihe, holen wir Ihnen Aktualisierungen auf innovativen Studien mit langlebigen Laborprimas, deren Experimente möglicherweise ähnliche Ergebnisse in der Menschheit bedeuten.

Ich habe geübt, was „Wärmebeschränkung mit ausreichender Nahrung“ (CRAN) für vier Jahre genannt wird. Warum? Zu länger leben. Studien haben dargestellt, dass dem die Beschränkung Kalorien durch 30 bis 60 Prozent (beim Beibehalten der ausreichenden Nahrung) die Lebensdauer von Nagetieren verlängert. Dieses Experiment ist auf Hunderten von den verschiedenen Spezies Tieren, einschließlich mehr als 200 Säugetier- Spezies, mit ähnlichen Ergebnissen wiederholt worden.

Ein entscheidendes Experiment auf Menschen hat nicht an unseren langen Lebensdauer durchführbares gelegen, aber es scheint kaum zu glauben, dass CRAN uns nicht länger würde leben lassen.

Die gründlichsten Experimente auf den lebens-Erweiterungseffekten von CRAN werden im Buch die Verlangsamung des Alterns und der Krankheit von der diätetischen Beschränkung, von Roy L. Walford, von M.D. und von Richard Weindruch dokumentiert (wer seinen Ph.D. unter Dr. Walford abschloß). Walford hat versucht, seine Arbeit zugänglich zu machen zu gelegten Leuten durch andere Bücher, einschließlich die 120-jährige Diät und den Anti-Altern-Plan. Diese Bücher beschreiben Theorie und Praxis für die Erwachsenen, die den Gesundheits- und Lebensdauernutzen von CRAN wünschen. Weindruch hat gearbeitet, um den Nutzen von CRAN unter der wissenschaftlichen Gemeinschaft zu popularisieren.

Trotz des umfangreichen Beweises der Lebensdauerverlängerung durch CRAN unter vielen kurzlebigen Spezies, ist es gesagt worden, dass ihre physiologischen Anpassungen nicht mit langlebigen Spezies wie Menschen vergleichbar sein würden. Um diese Frage nachzuforschen, sind Studien auf Rhesusfaktor und Totenkopfäffchen an den nationalen Instituten der Gesundheit und auf Rhesusaffen durch Weindruch an der Universität von Wisconsin eingeleitet worden. Totenkopfäffchen haben eine 20-jährige Lebensdauer und Rhesusaffen haben eine 40-jährige Lebensdauer. Es wird gehofft, dass, indem das Studieren von Biomarkers des Alterns (physiologische Änderungen mit Alter), gelehrt viel, sein kann, lange zuvor die Experimente beendet haben.

Leider existieren überprüfte Biomarkers des Alterns nicht. Tatsächlich ist eins der Ziele der Experimente, Biomarkers zu bestimmen und zu validieren. Einer der viel versprechendsten Kandidaten als Biomarker des Alterns ist Insulinresistenz. Mit Altern erhöht Widerstand zu den Effekten des Insulins, einschließlich Förderung des Glukosetransportes in Zellen.

Dieses liegt möglicherweise am glycation (die Proteinvernetzung wegen der Glukose) von Insulinempfängern. Da Proteinvernetzung möglicherweise ein wichtiger Mechanismus des Alterns ist, sind möglicherweise Insulinempfindlichkeit und fastender Blutzucker Biomarkers des Alterns. Studien an NIH und die Universität von Wisconsin haben weniger Insulinresistenz in CRAN-Affen, im Vergleich zu Steueraffen gefunden.

Unbeabsichtigtes CRAN-Experimentieren auf Menschen trat in der Biosphäre 2 die experimentelle, selbstständige Umwelt in Oracle, Arizona, nahe Tucson auf, besetzt durch Wissenschaftler von 1991 bis 1994 und jetzt Teil von Kolumbien, Universität-in dem die Nahrung, die für die Wissenschaftler verfügbar ist, gefunden wurde, um zu sein weniger als vorweggenommen, obgleich ernährungsmäßig ausreichend. Weil Walford der Arzt für das achtköpfige Biosphärenteam war, überwachte er, dokumentiert und später zusammengefasst den Ergebnissen.

In den ersten sechs Monaten und auf 1.800 Kalorien pro Tag, zeigte der Biospherians einen durchschnittlichen 15-Prozent-Gewichtsverlust, 18 Prozent untere Blutzucker, 35 Prozent untere Blutcholesterin und 18 und 21 Prozent (systolisch/diastolisch) niedrigere Blutdruck. Obgleich Cholesterin und Blutdruck nicht Biomarkers der Höchstlaufzeitspanne sind, sind sie Biomarkers des Durchschnittsalters des Todes.

Ich lege einen großen Nachdruck auf der Tatsache, dass Nahrung ausreichend sein muss, Mangelkrankheit zu verhindern, damit Wärmebeschränkung arbeitet. Der Gebrauch von ausreichender Nahrung schiene belanglos offensichtlich, aber im Jahre 1971 berichtete die Jahresübersicht von Biochemie, dass 24 Prozent der Rattenstudien in der Zeitschrift von Nahrung unzulängliche Mengen Vitamine und Mineralien enthielten. Dieses erklärte ohne Zweifel einen großen Teil Störungen, Lebensdauer mit Kalorienbeschränkung zu verlängern. Heute keine ernsten Gerontologistfragen, dass CRAN Lebensdauer verlängern kann.

Vor sechs Jahren wog ich 168 Pfund. Jetzt ist mein Gewicht näher an 120 Pfund. Ich bin zwischen 5 Fuß, 7 Zoll und 5 Fuß, 8 Zoll hoch. Mein Blutdruck ist von den Hochs von 130/96 auf ungefähr 100/70 abgefallen. In den ersten drei Jahren meines übenden CRAN, gab es einen Rückgang um 20 Prozent in meinem Blutzucker und einen Rückgang um 47 Prozent in meiner Blutharnsäure. Mein LDL-/HDLcholesterinverhältnis fiel von 2,0 zu 0,86 und von meinen Bluttriglyzeriden, die bis Drittel des vorhergehenden Wertes fallen gelassen wurden.

Ich verwende nicht schwierige Computerprogramme, um ausreichende Nahrung von den Nahrungsmitteln zu erreichen. Ich baue auf Verlängerung der Lebensdauers-Mischung und andere Ergänzungen, um mich mit mehr als ausreichender Nahrung zu versehen. Mein Frühstück besteht 100 Gramm Brokkoli, 100 Gramm aus Erdbeeren, einem Löffelvoll der Verlängerung der Lebensdauers-Kräutermischung und einer Schaufel von natürliches Aroma-Designer-Protein-Pulver, das zusammen gemischt wird. Dieses gibt mich über Hälfte meines Tagesbedarfs des Proteins, an weniger als 150 Kalorien. Meine folgende Mahlzeit ist um 4 P.M. und normalerweise besteht aus etwas fettreduziertem Tofu mit süßem rotem Pfeffer und Beeren (ungefähr 200 Kalorien). Die meisten meiner Kalorienaufnahme ist am Abend.

Die Weltgesundheitsorganisation schätzt, dass ein 143-Pfund-Mann 2.700 Kalorien ein Tag fordert, um sein Gewicht beizubehalten und dass eine 121-Pfund-Frau 2.100 Kalorien fordert. Für sechs Monate hielt ich unterhalb 1.600 Kalorien ein Tag und unterhalb 1.400 Kalorien ein Tag für einen jener Monate, obgleich jetzt er vermutlich mehr im Bereich von 1.800 bis 2.000 Kalorien ein Tag ist. Gemüse ist die Heftklammer meiner Diät, mit Magermilchkäse, entfettetem Tofu, Linsen und gelegentlicher Frucht (normalerweise Erdbeeren). Wenn Leute oder Labortiere ein Diäthoch in der Faser essen, verbrauchen sie weniger Gesamtkalorien.

Obgleich viel Experimentieren auf den Effekten von CRAN erfolgt worden ist, hat es wenig oder kein Experimentieren gegeben, zum der Interaktionen des Unterschieds von Rate des Gewichtsverlustes am verschiedenen Alter auf dem lebens-Erweiterungsnutzen von CRAN zu bestimmen. Walford hatte einige intuitive Vermutungen über dieses gemacht, aber seine Erfahrung mit Biospherians, das einen Durchschnitt von 15 Prozent ihres Körpergewichts in sechs Monate verliert, veranlaßte ihn, zu entscheiden, dass Gewichtsverlust sicher schnell auftreten könnte, als er dachte vorher.

Ein Pfund Fett entspricht ungefähr 4.000 Kalorien, während ein Pfund des mageren Gewebes (größtenteils Protein) kleiner als Hälfte das viele Kalorien entspricht. Eine nährende fette Person ist wahrscheinlicher, Fett als eine nährende magere Person, alle andere zu verlieren, die gleich ist. Die Kombination des Nährens mit Übung ergibt weniger Verlust des mageren Gewebes und mehr Fettverlusts. Die größte Gefahr im übermäßig schnellen Gewichtsverlust ist der Kaliumentleerung und -schaden und -verlust des Herzmuskels und führt zu Herzarrhythmie. Herzarrhythmie sind eine Hauptursache des Todes unter anorexics gewesen und unter Diätetikern, die verwendeten, nährt flüssiges Protein.

Moderne, sehr kalorienarme Diäten verwenden Protein der hohen Qualität (wie Eiklar) zusammen mit Kohlenhydrat, um Elektrolytverlust zu verringern sowie Ketosis, eine Bedingung, die auftritt, wenn Fettsäuren unvollständig infolge (in diesem Fall) der Verhungern ähnlichen Bedingungen umgewandelt werden. Molkeprotein in der Diät sollte für Gewichtsverlust, weil Molke in den Niederlassungskettenaminosäuren, ein Hauptteil hoch ist besonders gut sein des Muskelproteins. Die Mortalitätsrate für die modernen, sehr kalorienarmen Diäten ist wirklich niedriger als die zu den beleibten Kontrollen. Ausreichende Nahrung während des Gewichtsverlustes ist die selbe nicht wie ausreichende Nahrung während der Dauerzustandwärmebeschränkung.

Obgleich Übung ratsam, mageres Gewebe während des Gewichtsverlustes instandzuhalten scheint und das Risiko der Herz-Kreislauf-Erkrankung in der breiten Bevölkerung zu verringern, ist sie umstritten, ob Übung vom Nutzen für die Leute ist, die CRAN üben. Eine vorsichtigste Forschung auf dem Gebiet eines dieses Themas ist die Rattenstudien von John Holloszy bei Washington University School von Medizin in St. Louis, MO gewesen. Seine Experimente schienen, anzuzeigen, dass Aerobic-Übung wirklich den Nutzen von CRAN verringerte. Aber in seinem neuesten Experiment auf der Interaktion von CRAN und von Übung, fand Holloszy keinen Unterschied zwischen den Überlebenskurven von trainierenden und nicht-Ausübungscran-Ratten. Er spekulierte, dass seine vorhergehenden Ergebnisse möglicherweise an einem Gesundheitsproblem in den Ratten unter Studie gelegen.

Wenn Übung weder vom Nutzen noch vom Schaden zur Praxis von CRAN ist, dann warum tut sie? Eine Übung des Grundes I ist, körperliche Stärke und Ausdauer beizubehalten. Ich trainiere auch, um meine Abhängigkeit auf Diät allein für Kalorienbeschränkung zu verringern. Noch einer Grund für mein Trainieren ist, meinen Geist anzuheben. Viele jener übenden CRAN beschweren sich von der Schwäche, vom Mangel an Energie und von der Krise. Ich denke, dass Übung viel hat, zu tun mit, warum ich selten jene Symptome erfahre. Jedoch fühle mich ich manchmal träge und im Nachmittag entmutigt, vielleicht wegen des niedrigen Blutzuckers. Anstatt, eine Mittagspause zu nehmen, mache ich eine Übungspause. Danach fühle mich ich normalerweise schrecklich.

Psychologisch ist meine Praxis von CRAN für mich sehr nützlich gewesen. Für Jahre hatte ich Angst gehabt, wegen der Medien zu nähren behaupte, dass „Diäten nicht“ arbeiten und dass Jo-Jo Nähren zur Gesundheit als Wartung eines stabilen Gewichts schädlicher ist. Jedoch ist der Anspruch über das Gesundheitsrisiko des Jo-Jos nährend (für Nichtraucher mindestens) widerlegt worden.

Selbst wenn es wahr war, dass die Erweiterung der Höchstlaufzeitspanne gesehen in Versuchstieren CRAN nicht auf Menschen anwendbar ist, gibt es viel Beweis, dass CRAN die durchschnittliche Lebensdauer von Leuten verlängert.

Tod durch Herz-Kreislauf-Erkrankung verkürzt Menschenleben durch einen Durchschnitt von 13 Jahren. Jedoch ist es lang gewusst worden, dass kardiovaskuläre Sterblichkeit unter denen am niedrigsten ist, die am magersten sind. Aus diesem Grund ist CRAN möglicherweise wirklich von mehr Nutzen zu den Menschen als zu den Nagetieren, da Nagetiere normalerweise an Krebs eher als Herz-Kreislauf-Erkrankung sterben. Zusätzlich verringert kardiovaskuläre Gesundheit wahrscheinlich die Rate der Gefäßdemenz, die zweithäufigste gemeinsame Sache der Demenz in den älteren Personen (nach Alzheimerkrankheit).

Fünfzehn Prozent Leute über Alter 60 entwickeln den Reifeanfangdiabetes, normalerweise wegen der übermäßigen Kalorienaufnahme. Die Wahrscheinlichkeit des Entwickelns von Diabetes verdoppelt sich mit jedem Jahrzehnt des Lebens und verdoppelt auch sich mit allen 20 Prozent Gewinn des Körpergewichts über Durchschnitt. Früherer Krebs studiert hatte gezeigt, dass Sein 10 Prozent Untergewicht kleiner eines Risikofaktors für Sterblichkeit als seiend 20 Prozent Untergewicht ist. Aber neuere Studien, die sorgfältig für das Rauchen und zugrunde liegende Krankheit korrigierten, haben gezeigt, dass die magersten Leute das am wenigsten wahrscheinliche sind zu sterben.

Ein Nutzen ist die Tatsache, dass ich scheine, weniger Schlaf zu fordern, etwas, die andere CRAN-Praktiker auch bemerkt haben. Während eines zweijährigen Zeitraums hatte ich keine Krankheit irgendwie der Art, nicht einmal meine jährliche Weihnachtskälte/-grippe. Noch tue ich glaube, dass ich die Vergnügen der Nahrung verlor. Tatsächlich habe ich nie Nahrung soviel wie genossen, da ich die Praxis von CRAN angenommen habe. Ich esse kleiner, aber, was ich mich esse, genießen Sie unermesslich. Dieses hat es einfacher gemacht, damit ich lerne, Nahrungsmittel wie fettarmer Tofu zu mögen.

Meine Praxis von CRAN hat etwas schwierige Sozialkonsequenzen gehabt. Seit so vielen sozialen Aktivitäten zentrieren Sie um Nahrung, es kann Probleme schaffen. Ich möchte nicht Leute beleidigen, die Nahrung für mich zubereiten und ich möchte nicht mich völlig von den Abendessen abschneiden. Ich halte die Frequenz von Sozialabendessen zu weniger als eins pro Woche.

Für fast drei Jahre bin ich ein aktiver Mitwirkender zu einer Internet-Listenservergruppe von personen gewesen, die CRAN üben (häufig genannt CR). Bis letztes Jahr gab es Monatsaufgabe, die Daten über die Teilnehmer, einschließlich Höhe, Gewicht zusammenfaßte, geschätzten „Satzball“ und die Kalorien pro Tag verbraucht. Meine Praxis von CRAN gehörte zu dem zwingenderen (aber auf keinen Fall dem zwingendsten) der Gruppe. Vergleiche sind jedoch schwierig weil Knochenstärke und -Muskelentwicklung möglicherweise für zwei Einzelpersonen der gleichen Höhe und Gewichts unterschiedlich sind. Zusätzlich sind einige Leute natürlich dünn.

Vor einem ungefähr Jahr, führte jemand eine Übersicht von 14 Menschen auf der Internet-Liste durch, um Frequenz von Nebenwirkungen zu bestimmen, Positiv und Negativ. Ungefähr 50 Prozent berichteten niedergeschlagene Stimmungen oder über Krise, und ungefähr 30 Prozent berichteten über muskulöse Schwäche. Diese Symptome waren in den „hochgradigen“ Praktikern als im „milden größer, zum von Praktikern zu mäßigen“. Auf meinem aktuellen Stand „gemäßigt rigorosen“ CRAN (120 Pfund), erfahre ich keine der oben genannten Symptome. Noch tun über i-Erfahrung, die der Rückgang in der Energie durch 40 Prozent der „hochrangigen“ Teilnehmer berichtete (die meisten vom „milden zu den mäßigen“ Teilnehmern berichteten über normale oder erhöhte Energie). Ich glaube, dass dieses ist, weil ich trainiere und nehme Ergänzungen.

„Ich habe nie Nahrung soviel wie genossen, da ich die Praxis von CRAN angenommen habe. Ich esse kleiner, aber, was ich mich esse, genießen Sie unermesslich.“

Alle Teilnehmer berichteten größerer Empfindlichkeit kühles Wetter. Acht Antwortende berichteten über die Unterkörpertemperatur und betrugen 97,0 F durchschnittlich (36,1 C). Hälfte berichtete, dass ein verringerter Geschlechtstrieb und ungefähr 30 Prozent über Hämorriden berichteten.

Auf der positiven Seite, die meisten berichteten verringerten Schlafbedarfe sowie normale oder erhöhte die Wachsamkeit und Klarheit.

Neben Mangel an Übung, vermute ich, dass viele CRAN-Praktiker unter Schwäche, Krise und Mangel an Energie als Folge des Vegetarismus leiden. Die meisten Leute, die CRAN versuchen, sind Vegetarier oder Fastvegetarier. In einigen Fällen es gibt möglicherweise Probleme mit Mangel des Vitamins B12. Aber es gibt möglicherweise auch ein Problem wegen des Carnitins, das bekannt, um in der Diät und im Blutstrom von Vegetariern erheblich niedriger zu sein. Carnitin schützt Herzmuskel vor ischämischem Schaden und ist verwendet worden, um chronisches Ermüdungssyndrom zu behandeln. Die Acetyl-Lcarnitinform (ich nehme 500 mg jeden Morgen), kreuzt die Blut-Hirn-Schranke, ist neuroprotective und ist als effektive Behandlung, um den Fortschritt der Alzheimerkrankheit zu verlangsamen verwendet worden. Ich denke, dass Ergänzungen möglicherweise wie DHEA CRAN ergänzen und dass Antioxydantien vom bestimmten Nutzen für die Verringerung von den freien Radikalen sind, die aus Übung und Verschmutzung produziert werden. Ich habe deprenyl, Coenzym Q10, DHEA, Tocopherole, Melatonin, Ginkgo und DMAE, das Acetyl-Lcarnitin (besonders gut für Vegetarier) und wesentliche Fettsäure und multi-Mineralkapseln, zusätzlich zu meiner Verlängerung der Lebensdauers-Mischung genommen. Ich nehme meine Ergänzungen mit meinen Mahlzeiten, bei 8 a.m., 4 P.M. und Mitternacht. Tatsächlich basieren meine Essenszeiten auf meinem Versuch, meine Ergänzungen mit Nahrung zu nehmen und sogar Blutspiegel meiner Ergänzungen (besonders das DHEA und die wasserlöslichen Vitamine) sicherzustellen.

Ich glaube, dass die meisten Leute irgendeinen Grad an CRAN mit wenigen oder keine der Probleme üben können, die ich gehabt habe, wenn sie bereit sind, von meinen Erfahrungen zu lernen. Ich bezweifele, dass viele bereit sind, zu den Extrema zu gehen, denen ich zu gegangen bin. Aber ich denke, dass ein mildes, zum von Praxis von CRAN zu mäßigen eine Weise sein könnte, damit die meisten Leute in der Zukunft anwesende Verbesserung in der Gesundheit und in einem dauerhaften sehen.