Verlängerung der Lebensdauers-Blutprobe-Superverkauf

Verlängerung der Lebensdauers-Zeitschrift

LE Magazine im Dezember 1999

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Fangen Sie an
21. Jahrhundert an
eine gesunde Bahn


Eine gesunde Bahn
Eine realistische Annäherung an typische Jahresvorsätze, die häufig annulliert gehen
durch JoAnn Knorr

Was sind Ihre Jahresvorsätze? Zu Gewicht verlieren? Zu zu rauchen beendigen? Um besser zu essen, trinken Sie acht Gläser Wasser ein Tag und nehmen Sie mehr Vitamine? Oder zur gerade Übung regelmäßig? Wir fangen jedes Jahr mit einer starken Proklamation, „dieses Jahr, ich gehen .....“ an Wir halten an unserem eben gegründeten Plan für eine Woche, zwei Wochen, möglicherweise sogar ein Monat fest. Dann irgendwie werden unsere unrealistischen Erwartungen im Chaos des täglichen Lebens verloren. Aber es gibt bessere Weise: der Schlüssel zum Beibehalten von erfolgreichen Gesundheitsbeschlüsse ist, einen realistischen Plan zu finden, der in Ihren Zeitplan und in Lebensstil arbeitet.


Nicht tun Diätänderung Ihre Essgewohnheiten

Vermutlich ist die häufigste Entschließung, die jedes Jahr gemacht wird und gebrochen ist, Gewicht zu verlieren. Gesellschaft hat bei uns allen in das Glauben vernommen, dass wir annehmen, um wie Supermodels auszusehen sind. Jedoch sehen viele von uns nie wie ein Supermodel aus, egal wie viel Gewicht wir verlieren. Wir sind mit einer genetischen Ausstattung geboren, die einen spezifischen Körperbau überträgt: die hohen, kurzen, großen Schenkel, fette Knöchel, Doppelkinne, fett sind um Knie-und dieses Gentechnik verursacht das dünne und trimmt Leute der Welt, auch. Traurig aber richten Sie aus, haben viele gewusst und unbekannte Krankheit gibt an, die die Pfund veranlassen zurückzubleiben. Für viele ist es das Supermodelbild, oder sie versuchen nicht, ihre Essgewohnheiten zu ändern. Dieses kann gefährliches Denken sein.

Verlieren Sie Gewicht
Das wichtigste Konzept, wenn es eine realistische Diät beibehält, ist, Ihren Körperbau anzunehmen, oder geben Sie Tausenden Dollar für Schönheitschirurgie aus, die möglicherweise noch Sie nicht wie ein Supermodel aussehen lässt. Sobald Sie den Körper angenommen haben, dass Sie gegeben wurden, können realistische Ziele eingestellt werden. Ein Bild von, wie Sie wirklich schauen können, wird gebildet.


Die meisten Leute kennen was zu tun, wenn sie anfangen, eine gesündere Diät anzupassen, aber können sie nicht in ihre Zeitpläne bearbeiten. Andere haben einfach Zeitpläne, die, im Teil, sie „aufgeben das Schiff“ oder verlieren Bahn des Ziels verursachen. Das Festlegen dieses Teils Ihres Zeitplanes, der Sie veranlaßt zu schwanken und sich entwickelnde Weisen, durch die Hindernisse zu arbeiten, hilft Ihnen im erfolgreichen Gewichtsverlust. Zum Beispiel tun viele groß der Ganzarbeitstag, der an einem kontrollierten Mahlzeitplan festhält. Wenn sie nach Hause kommen, sind sie entweder ausgehungert oder Bedarf, eine Familienmahlzeit vorzubereiten. Eine Lösung zu diesem Problem würde, einen gesunden Imbiss vor dem Kommen von nach Hause sein oder beim Vorbereiten von Abendessen zu essen. Äpfel oder rohe Veggies sind am Geben dem Magen der Fülle groß, die dieses leere Gefühl abschwächt. Es gibt viele Zeitplan-schwankenden Szenario, die dargestellt werden können. Wieder ist der Schlüssel, das Problem festzulegen und zu ändern.

Ein anderer unrealistischer Plan, der schwankt, geschieht, wenn Leute zu viel zu schnelles verlieren möchten. Das Safe empfahl Zahl von Pfund pro Monat, um zu verlieren ist gewesen ungefähr drei oder vier. Viele fallen in „verlieren viel schnelles und gewinnen es zurück sogar schneller“ Kategorie. Eine gesunde Diät als Lebensart anstelle eines vorübergehenden Planes beizubehalten ist nützlicher zu vielen gewesen.


Andere Hindernisse

Das Essen gesund „säubern“ Nahrungsmittel ohne Zusätze, oder Konservierungsmittel, die im Natrium niedrig sind, sollten der Inhalt einer guten Diät sein. Aber vorangehend kann die Versuchung, etwas schnell zu ergreifen, Ihren Hunger zufriedenzustellen eine Herausforderung darstellen. Eine Reise zu einem Schnellrestaurant auf dem Heimweg, anstatt zu kochen oder eine Handvoll Chips von der Tasche zu ergreifen, während Ihr Jugendlicher auf der Couch sie vor Ihnen essend sitzt, scheinen, immer währende Versuchungen zu sein. Erhalten Sie Ihre Kinder weg von der Couch und machen Sie es ihren Job, Ihre Imbiss Veggies zu hacken, wenn Sie nicht Zeit haben.

Um zu beginnen, liefert das magere Fleisch, das gebacken wird, gekocht ist oder gebraten ist eine gute Proteinquelle und ist in den Kalorien überraschend niedrig. Was Sie ihnen hinzufügen, addiert die Kalorien. Fischen Sie ist eine große Fleischwahl und zur Verfügung stellt eine große Quelle des Vitamins A. Frische Obst und Gemüse werden mit Antioxidansvitaminen geladen, helfen in den Beseitigungsprozessen und füllen den Magen. Die aufzupassen Nahrungsmittel sind die Kohlenhydrate und die Fette.

Die Kohlenhydrate, die in den ganzen Körnern gefunden werden, sind eine gute Quelle der Faser und Energie. Jedoch „leeren“ Kohlenhydrate im Überfluss-besonder eine, die praktisch keinen Faserinhalt haben, wie die, die im Weißbrot gefunden werden und Teigwaren-werden leicht in Fett umwandeln. Deshalb sind viele Leute das kohlenhydratarme Handeln, fettarme, proteinreiche Diäten. Diese Diäten, obwohl, stellen keine realistische langfristige Lebensstiländerung dar, und können die Leber beschädigen und Sie auf Energie niedrig lassen. Was wir versuchen, an hier zu erhalten, sind Lebensstiländerungen, die Sie an über dem Jahr 2000 hinaus festhalten können.

Die alte Nahrungspyramide reflektiert eine Normalkost, die aus den 30-Prozent-Fetten besteht. Dieser Prozentsatz wird weiter bis 10, 10, 10 geteilt, für gesättigt, Mono-ungesättigt, und mehrfach ungesättigt. Jetzt möglicherweise unter Gewichtsverlustbedingungen, dieses Prozent möglicherweise gesenkt. Jedoch ist der natürliche Abwehrmechanismus des Körpers für, wenn Nahrungsfett zu niedrig ist, damit der Körper Fett speichert.

Eine der ersten Lektionen, die ein allgemeiner Chemiestudent lernt, ist, dass „wie wie sich auflöst,“ die wasserlösliche Bedeutung sich auflöst im Wasser und fettlöslich löst sich im Fett auf. Wenn Sie unter der Haube Ihres Autos arbeiten und Ihre Hände schmierig erhalten, geschieht was, wenn Sie mit gerade Seife und Wasser sich waschen? Nicht viel. Aber, wenn Sie in die Küche einsteigen und ein weniges Speiseöl auf Ihren Händen gießen, sehen Sie, wie schnell das Fett abkommt. Dieses gleiche Prinzip kann an der Auflösung des Fettes innerhalb des Körpers angewendet werden. Deshalb ist es wichtig, ganz fettes nicht von der Diät zu beseitigen und warum es sogar wichtig ist, Ergänzungen der fettlöslichen Vitamine wie A , D , E und K einzuschließen, um fette entlang sich bewegen zu halten.

Obgleich Vitamine und Mineralien von den Nahrungsmitteln abgeleitet werden können, die wir essen, fügen die Kalorien oben bei der Instandhaltung der erforderlichen Nährstoffe im Verbindung mit Nahrungsmitteln hinzu. Viele grünen Blattgemüse enthalten dringend benötigte Vitamine, aber Sie müssen Tonnen Veggies essen, um genug zu erhalten. Deshalb ist eine gut ausgewogene, kundenspezifische Ergänzungsregierung wesentlich.

So haben Sie durch Ihre Problemkreise gearbeitet, halten Sie etwas Fett in Ihrer Diät, und Sie haben stetig mit Ihrer Entschließung bis Februar gehalten. Dann geschieht was? Sie erhalten die Grippe oder eine Kälte. Sie verlieren Ihren Wintermantel und Ihre immune Verteidigung ist unten. Sie sind jetzt im Bett mit den Nasen und Sie müssen wirklich zurück erhalten zu arbeiten. Die Diät erlischt das Fenster und Sie essen alles und alles, Ihre Stärke wiederzugewinnen. Jeder erklärt Ihnen, viel des Orangensaftes zu trinken. Möglicherweise sollten Sie viel des Orangensaftes, bevor Sie krank wurden, zusammen mit den immunen Förderungseffekten anderer Antioxydantien getrunken haben.

Aus diesem Grund finden viele Leute, dass es viel einfacher ist, Gewicht während der wärmeren Monate zu verlieren. Indem man das Immunsystem auflädt, wird der Körper während der Kälte und der Grippe-Saison geschützt. Einige der besten Immunsystemverstärker würden die Antioxydantien sein (A, C, E), Zink, Quallenauszug (Echinacea)und viel mehr.

Ein anderes Problem viele stellen gegenüber, wann, ihre Essgewohnheiten zu ändern die Unfähigkeit ist zu schlafen. Entweder sie können nicht erhalten zu schlafen, oder sie wachen hungriges auf. Wieder ist der Schlüssel, das Problem festzulegen und es zu lösen. Ohne gewöhnt zu den Schlafhilfen zu erhalten, konnten Sie mit einem kleinen Imbiss beginnen: warme Milch, ein Hüttenkäseimbiß oder anderes kalorienarmes und Säure, die Nahrungsmittel verringern, tun möglicherweise den Trick. Wenn Sie nicht jene Kalorien verbrauchen möchten, oder ein kleiner Imbiss nicht beim Fallen hilft, zu schlafen, dann sollten Sie etwas entkoffeinierte Kräutertees wie Kamille oder grüner Tee versuchen. Grüner Tee und die Auszugergänzung bieten dem Körper einen immunen Auftrieb auch an. Nachdem Sie diese Abhilfen versucht haben und das Erhalten zu schlafen noch ein Problem ist, sollten Sie eine natürliche Schlafhilfe wie Melatonin versuchen. Sie müssen möglicherweise einen Arzt sehen, wenn die letzteren noch nicht Ihre Schlafmuster unterstützen, da ein anderes Problem möglicherweise die Ursache ist.

Das „nicht zuletzt“ Hindernis, für die zu überwinden, die eine gesündere Diät anpassen wünschen, ist möglicherweise Motivation. Einer der besten Vorschläge, zum motiviert zu erhalten ist, einen Freund zu finden, um Ihren Fortschritt mit zu vergleichen. Treffen Sie sich einmal wöchentlich, um Anmerkungen zu vergleichen. Dieser kann großer Spaß und ein starker Motivator sein.


Pumpeneisen, innerhalb Ihrer Grenzen

Wir haben immer gehört, dass die beste Weise, Gewicht zu verlieren durch eine Kombination der Diät und der Übung ist. Leider alle wird Übung für viele Leute „oder nichts“ Prozess. Das heißt, üben sie „tägliches oder überhaupt nicht.“ aus Ein realistisches Ziel muss eingestellt werden. Für eine nicht-Ausübungsperson ist dreimal pro Woche ein guter realistischer Anfang. Realistischer Mengenbedarf, auch hergestellt zu werden. Wenn Sie nie trainieren, kann der Körper ein rigoroses dreistündiges Training, dreimal nicht anfangen pro Woche ohne Milchsäurebildendes in den Muskeln, die viel Soreness verursachen. Deshalb würden 30 Minuten zu einer Stunde doable sein.

Nach 20 Minuten des aeroben Trainierens, fängt der Körper an, Fett zu brennen. Vor diesem Zeitraum ist die verwendete Energie größtenteils von den Kohlenhydraten. Wenn Kohlenhydrate nicht verfügbar sind, kommt die Energie von den Ketonen, die von den Fetten aufgegliedert werden. , Deshalb wiederholen viele die kohlenhydratreduzierten und proteinreichen Diäten. Es gibt Rückseiten des abgehobenen Betrages, zwar: zu viel Protein kann die Nieren überbelasten, und zu wenig Kohlenhydrate verlässt wenig Energie, um zu trainieren oder zu denken. Das Gehirn benutzt selten jeden möglichen Brennstoff anders als Kohlenhydrate.

Übung kann die Muskeln tonen, damit Sie wirklich „poliert“ schauen. Jedoch erhalten viele beim Trainieren und Nähren entmutigt, weil die Skalen scheinen, keinen Nutzen zu zeigen. Es gibt einen Grund für dieses. Muskel wiegt über zweimal soviel wie Fett. Das ist nach Volumen, wenn Sie eine Schale nahmen, die mit Fett gefüllt wurden und eine Schale, die mit dem Muskel gefüllt wurde und sie wogen, der Muskel würde wiegen ungefähr zweimal so viel. Deshalb bewegen sich Klaps sich auf der Rückseite, wenn Sie instandhalten, ein stabiles Programm und die Skalen nicht. Sie wandeln Fett in Muskel um.

Die Faustregel der Athleten für das Ausarbeiten und das Essen ist, zwei Stunden nicht vor einem Training zu essen und eine Stunde nicht nachher zu essen gewesen. Wann immer, der Magen voll ist, verteilt die Mehrheit des Bluts zum Magen, und er wird in den Muskeln benötigt. Nach Übung hat die metabolische Rate sich auf solch eine schnelle Rate erhöht, dass, was auch immer verbraucht wird, nicht lang dauert. Vorschläge für helle Nichttagebuchimbisse, wie eine Banane vor einem Training, wenn Sie zum Training gerade zu Hunger haben, sind von vielen Übungsgurus gemacht worden.

Versuchen Sie, um den Zeitplan Ihrer Kameraden zu arbeiten. Wenn Sie mehr Zeit zusammen auf dem Wochenende verbringen, dann beseitigen Sie das Wochenende oder tun Sie es zusammen.


Gehen Sie rauchfrei

Nikotin ist eine der süchtig machendsten Substanzen herum. Unsere Körper haben Empfänger für diese Droge, und wir sind bereit, sie zu empfangen. Ob Sie ein Satz-ein-tägiger Raucher, eine Satz-einwoche oder ein Sozialraucher sind, glaubt niemand, dass rauchend für sie gut ist. Wenn Sie beendigen, fahren möglicherweise Sie fort, einem heftigen Verlangen für eine Zigarette zu glauben. Raucher berücksichtigen gut die Abhilfen auf dem Markt, sie beim Stoppen, d.h. der Gummi und den Flecken zu unterstützen. Jedoch wird dieses auch durch die Genauigkeits- und Beschlusstaktik behoben möglicherweise.

Hören Sie auf zu rauchen Die meisten Arbeitsplätze haben das Rauchen, Sie können einen Rauch auf einem Bruch nur haben beseitigt. Dieses hat vielen geholfen zu verringern. Aber was geschieht, wenn Sie nach Hause und an den Wochenenden kommen? Sie rauchen mehr. Der ein Vorschlag des Rauchers: Zeit sich zwischen Zigaretten wenn zu Hause. Dann erhöhen Sie allmählich die Zeit zwischen raucht, bis Sie rauchfrei sind.


Überprüfen Sie es heraus

Ihr Blut, das ist. Beim Beibehalten Ihrer neuen gesunden Beschlüsse, ist es wichtig, regelmäßige Blutproben zu erhalten, um Ihren Fortschritt zu veranschlagen und auch zu überprüfen, ob Sie nicht mehr Schaden als gut verursachen. Blutproben liefern eine Maßnahme Sicherheit. Sie halten Vorsprünge auf Ihrer Gesundheit, wenn ausreichend, und fordern Sie, Änderungen vorzunehmen wenn Grenzlinie auf. So ist es eine gute Idee, auf Ihrer Tagesordnung „Blutprüfung „niederzuschreiben der Beschlüsse 2000“.“

Diät- und Vitaminänderungen können viele Blutchemieänderungen verursachen. Deshalb kommen Sie Schilddrüsenkontrollen und Blick in Ihre Cholesterinspiegel, Triglyzeride und Blutzuckerspiegel. Sie konnten Ihnen in Ihrem Fortschritt helfen. Auch Kontrolle auf Vitamin und Mineralstoffmangel einschließlich Kalzium, Kalium und Natrium. Während Ihr an es, Ihre Immunität bestimmen Sie. Es gibt möglicherweise ein Problem, das Sie von dem konnten leicht behoben werden ahnungslos waren.

Das Trainieren kann viele kardiovaskulären Änderungen verursachen. Deshalb haben Sie Ihre Herzenzyme überprüft, zusammen mit Homocystein und Hormonspiegeln. Regelmäßige Aufnahme von B12, B6, Folat und trimethylglycine sind gezeigt worden, um die Effekte der Gefahren des erhöhten Homocysteins im Blut zu verringern. Eine neue Studie vom auniversity in Amsterdam durch Dr. Kenemans und Kollegen zeigte eine bedeutende Reduzierung von Homocysteinniveaus, indem sie Hormonersatztherapie des Östrogens und des Progesterons verwendete.

Wie Sie in das 21. Jahrhundert fortfahren, halten Sie Ihre Beschlüsse realistisch, zeichnen Sie Sie Fortschritt auf und betrachten Sie Ausfallausnahmen, nicht Nachteile. Mit einer kleinen Motivation und einer Planung können Sie Ihre Beschlüsse zu wirkliche Lebensstiländerungen machen, die Sie wohl und geeignet für viele Jahre halten.

- JK