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6. August 2010

Kalorienbeschränkung, Übung verjüngen Nervenverbindungen

Kalorienbeschränkung, Übung verjüngen Nervenverbindungen

Ein Artikel, der diese Woche in den Verfahren der National Academy of Sciences veröffentlicht wird, deckt einen Mechanismus für Übungs- und Kalorienbeschränkung auf, wenn er einige der Effekte des Alterns verzögert.

In ihrer Einleitung erklären Joshua R. Sanes und seine Universität- Harvardkollegen, dass „die zelluläre Basis der altersbedingten Verhaltensabnahme dunkel bleibt, aber Änderungen in den Synapsen wahrscheinliche Kandidaten sind. Dementsprechend würden die nützlichen Effekte möglicherweise auf neurale Funktion der Wärmebeschränkung und die Übung, die zu den effektivsten bekannten Antialternbehandlungen gehören, auch vermittelt durch Synapsen.“

Synapsen sind die Verbindungen, die zwischen Nervenzellen oder Nerven und die Muskeln existieren, die sie steuern. Die gegenwärtige Forschung verglich eine Synapse, die als die skelettartige neuromuskuläre Synapse in den jungen erwachsenen und gealterten Mäusen bekannt ist. In den Jungen passen gesunde neuromuscular Synapsen, Nervenenden oben mit ihren Empfängern auf den Myonen zusammen und ermöglichen leistungsfähigem Getriebe des Gehirns, signalisiert zum Muskel. Jedoch in gealterten Synapsen, kann Nervenschrumpfung Kontakt mit den Muskelempfängern und zu sarcopenia führen oder die Muskelverschwendung verringern.

Team Dr. Sanes ' fand eine Vielzahl von altersbedingten Unterschieden zwischen den Synapsen der jungen und alten Mäuse, die bedeutend bis zum 18 Monaten des Alters und bei 24 Monaten schwer waren. Jedoch einzogen Tiere eine Kalorie-eingeschränkte Diät, die bei 16 Wochen des Alters eingeleitet wurde, hatten bedeutende Reduzierungen in diesen Alter-verbundenen Änderungen. Zusätzlich ein Monat der Übung durchgeführt durch 22-monatige alte Mäuseteilweise aufgehobene Änderungen, die bereits eingetreten waren. Die Autoren erwähnen dass, obgleich Studien eine Vereinigung zwischen Lebensstilverbesserungen und Verhaltensleistung gefunden haben, zu ihrem Wissen dort ist gewesen kein vorhergehender Beweis, der für die Umkehrung von altersbedingten strukturellen Änderungen dokumentiert wird, die dieses erklären konnten.

„Mit Kalorienbeschränkung, sahen wir Umkehrung aller Aspekte der Synapsenzerlegung,“ merkte Dr. Sanes, der ein Professor der molekularen und zellulären Biologie und Direktor der Mitte für Brain Science in Harvard ist. „Mit Übung, sahen wir eine Umkehrung von die meisten, aber nicht alle.“

„Wärmebeschränkung und Übung haben zahlreiches, drastische Effekte auf unsere Geistesschärfe- und Bewegungsfähigkeit,“ erklärte er. „Diese Forschung gibt uns eine Andeutung, dass die Weise Tat dieser extrem starke Lebensstilfaktoren ist, indem sie vermindert oder aufhebt die Abnahme in unseren Synapsen.“

„Diese Ergebnisse in den neuromuscular Synapsen lassen uns neugierig, ob ähnliche Effekte möglicherweise in den Gehirnsynapsen aufträten,“ ihn kennen hinzufügten.

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Erhalten die die meisten von der Übung

Übung ist nachgewiesen worden, die Lebensqualität in den Leuten zu verbessern, die durch Diabetes, Muskeldystrophie, Anschlag, multiple Sklerose, Myasthenia gravis und chronisch obstruktive Lungenerkrankung (Stout JR et al. 2001 gesperrt werden; Rochester-CL 2003). Regelmäßige Übung kann Blutzuckersteuerung, Verzögerung verbessern oder Art verhindern - Diabetes 2, Alter-verbundene Zunahmen der entzündlichen cytokines ausgleichen, und kardiovaskuläres Risiko, Diabetes-bedingte Sterblichkeit und Krise (Goldney RD et al. 2004 verringern; Vitartaite A et al. 2004; Babyak M et al. 2000; Suh HERREN et al. 2002; Church TS et al. 2004; Short KR et al. 2003; Amerikanische Diabetes-Vereinigung 2003; McFarlin BK et al. 2004).

Während Menschen altern, verkümmern unsere Muskeln und schwächen (eine Bedingung bezeichnet sarcopenia), unabhängig davon Übungsregierung oder Lebensstil (Bross R et al. 1999). Die Muskeln werden kleiner und weniger Gummiband, und Muskelverletzungen werden mehr üblich (Bross R et al. 1999; Baumgartner RN et al. 1998). Die Fähigkeit, sich von Abnahmen der Verletzungen auch zu erholen, wie Toleranz für Übung tut.

Unsere Abschlussklassen betragen eine gute Zeit zu trainieren. Übung durch ältere Leute verbessert Lebensqualität. Sarcopenia, sogar in schweren Fällen, kann durch Krafttraining (Aniansson A et al. 1981 aufgehoben werden; Frontera WR et al. 1992). Übung ist auch zum Steuerkörpergewicht gezeigt worden (sehr wichtig, wenn Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankung und Bluthochdruck verhindert werden) und Knochen verstärkt. Es ist wichtig für ältere Leute, sich in der regelmäßigen, wenig gebrauchten Übung zu engagieren eher als fleißige Tätigkeit (Martini FH 1995).

Es gibt viel Nutzen zu einem Programm der regelmäßigen Übung. Zusätzlich zu erhöhter Selbstachtung kann Übung Gewichtsverlust und -hilfe in der Verhinderung einiger Krankheiten, einschließlich Herzkrankheit und Diabetes fördern. Darüber hinaus sind die folgenden Nährstoffe gezeigt worden, um Muskelfunktion zu erhöhen, Sofortwiederherstellung nach Übung zu fördern, und Stärke zu erhöhen:

  • Kreatin
  • Carnitine-1000 zu 2000 Milligrammen (Magnesium) täglich
  • Carnosine-1500 zu mg 3000 täglich
  • Verzweigen-Kette Amino, mindestens L-Valin mg-L-Leucins Säure-enthalten 1200, L-Isoleucin mg 600 und mg 600
  • Glutamine-500 zu mg 1000 täglich
  • Molke Protein-betrachten, tägliche (g)molkeprotein zu nehmen 20 bis 80 Gramm. Es ist am wichtigsten, Molkeprotein vor zu verbrauchen und sofort nach Ihrer Übungssitzung, sich des ausreichenden Proteins ist zu vergewissern für verbrauchte Muskeln verfügbar.
  • Polyenylphosphatidylcholine (PPC) — mg 900 bis 1800

Darüber hinaus wird Bioidenticalhormontherapie betrachtet möglicherweise, um Niveaus von wichtigen Geschlechtshormonen, einschließlich Testosteron zu balancieren.

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Sie KÖNNEN leben gesünderes längeres. Es ist in großem Maße bis zu Ihnen. Beachten Sie einfach, was Sie… essen, wie Sie… trainieren, was Ihre Blutproben… zeigen, wie Sie Ihren Körper ernähren und ernähren. Erhalten Sie einen Herzworkup, bevor Sie ausarbeiten. Übungssteuerung über Ihrem Gewicht. Ergänzung mit Nährstoffen, die helfen, Herzgesundheit, Knochenstärke, Muskelmasse beizubehalten, gesunde Glukose planiert.

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