Verlängerung der Lebensdauers-Frühlings-Räumungsverkauf

Verstopfung

Diätetische und Lebensstil-Empfehlungen

Sind hier einige Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Verdauung zu verbessern und zu helfen, Verstopfung zu entlasten:

  • Erhöhen Sie Ihre Faseraufnahme. Fügen Sie mehr Obst und Gemüse, zusätzlich zusätzlich den ganzen Körnern und zur Kleie, Ihrer Diät hinzu.
  • Fügen Sie Hülsenfrüchte täglichen Mahlzeiten, entweder als Beilage oder Teil einer Kasserolle hinzu. Sie gehören zu den Nahrungsmitteln, die die meiste Faser pro Umhüllung anbieten und sie das Bakterienwachstum im Doppelpunkt anregen und fügen Schemelmasse hinzu.
  • Verringern Sie auf Niedrigfasernahrungsmitteln wie Fleisch, Käsen und verarbeitete Nahrungsmittel.
  • Getränkviel des Wassers (ungefähr acht volle Gläser ein Tag). Da Sie Ihre Aufnahme der Faser erhöhen, müssen möglicherweise Sie auch Ihre Flüssigkeitsaufnahme steigern. Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Kolabäume haben einen milde Entwässerungseffekt auf den Körper, aber sie fördern Kontraktionen im Darm und können Stuhlgänge manchmal erleichtern.
  • Essen Sie auf einem regelmäßigen Zeitplan, um Ihrem Körper eine Möglichkeit zu geben, Beseitigung zu regulieren.
  • Reagieren Sie auf die Signale Ihres Körpers, Schemel zu führen. Dieses hält Ihre Stuhlgänge regelmäßig. Das Widerstehen des Drängens, Ihre Därme zu bewegen kann Impactions- und Sammelinkontinenz zu lange ergeben, in der flüssiger Schemel den ausgewirkten Schemel überbrückt und heraus leckt.

Übung. Übung ist ein wichtiger Faktor im Management der Verstopfung. Regelmäßige Übung (besonders Bauchmuskelübungen) und das lebhafte Gehen werden entsprechend dem Alter und der physischen Verfassung der Einzelperson empfohlen.